想要跑到老，膝關節不好怎麼能行？那你知道該怎麼保護膝關節嗎

熱愛跑步確實是一件好事，但是很多人都知道跑步會導致一定的膝蓋損傷，而且很多人也不知道如何在跑步時保護膝蓋，所以有不少人都不願意繼續跑步！

不得不承認的是，膝關節確實有一定的脆弱性，不正確的跑步方法很有可能會導致膝關節受傷！在我十幾年的跑步經歷中確實看到不少人因為跑步而導致了膝蓋損傷！

所以如果你想將跑步堅持到底，在老年時依然能夠在跑道上跑步，那麼我們就要掌握好的保護膝蓋的方法，在跑步時，我們的膝蓋上的不受傷，我們才能繼續跑下去！

想要跑到老，膝關節不好怎麼能行？今天我就來給大家講一講慢跑時，你應該如何保護你的膝蓋？這些方法可都是非常好的方法，希望大家能夠學一學！

1. 膝蓋適應性訓練

有研究發現，很多人膝蓋損傷都發生在新手期，真實的情況也確實如此！因為在新手期我們的膝蓋以前從未經過高強度的運動，這時候突然去跑步，膝蓋就會不適應，產生酸痛，疼痛！

所以剛開始跑步時我們不能進步的太快，我們應該採用膝蓋適應性訓練，每天循序漸進的進步，這樣可以讓膝蓋的強度逐漸的增加，讓我們的膝蓋更不容易受傷！

2. 肌肉的強化

我們膝關節周圍的肌肉對於膝關節的保護是非常重要的，因為這些肌肉可以分擔膝蓋的壓力，幫助膝蓋承受一部分的衝擊力，讓我們的膝蓋在高強度的衝擊中也能毫髮無損！

我們可以採用單腿跳，深蹲，高抬腿等方法來加強小腿和大腿的肌肉，那你的大腿小腿肌肉變強，你會發現你跑步也會變得更輕鬆，你的膝蓋在跑步時一點問題都不會有！

3. 正確的訓練安排

在跑步時我們的計劃是很重要的，如果你的訓練計劃不正確，那麼我們就很容易產生過度訓練！過度訓練對於膝蓋的傷害真的是非常的可怕，很有可能導致我們的膝蓋損傷！

所以我們應該正確的安排訓練計劃！隔一天跑一次或者每天跑，但是要跑少一點！如果你選擇隔天跑，你可以每次跑7km左右，如果你選擇每天跑那麼最多每天跑5km左右！

4. 幫助膝蓋進行修復

其實膝蓋與大家想的不同，膝蓋也是有一定的修復能力的，在跑步時，不管怎樣保護膝蓋，膝蓋總有一點損傷，所以我們在跑步後一定要進行膝蓋的修復。

誰改的修復可以歸為兩方面，一個是營養的保證，另一個就是睡眠得保證！只有你吃的好，並且睡得足，膝蓋才能得到充分的修復，才能比以前更強，更不容易受傷。