懷孕之後沒有一天是「順暢」的！5招調理孕期便秘，腸道輕輕鬆鬆

和嘔吐、反覆篩查等問題對比起來，孕期便秘也是最難受的事情之一啊。

萌主總是能聽到孕期被便秘困擾的準媽媽們的抱怨，她們說：

明明喝很多水了啊，我也常喝蜂蜜水啊，怎不見有一天順暢的……

自從懷孕之後，自己就好像喪失了對排便的自主能力……

吃那麼多，又很難排泄，再加上頂著個大肚子，總感覺什麼都要我這老腰來承受了……

可見，這便秘可不是個小問題，它可是廣大美少女媽媽的煩惱和無奈啊。

那麼，問題來了，為什麼懷孕之後就會容易便秘呢？有沒有什麼方法可以預防或者改善的？

下面，我們一起來看看吧~尤其是各大準媽媽們，一起來get新知識：

一、孕期容易便秘的原因

1.妊娠後體內分泌大量孕激素

懷孕之後，女人的身體會發生許多變化，很多時候是孕激素在搞怪。妊娠後體內所分泌的大量孕激素會引起胃腸道肌張力減弱、腸蠕動減慢。

隨著時間的推移，不斷增大的子宮壓迫胃腸道，尤其是妊娠晚期、胎頭入盆後，胃腸道特別是直腸受到的機械性壓力越來越明顯，不僅會導致便秘，還常常伴有痔瘡形成。

2.葷素搭配不均衡，纖維素攝入不足

孕婦如果進食大量高蛋白、高脂肪的食物，而忽視蔬菜的攝入，就會使胃腸道內纖維素含量不夠，不利於食糜和大便的下滑。

孕婦有時為了補充大量營養而進食大量的蛋白質，卻忽略了維生素的攝入，葷素搭配不平衡的飲食結構不利於排便。

3.活動過少

身體勞累和怕動了胎氣不是不運動的借口，整天坐著或躺著，使得蠕動本已減少的胃腸對食物的消化能力下降，加重腹脹和便秘的發生。

4.補鈣過多也是原因之一

鈣片口服進入胃腸道，通常吸收率很低，大部分在30~40%左右，最高也不會超過60%，大半的鈣通過糞便排出體外。

但是，鈣劑容易與腸道的食物殘渣如草酸、植酸、磷酸、脂肪結合成不溶解的較硬的物質，這樣大便就變得乾結。

吃進去的鈣越多，吸收率就越低，通過糞便排出的鈣就越多，大便就會變得越乾結。因此通常補鈣會引起不同程度的便秘，過多了便秘可能就來了。

二、孕期便秘的預防和減緩

1.養成定時排便的好習慣

每天早上和每次進餐後最容易出現便意，其中以早上醒來排便最好。因此，起床後先空腹飲一杯溫開水，再吃早餐，促進起床後的直立反射和胃結腸反射。

這樣，很快就會產生便意，長期堅持就會形成早晨排便的好習慣。

2.多吃這些蔬果

蔬果中的維生素、纖維素很多，多吃有助於排便。

纖維高的蔬果有：芥藍、空心菜、竹筍、豌豆苗、木耳、芹菜葉、莧菜、奇異果、桑葚、無花果、草莓、香蕉等等。（孕婦吃水果注意量的把握）

3.每天堅持運動半小時

即使提醒了很多次要堅持運動，這次還是要提，因為每天最少運動半小時，不僅有利於預防便秘，還能改善孕期容易鬱悶的心情、緩解腰痛失眠等狀況。

適合準媽媽的運動：孕期瑜伽、游泳、快步走、散步等。

4.忌存積

意思是只要一有便意就要去廁所排便，糞便在體內積存久了，不但造成排便不易，也會影響食慾。

5.保持心情愉悅

個別孕婦因為受到便秘的困擾所以產生了排便恐懼感，於是有意識地減少排便次數，導致便秘情況變得更嚴重。

正確的做法應該是：保證充分的睡眠和身心愉悅，這樣才能擁有一個良好的精神狀態和身體狀態。

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