三天瘦五斤的減肥方法 3天讓你立馬瘦一圈

年會不斷，短時間瘦身的需求也越來越多。這次介紹一套減肥方法，只需堅持三天就可減重五斤。

三天瘦五斤減肥方法的飲食食譜：

第一天

早餐：燕麥粥一碗，水煮蛋一個，蔬菜一盤

午餐：玉米半根，水煮蔬菜一盤

晚餐：蕃茄+豆腐+捲心菜製成的蔬菜湯一碗

第二天

早餐：全麥麵包一片，蕃茄一個，水煮蛋一個

午餐：蕃薯一根，水煮蔬菜一盤

晚餐：木耳+冬瓜+腐竹製成的蔬菜湯一碗

第三天

早餐：蘋果一個，脫脂無糖優酪乳100克

午餐：紅豆薏米粥小半碗，蔬菜一盤

晚餐：三種以上蔬菜製成的蔬菜大拌菜一盤

減肥的期間一定會有飢餓感嚴重和飲食慾望無法消退的時刻。這個時候一定不能強烈的壓製食慾，可以適量的吃一些低熱量高纖維的食物來充饑。推薦的食物有蕃茄、黃瓜和瓊脂果凍。

三天瘦五斤減肥法的運動要求：

1.晨起後進行15分鐘左右的全身伸展。

2.飯後一定不能馬上休息，應該散步或者站立20分鐘再坐著或者趴著休息。

3.睡前進行半小時左右的伸展。

4.每天進行半小時左右的有氧運動和半小時左右的肌肉伸展。例如慢跑、跳繩、游泳和瑜伽、肌肉伸展操等。

5.拒絕慵懶，利用所有的空閑時間動起來。例如坐一個小時以後，散步幾分鐘。五層樓以下隻爬樓梯不坐電梯等。

減肥期間的注意事項：

1.三天瘦五斤是一個快速瘦身方法，如果在減肥期間身體出現任何的不適，請馬上終止減肥。

2.減肥期間吃的食物只能是食譜中的食物，一定不能多吃。每一餐最多吃八分飽。

3.每天要保證喝2升左右的溫熱白水或者淡茶水。

4.無論是飲食還是喝水，都要養成小口慢吃的習慣。

5.晚餐盡量早點結束，最晚的就餐時間是晚上十九點。

6.晚餐以後到睡前不能吃任何食物。

7.睡前一小時結束所有的激烈運動。

8.保證早睡早起，每天二十三點前上床睡覺。

堅持以上的飲食要求、運動要求和生活習慣，三天至少瘦五斤。