訓練手臂的彎舉有哪些變式動作，這些你都了解嗎？

在我們訓練手臂的時候，離不開的就是彎舉這個動作，那麼彎舉是有很多變式動作的，我們在進行不同的刺激的時候，需要進行不同的變式動作訓練，而且我們想單獨訓練某一處肌肉的時候，那麼就要針對這塊肌肉進行特定的彎舉訓練。那麼你都了解彎舉有哪些變式動作呢？下面一起來看一看吧。

一：杠鈴彎舉

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雖然啞鈴二頭彎舉可以訓練我們的手臂，但是如果我們想要增加彎舉的重量，那麼杠鈴彎舉是首選。在練習過程中，我們要保持身體處於平衡狀態，背部挺直，身體可以微微的前傾，但是不要後仰，如果後仰的話就會讓我們的身體借力，如果你實在對自己身體掌握無法平衡，那麼你可以選擇靠牆來完成這個動作訓練。

二：反握彎舉

也就是你可以選擇反握啞鈴，然後讓你的手掌開始彎曲的時候就背向你，這個動作是比較困難的。但是它可以讓你的前臂力量增強，同時會增加你的握力。當你想要做其他大重量的動作的時候，需要的就是握力和前臂力量，那麼這個動作可以幫你提高，所以這個動作非常有用，你可以適當的增加到自己的訓練計劃中。

三：錘式彎舉

這個便是動作針對的是肱肌，其實大家可能會對弘肌這塊肌肉忽略了，它是位於上臂外側靠近二頭肌的，如果我們想要訓練出強大的上臂，那麼就必須要刺激弘肌，我們想要肌肉變大，那麼離不開的就是自己肌肉，當我們對肌肉進行刺激的時候，它才會快速的生長，我們在完成錘式彎舉這個動作的時候，就會刺激到上臂肌肉，這樣就會使整個訓練有效果。

四：啞鈴二頭彎舉訓練

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這個訓練可以讓我們的手臂力量逐漸增強，我們可以一組分三到四次，然後確保肌肉控制下降低重量，然後再增加次數的時候減少重量，直到練到我們的極限，二頭肌需要刺激才能夠快速增長，我們可以減輕訓練的重量，從而選擇多做幾組，這樣才會有更好的感覺，也能讓二頭肌受到更多的刺激，所以想要二頭肌長得快就要做好彎舉。

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