身體過勞的十個危險信號 上班族下班如何鍛煉身體

在日常生活中，一不小心就會造成身體隱患疾病。而最容易產生病症的非上班族莫屬。想知道自己上班是否疲勞?那就來看看身體過勞的十個危險信號。

身體過勞的十個危險信號

感覺眼睛發酸、乾澀

你感覺眼睛酸痛、發脹、乾澀、視力模糊，別人看你也覺得眼睛無神，電眼魅力不再，這就是疲勞產生的作用。我們的眼睛是一個很耗氣血的器官，中醫說「五臟六腑之精氣皆注於目」，使眼睛發揮「看」的功能。看得久了，氣血損耗，眼睛的各種功能包括調節、潤滑、視物等都會減弱。

咽喉痛

咽喉出現燒灼樣疼痛，尤其吃東西時感覺嚴重，不僅說話費勁，大家還說你的聲音有點沙啞，那麼一定是累了。90%的咽痛起源於喉部組織的感染，經常為病毒感染。勞累時，體內的細胞免疫功能低下，血液中的細胞因子錯誤地接受了病毒，感染就在離外界最近的器官——咽喉出現了。當然，環境乾燥、過度用嗓、抽煙也起了一點推波助瀾的壞作用。

頭暈頭痛

最近經常頭痛，看起來總是一副雙眉緊鎖的愁容，如果屬於無病因的頭痛，很可能就是疲勞。當疲勞出現時，精神緊張、情緒焦慮已經有一段時間了。大腦是神經最集中的器官，緊張時神經會呈現興奮狀態，需要血液、氧氣補充，長期緊張興奮，大腦會出現供血不足，造成神經性頭痛。

肩頸部發僵

感覺脖子、肩膀僵硬，頭部維持在一個姿勢不敢活動，像個機器人，這說明你的頸椎嚴重過勞了。頸椎、韌帶、肌肉間是一個穩定的結構，長期保持一個姿勢，頸椎會退化、韌帶會鬆弛、肌肉會痙攣，造成頸椎疲勞，放散到肩頸部，就出現了僵硬麻木。

食量大增

這兩天突然食量增加，特別喜歡高糖和厚味食物，午餐必加一道甜點才能滿足。這是為什麼呢?疲憊者特別愛吃甜點等碳水化合物，可能是因為此類食物能快速填飽肚子，疲勞也會降低自控力，更多地選擇巧克力而非胡蘿蔔。而且勞累時會擾亂體內血糖水準，導致身體產生更少的抑製食慾的激素和更多的刺激食慾的激素，結果造成了過量飲食。

記憶力下降

曾經，客戶資料在你的大腦中存檔，隨用隨取，最近，乾什麼都得拿著記事本——腦力下降，最大的可能是腦疲勞。

給大腦充電：早餐吃個蘋果。早晨醒來時大腦最缺乏營養，所以要吃一頓豐富的早餐為大腦補充能量，而且要吃一個蘋果。蘋果能增加大腦神經傳遞素——乙醯膽鹼的含量，提高記憶力。

一點小事也生氣

近期你有點焦躁，為了一點小事就發脾氣，大家都不敢惹你了。不會早更了吧?別聯想過度，你大概只是累了。疲憊的大腦會儲存更多的消極記憶，我們累了的時候更容易悶悶不樂。

關節疼痛

早晨起來手指關節發硬，活動或按壓關節時有疼痛感。這可能是疲勞導致的關節炎。關節長期勞損，加上夜晚溫度低、濕氣重，早晨就會疼痛。

給關節充電：用紅花煎水泡10分鐘，或熱毛巾敷一下就好了。最關鍵的是，工作中經常做手指放鬆操，緩解關節疲勞。

口氣不好

這兩天說話時，別人都有躲閃的表情，後來自己也發現了：口氣不太好。如果你定期洗牙，應該和牙周病無關，是最近太累了。身體勞累時，體內器官功能也會減弱，例如消化不良，食物鬱積在腸胃，此時口氣一般是食物發酵後的怪怪的酸腐氣味。

反應遲鈍、決策力降低

沏茶弄髒了新衣服，反應遲鈍;談客戶時猶豫不決，難作決定。這很不像你啊?勞累時，大腦神經細胞間傳遞資訊會出現缺失，使腦指揮身體的命令延緩，反應遲鈍，運動技巧差，而且無法鑒別重要資訊和無關資訊，結果最簡單的決定被無限放大，變得猶豫不決。

上班族下班如何鍛煉身體

經過了一天的辛苦工作，下班時多半會有些疲憊。如果去健身，可能需要做一點準備工作，比如適當補充一些食物。

人體在正常情況下，血糖水準應該在80至120毫克/升之間，當體內熱量不足、血糖含量下降時，就會出現頭暈、頭痛、出虛汗，嚴重的會暈倒。如果下班後去鍛煉，距離午飯時間已經數個小時，而且健身需要消耗很多能量，因此，建議在鍛煉前一個半小時左右，吃幾片全麥麵包，給身體提供足夠的糖分。也可以在運動前半小時吃根香蕉，都能有效預防運動性低血糖。

此外，訓練後沖個熱水澡，可以解除一天的疲乏、還能幫助身體恢復。如果你急於回家，那一定要休息5至10分鐘，等心跳平緩、不再出汗了才能出門，以免感冒。一般來講，健身結束後至少半小時才可以進食。晚餐應包括一些高蛋白食品，如瘦牛肉、雞蛋等;還有適量蔬菜水果，要避免高脂肪食品。

通常下班後的運動以放鬆、伸展為主。除了適量的有氧運動外，下面這組動作有助緩解緊張的腰背肌。

1、仰臥，雙手抱住右腿，將右膝蓋往胸部方向靠近，頭往右膝蓋靠近，停5秒，換另一側，重複10次。

2、盤坐，身體前傾，上臂往前伸展，直到感覺拉到背部的肌肉，停5秒。恢復坐姿前，可先將手肘放在膝蓋上，再慢慢將身體撐起，重複5次。

3、四肢跪在地上，往胸部收緊下巴，使背部弓起，停5秒，放鬆，重複10次。

4、仰臥，使背部平貼在地面上，兩腿屈膝靠攏，將膝蓋轉向右側，停5秒，再將膝蓋轉向左側，放鬆，重複10次。

下班後怎麼提升自己

規劃你的能力地圖

究竟什麼是你的能力地圖呢?根據自己當下的工作需要、興趣、對未來的期望來思考自己必須掌握的能力。在我們圖片右邊是我們舉得一個例子，在這個能力地圖裡面我們分為三 個維度。

專業技能：工作領域涉及到的技能。

通用技能：可以複製到各個領域的，像辦公軟體、時間管理、操作技巧、溝通技巧。

興趣：可能喜歡閱讀、攝影、健身、理財。

除了這三個維度之外，如果你還有的話可以納入其他，但這三個維度是根據自己的實際情況去設定的，你也可以根據自己的實際情況去設定屬於你自己的維度。

那究竟為什麼我們要規劃自己的能力地圖呢?我覺得我們做任何事情之前，包括學習一定要想好自己想要的是什麼。我舉個例子：很多HR在面試的時候都會問你的職業規劃是什麼?很多人口裡的職業規劃就是三到五年成為一個中層管理者，五到八年成為一個高層管理者，這只是職位的規劃，與其做空曠的職位還不如制定能力的規劃，我認為支撐你職位變遷最底層因素是 個人的能力。

怎樣畫自己的能力地圖呢?這其實跟思維導圖會有些相似性，第一設定地圖分析維度，像我們例子裡面設定了專業技能、通用技能、興趣，還有其他四個維度，通過設定維度，你能夠更全面的寫下你想要的能力。

第二是根據你自己的需要、興趣、未來希望來各個維度裡面填下你想要的能力。

第三是對你當下獲得的能力，你必須要明確你要獲得它的用處是什麼，你要掌握到怎樣的一個程度。為什麼我要強調明確自己學習的用處和掌握的程度呢?在這邊我舉個例子，像學Excel，當你想要學的時候你應該想一下，我學他用來乾嘛，可能你是用來做日常工作，其實很多人想要學習Excel的時候，就去圖書館搬來一本書，從頭翻到尾但是很難堅持下去，很難認清自己乾嘛，其實如果你只是想要處理日常事務，其實掌握基本函數、快捷鍵、簡單技巧就可以掌握了，沒必要看整本書。