孕期疲勞會持續多長時間？孕媽媽該如何緩解疲勞？

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在懷孕期間，孕媽媽常常容易覺得乏力和疲憊。這是因為在懷孕的幾個月裡，孕媽媽的身體不得不承受巨大的負擔—孕媽媽往往會覺得精疲力竭也就不足為奇了。大多數的女性往往首先會在懷孕初期出現疲倦癥狀。即使以前是夜貓子的性格也無法在懷孕後依舊熬夜追劇。而愛早起的女性也可能在懷孕後毫不猶豫地關掉鬧鐘繼續睡上幾個小時。

為什麼懷孕後會覺得疲乏？

在這個懷孕期間孕媽媽的身體都要承受額外負重，尤其是在前三個月中情況更甚。因為在這個時期會形成給寶寶提供所有必需的營養物質的器官，例如胎盤。同時體內的激素水準和新陳代謝也會發生變化。另外血糖水準、血壓都會比懷孕前要低得多。所有這些因素都促使孕媽媽感到極度疲勞。

這種疲倦會持續多久？

對大多數孕媽媽來說，妊娠疲倦通常會在3、4個月以後逐漸減輕。這很可能是由於那時起孕媽媽身體的能量得以補充，直至7個月左右後，孕媽媽體力和精力又會有所下降。

如何對抗孕期疲憊？

1、做到更多的小睡

不妨多犒勞一下自己懷孕後多多小睡一會。即使是在中午裡抽空小憩15分鐘都是很有效的。

2、不妨嘗試重新規劃自己的日程

當代女性最難的就是兼顧家庭和工作，特別工作繁忙的孕媽媽，建議你們可以把需要周末加班的工作拿回家做。因為這樣做有個好處就是你可以享受一個放鬆的周五晚上。

3、優化營養

女性在懷孕後要比平時更注重營養健康。腹中的寶寶需要大量的必須維他命和礦物質，所以孕前如果你每天只是打發下飲食，那麼懷孕之後需要儘快讓自己的飲食健康起來哦。每天的食譜上要包含水果、蔬菜、全麥、低脂牛奶以及瘦肉等能提供能量的食物。

垃圾食品和即食食品會拉低你的營養儲備，為了寶寶就暫時捨棄吧，但當然的，也不少完全不可以，在身體狀態允許的情況下偶爾破例也可以，但注意不要貪嘴哦。

4、按時上床睡覺

建議孕媽媽抓住一切機遇做到比平時更早地上床睡覺。一旦寶寶出生後你就會無比懷念不受打擾的睡眠夜晚了。所以你要在懷孕時期就儘可能的早早睡覺，以獲得充足的休息。

5、堅持不懈！

請相信自己要不了多久就可以挺到寶寶出生了。在那之前，盡情享受這段時光吧。因為再過不久寶寶就要降臨到你們生活中了，寶寶出生後你們都會有的忙呢！所以不妨共同規劃，度過懷孕的疲憊期，讓美麗的心情伴隨著妊娠的時光。

一個完全無憂無慮的孕期就像完美的性格一樣罕見，開心、幸福、憂傷、筋疲力盡都是孕期必經之路，但孕媽媽請記住，如果真的疲憊難堪，就需要以「我」為先，不要硬抗哦！