減肥中最常見的五個錯誤

你試過在其他方面取得顯著效果的減肥方法嗎？當應用到自己身上時，不管你堅持多久，它們都不會有任何效果，甚至會變得越來越胖？那麼，肥胖很可能不是你肚子和肉的問題，而是你思維中的一個大錯誤！你有以下似是而非的想法嗎？

拒絕早餐

許多人認為早餐容易發胖，因為早上腸胃吸收能力強。事實上，早餐對身體非常重要。不吃早餐會使身體變得不健康，不健康的體質更容易導致肥胖。

肥胖是由營養過剩引起的。

所以你研究禁欲主義者，拒絕吃有營養的食物。事實是，肥胖不是由於營養太多，而是由於身體中缺乏某些物質和營養，這導致身體形狀不受控制的「發育」。只有當身體有足夠的能量時，儲存在體內的脂肪才能被動員起來，討厭的腹部肉才能被減掉。

辛辣食物可以減肥。

該研究稱，泰國和印度等國家很少「生產」肥胖人群，這可能與他們經常吃辛辣食物有關。吃辛辣的食物會讓人流汗，從而導致人們誤解他們可以減肥。首先，汗水本身可以分為許多種類。如果你吃熱的流汗，是因為身體脂肪轉化為汗水並排出體外嗎？機會微乎其微。此外，人們經常吃辛辣的食物，這是一個水土問題。香港的水不是特別冷，辛辣的食物幾乎是不必要的。此外，如果你瘋狂地吃辛辣的食物，它只會加重你的胃和皮膚的負擔。即使吃辛辣的食物真的能減少你的脂肪，它也會讓你的臉痘痘。真的是魚和熊！

我的腰很粗，讓我們把它縮小。

市場上有許多部分減肥治療課程，如「瘦身臉」、「瘦身腿」和「瘦身腰」。這些使用儀器的方法可能真正達到消除局部脂肪的目的。然而，如果你通過鍛煉來減肥，例如，如果你覺得你的腰更粗，你會一直坐起來，希望減少腰部脂肪。問題1:這種鍛煉很無聊，容易疲勞，不會持續很久。問題2:脂肪在體內的分布由大腦控制，不允許腰部控制自己。你坐得越久，大腦就越覺得腰部需要脂肪，就越會擠壓那裡的脂肪。結果可能是腰部變粗。鍛煉強調全身。只有鍛煉全身，你才能達到減肥的目的。

這頓飯太奢侈了，明天我要跑兩次。

你習慣每天鍛煉40分鐘來減肥，然後我不小心吃得太多，想跑80分鐘來抵消熱量。這沒有錯，但是我們應該注意身體是否能適應這種突然的雙重負擔，並給身體足夠的休息。否則，你只會全身酸痛，但你不會減掉多餘的脂肪。此外，它還可能造成長期的心理錯覺，吃得越來越多，然後越來越胖。

1.黑胡椒

研究表明黑胡椒含有胡椒鹼，可以防止脂肪堆積在臀部和大腿內側。因為胡椒鹼可以調節基因活性，從而控制新脂肪細胞的形成。胡椒鹼還能誘導新陳代謝的連鎖反應，降低血液循環中的脂肪含量。所以黑胡椒有很好的減肥效果。

胡椒很煩人。雖然它能有效控制脂肪的形成，但是吃得太多會讓身體無法忍受。

2.黑巧克力

不要認為減肥應該與甜食絕緣。黑巧克力中含有的抗氧化劑可以幫助你減少身體脂肪，對健康減肥有很大影響。此外，適量食用巧克力也能滿足你對甜食的渴望，這能有效控制食慾，避免暴飲暴食。

3.葡萄柚

葡萄柚飲食是非常流行的減肥方式。當然，我們不推薦單一的飲食，但是葡萄柚的減肥效果不容忽視。研究發現，每天吃兩個葡萄柚可以更好地減肥。這是因為葡萄柚中的果膠不僅能增加飽腹感，而且是加速脂肪消耗的重要營養成分。

4.蘋果

蘋果中含有多糖果酸及類黃酮、鉀、維生素C、E等營養成分，可使積於體內的脂肪分解，避免身體過於肥胖。而且蘋果中含有豐富的膳食纖維果膠，每次從人體內經過時，都會攜帶走一些體內廢物，比如脂肪、油脂等。