健康小知識：「腰椎間盤突出症」如何進行康復功能的鍛煉？

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健康小知識：「腰椎間盤突出症」如何進行康復功能的鍛煉？

健康小知識：「腰椎間盤突出症」如何進行康復功能的鍛煉？，如果只是影像學檢查結果顯示突出，你本身沒有不適的癥狀，那麼你可以不用管它。但是你要注意，避免彎腰，提重物，久坐這些情況以免其進一步發展。如果已經出現腰痛，急性期要絕對臥床。要睡硬板床，不要睡軟床，最好去醫院配合輸消除水腫治療。過了急性期，咱們來說一下自己該如何鍛煉。這裡面我建議前期最好進行床上鍛煉，既安全，又不至於加重水腫。

五點支撐法，平躺硬板床，雙腿屈曲腳平踩床面，兩個肘關節支撐床面，加強頭部支撐一共五個點支撐。把腰部往上撐起，盡量保持這個動作一段時間然後在緩慢放下。這個動作根據個人身體情況，每天可以做幾組。以第二天不出現身體勞累，不適為宜。

四肢跪位，就像動物那樣四肢爬。大家都知道動物是沒有椎間盤突出的，因為它們的腰椎不像咱們要承擔上半身的重量，沒有壓迫自然不會突出。這兩種辦法主要是治療椎間盤引起的癥狀，比如疼痛。為了更好的保護我們的椎間盤，避免二次複發，我們需要加強鍛煉保護腰部的肌肉。只有更強壯的肌肉保護，椎間盤才不會輕易的突出。

這些保護腰椎間盤的肌肉群叫核心肌群，五點支撐也能起到一定的作用。但是，我認為最好的鍛煉核心肌群的辦法有兩種。第一，游泳。這是一個非常好的鍛煉方式，不但能夠鍛煉全身肌肉而不傷關節，而且對心肺功能也有非常棒的鍛煉作用。自由式可以很好的鍛煉核心肌群，大家應該見過剛被打撈上來的魚，能夠"蹦"起來很高。所以，游泳能夠很好地鍛煉核心肌群。游泳健將的身材也都非常完美。

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