又到夏秋交替季節，雖然沒有暑熱困擾感覺很幸福，但是氣象的突然轉涼也容易造成身體不適，引發疾病。此時節應注意養生保健，做到防病於未然。下面，小編為你奉上一份養生指南，一起來看看吧。
夏秋交替注意事項
季節交替如何預防感冒
空氣流通
首先要做到在早、中、晚各開窗通風3次，每次15分鐘，既可以保持室內空氣清新，又可抑製細菌滋生。
均衡營養
氣象轉涼後，大家會食慾大增，在乾燥季節多吃些滋陰潤肺多酸的食物對身體很好~銀耳、梨、藕、葡萄、蘋果等都是很不錯的選擇！另外，還要做到少吃辛辣食物，適當「貼秋膘」並補充VC。
入秋後，氣候逐漸變得乾燥，從而導致燥氣傷肺，如果經常食用辛辣油炸類食品，容易損害肺部，加劇人體失水、乾燥。這時，小夥伴們應盡量少吃油炸、燒烤及熱性食物，多吃水果、百合和一些滋陰養肺、潤燥生津的粥湯。
早睡早起多運動
秋季來臨，小夥伴們還要相對調整起居作息時間，盡量早睡早起，養精蓄銳。睡覺時要蓋上一層薄被子，防止脾胃受涼。還可在室內多養一些綠色植物，如盆栽柑橘、吊蘭、文竹等。
如果遇上秋高氣爽的好氣象，可根據自己的體質，進行運動，比如登山、慢跑、郊遊等戶外運動，但是注意不要劇烈，做好準備活動，避免傷筋。
季節交替，如何規劃飲食
在夏秋交替這個季節，不應過分地進補，切忌頓頓大魚大肉。應該平補，由於氣象乾燥，可以吃一些清爽潤肺的食物，如百合、蜂蜜、梨水加冰糖等。要注意平衡飲食，注意蔬菜和肉類的合理搭配，少吃生冷的瓜果和油膩的食物。老人由於脾胃功能下降，所以吃一些易消化的食物，而且要少食多餐，這樣才不至於讓胃腸負擔太重。
夏秋交替時氣候變化劇烈，如果不多加註意很可能使舊病複發或誘發新病，因此應積極採取措施預防疾病。有呼吸系統疾病的人因呼吸系統防禦能力弱，加上氣溫變化，很容易導致慢性氣管炎等的複發。平日裡應多吃具有清熱、止渴和化痰作用的水果如梨、橘子等；優質蛋白質豐富的食物如牛奶、瘦肉、蛋類及豆製品等；含維生素和礦物質豐富的新鮮蔬菜如黃瓜、絲瓜、蕃茄、冬瓜、綠豆芽等和水果如西瓜、檸檬、菠蘿等；主食可選易消化的掛面、面片、餛飩、粥等。除此以外，還應少食堅硬及含纖維高的食物；禁食大蔥、洋蔥等刺激性食物以免加重咳嗽、氣喘等癥狀；忌油膩食物及忌酒。
季節交替的時節，皮膚往往容易出現各種問題，滿臉長痘或者患瘡痛腫毒之人應避免吃多脂、厚味及辛辣食物，多吃富含膳食纖維的食物。秋初各種過敏源也開始增多，因此有過敏體質的人應避免與過敏源接觸。
由於氣候轉涼，人們食量增加，使胃腸功能的負擔加重，而且秋季本身也是胃腸疾病高發的季節，稍有不慎即可發生腹瀉。所以在外進食要注意飲食衛生，切忌暴飲暴食而引發急性腸胃炎、膽囊炎、胰腺炎等病。
夏末秋初「瓜」字輩的要少吃中醫認為脾的特性是喜燥惡濕，長夏濕氣本來就重，如果這個時候不小心淋雨，或是沒有及時更換被汗水浸透的衣物，就極易使脾臟為濕邪所困，從而出現食欲不振、大便稀溏、肢體困重等癥狀。這個時候你再多吃寒涼食物的話，就會更加加重脾胃的負擔，所以這個時候拉肚子的人也特別多。這個時候我們一定要特別注意飲食，護好腸胃，特別是冰鎮西瓜，這時能不吃就不吃了。夏末秋初可以多吃些秋梨、紅豆、大棗等食物。
季節交替，千萬注意不要「亂穿衣」
現在早晚涼午間熱，又進入了亂穿衣的季節。氣象忽冷忽熱，在衣著的選擇上應因人而異。一般來說，可多選擇滑爽的面料，款式以寬鬆舒適為主，注意搭配。
對年輕人來說，夏天的短袖、襯衫、長裙、休閑褲仍可當成主打服裝，早晚涼的時候可加件薄開衫、薄風衣，或是來一件永不過時的牛仔外套。對於兒童來說，在季節交替時節要注意衣服的增減，早晚多穿衣，避免著涼感冒。把春末夏初的服裝，如較薄的長袖T恤、長褲等，都可以拿出來穿，或是穿短袖T恤搭配薄款外套，應對冷熱可及時穿脫。
對於中老年人來說，不管穿哪種款式的衣服，要注意關節、腰腹部的保暖，注意領口、腰口、襪口的寬鬆舒適，材質以棉質和絲質為好。對於中老年女性來說，針織開衫、連衣裙是比較百搭的服裝；對於中老年男性來說，薄款夾克、長袖襯衣、長袖套頭衫比較適合這一時節穿著。
季節交替，需特別注意預防中風
「三高」人群要特別留意
醫學頂尖雜誌《柳葉刀》(Lancet)曾發文稱，在20~64歲的人群中，中風發病率增加了25%。「在中國有600萬的腦血管病患者，每21秒就有一人死於中風，而存活下來的有2/3是殘疾。」浙江省中醫院神經內科主任侯群表示，對付中風關鍵還在於及早預防。
「中風包括缺血性中風和出血性中風兩類，預防工作還得有針對性來做。」浙江省中醫院副院長、心血管病專家毛威教授說，前者就是俗稱的腦梗，後者就是大家常說的腦溢血，在臨床上，兩者的佔比為7:3。
先來說說腦梗，其發生大部分與動脈粥樣硬化有關。像絕經後的女性、40歲以上的男性，往往有動脈粥樣硬化，所以都得高度警惕腦梗。除了年齡、遺傳等不可逆的因素之外，我們還是可以預防動脈粥樣硬化的，毛威說，比如：吸煙的人戒煙，肥胖的人科學減重，高脂血症的人把血脂降下來等。
再來說說腦溢血，其發生主要與血壓高有關，另外也與動脈瘤、動靜脈畸形等先天性血管病變有關，因此，重點是要管牢自己的血壓，堅持降壓治療。
而總的來說，高血壓、高血脂、高血糖的「三高」人群及心臟病患者都要特別小心中風，一旦出現如下中風的先兆癥狀，最好儘快就醫——
1、一側肢體麻木、無力；
2、發作性眩暈、噁心嘔吐；
3、一過性視物模糊、黑蒙、復視；
4、一過性記憶喪失；
5、一側或雙側面口周麻木；
6、走路不穩等。
死裡逃學生的腦梗患者千萬別掉以輕心
毛威提醒，已經發生過一次中風的人更得小心，因為他們再次發生中風的概率非常高。毛威建議，大多數腦梗患者需終生進行「二級預防」。很多患者出院後就停葯，或是沒有進行規範的二級預防，導致腦梗複發，出現致殘甚至死亡的後果。此外，腦梗是否會複發，除了與自身的疾病和身體狀況有關外，也與誘發因素有關，包括情緒的劇烈波動、氣溫突然降低、長時間感冒、大量出汗、腹瀉、過度疲勞、精神緊張觸發因素等。
夏秋交替，為你推薦4款食譜請查收
綠豆南瓜湯
材料：綠豆50克，老南瓜500克，食鹽少許。
做法：綠豆清水洗凈，趁水氣未乾時加入食鹽少許(3克左右)攪拌均勻，醃製幾分鐘後，用清水沖洗乾淨。南瓜去皮、瓤用清水洗凈，切成2厘米見方的塊待用。鍋內加水500毫升，燒開後，先下綠豆煮沸2分鐘，淋入少許涼水，再煮沸，將南瓜入鍋，蓋上鍋蓋，用文火煮沸約30分鐘，至綠豆開花，加入少許食鹽調味即可。
功效：綠豆甘涼，清暑、解毒、利尿；配以南瓜生津益氣，是夏季防暑最佳膳食。
苦瓜菊花粥
材料：苦瓜100克，菊花50克，粳米60克，冰糖100克。
做法：將苦瓜洗凈去瓤，切成小塊備用。粳米洗凈，菊花漂洗，二者同入鍋中，倒入適量清水，置武火上煮，待水煮沸後，將苦瓜、冰糖放入鍋中，改用文火繼續煮至米開花時即可。
功效：清利暑熱、止痢解毒。適用於中暑煩渴、痢疾等症。
注意：喝此粥時，忌食一切溫燥、麻辣、厚膩之物。
熗拌什錦
材料：豆腐1塊，嫩豆角50克，蕃茄50克，木耳15克，香油、植物油、精鹽、味精蔥末各適量。
做法：將豆腐、豆角、蕃茄、木耳均切成丁。鍋內加水燒開，將豆腐、豆角、蕃茄、木耳分別焯透(蕃茄略燙即可)，撈出淋乾水分，裝盤備用。炒鍋燒熱，入植物油，把花椒下鍋，炸出香味，再將蔥末、鹽、蕃茄、味精同入鍋內，攪拌均勻，倒在燙過的豆腐、豆角、木耳上，淋上香油攪勻即可。
功效：生津止渴、健脾清暑、解毒化濕。
注意：豆角中含有血球凝集素A，是一種毒蛋白，加熱後毒性可大為減弱。所以豆角一定要焯透，以防止中毒。
山藥薏米芡實粥
材料：薏米、芡實、山藥、青豆、胡蘿蔔
做法：1、薏米和芡實用粉碎機打成粗粉，山藥切成丁入水中，胡蘿蔔切成丁，青豆準備好。
2、薏米芡實粉提前用水泡，青豆焯水一下備用。
3、水開後下入泡發好的薏米芡實粉糊，開鍋後放入胡蘿蔔小火煮5分鐘左右。
4、放入青豆再煮3-5分鐘，粥做好了，喜歡吃甜的可以此時放點冰糖攪拌均勻即可。
功效：清熱解毒、健脾去濕、健脾益腎、美容養顏。
以上是夏秋交替之際該注意的一些事項，您記住了嗎？
(據人民網、河北發布微信、金羊網、揚子晚報等綜合)
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