這項健身運動只有八節，簡單易學，人人都適合練習

中華通絡操具有疏通經絡、調理氣血、補益臟腑、強筋健骨的作用，並配有具有中國古典風格的專用配樂，是目前最好且簡單易學的社會群體健身操。

這樣一種健身方式，只要是身體和關節能夠自如活動的人，都適合練習。而且，亞健康人群、中老年人群、慢病人群以及腫瘤患者等有康復需求的人群，長期習練中華通絡操，有強身健體的作用。

既然中華通絡操這麼好，那麼該如何練習呢?中華通絡操整套動作共有八節，中老年人可根據自身狀況自由選擇練習強度。慢性疾病患者，可根據自身狀況自行調節減緩動作的幅度和強度。中華通絡操既可整套練習，也可單式練習;可集體練習，也可單獨練習，持之以恆，一定能取得理想的健康養生、預防疾病的效果。

1、 十指花開通氣血：

本節具有疏通經絡、調理氣血的健身作用，能夠激發人體陽氣、促進體內氣血運行。同時上肢又是人體心經的循行部位，練習此節可以改善心經的氣血，還可有效的預防冠心病、心絞痛等心腦血管疾病。

2、 拂塵晃腰調脾胃：

本節重在調理中焦，活動腰腹部和脊椎，能夠起到強腰健脊、促進胃腸蠕動、增強脾胃功能。經常練習此節可補腎養精、強健脾腎、養生保健、延年益壽。在日常練習中，對癌症患者在常規治療後所導致的食欲不振、噁心、嘔吐等胃腸道反應，有明顯改善效果。腰部不適的人群也有比較好的改善作用，

3、 上舉下按宣肺氣：

本節調理上焦，重在鍛煉心肺功能，導引宗氣、調理氣機、宣發肺氣，可改善呼吸功能和心肌供血。秋冬春季節練習，可增強對感冒、流感的預防作用。心血管高危人群和患者堅持練習此節，可以疏通體內氣血，增強血管彈性，能有效預防冠心病的發生和發作。

4、 展臂獨立養心腎：

本節同時調理上下焦，具有上下結合、平衡陰陽的特點。可以調理心腎，使陰陽相合、心腎相交，具有益腎強心的作用。堅持練習對於身體虛弱、久病體虛的人群有較好的改善作用。如果兼有睡眠較差的情況，還可明顯改善睡眠、緩解壓力，促進精神和體力的恢復。

5、 提膝弓步強腰脊：

本節活動全身筋骨，重在腰膝關節，可以有效的鍛煉筋骨、強健腰脊、改善關節的靈活度。可通利全身關節、強筋壯骨，增強體質。預防腰椎、頸椎疾病，能明顯改善老年患者或者亞健康人群的體質，對於缺乏運動的人群尤為適合。

6、 劍指踢腿舒肝經：

本節通過對肢體的鍛煉，調理肝腎。肝腎同源，肝藏血主筋，腎藏精主骨，疏肝氣促血行，護腎精健腰膝。患有慢性疾病以及體質較弱的人群，能夠明顯改善手足寒冷、腰膝酸軟、腰腿無力、肩周炎腰椎病等以及各種亞健康癥狀。

7、 太極八卦柔筋骨：

本節重在疏通經絡、平衡陰陽，調節全身經絡功能、通暢全身氣血。長練此節可以有效的恢復肢體功能和協調性、預防心腦血管病等各種慢性疾病的發生，並有利於病後體虛、中風後遺症、癌症治療後的康復。適用於因經絡不通、陰陽失和、氣血運行遲緩所導致的機體不適。可預防疾病的產生、促進病後機體功能的恢復。

8、 擊掌托按調陰陽，經絡疏通安而康：

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本節為中華通絡操的收勢功法，可使氣血平和、精神內斂，形與神俱，延年益壽。長期練習具有調和臟腑增強體質、通行氣血舒暢身心、平衡陰陽靜息安神的作用。有效預防疾病的發生、促進慢性疾病的康復。