膝蓋疼怎麼辦？記住這 3 個動作，緩解疼痛、促進氣血運行！

進入冬季後，有不少人抱怨膝蓋疼。在冬天裡，這4類人群膝蓋最易「受傷」。

1. 電車族

騎電動車時，雙腿始終處於靜止狀態，加上保暖做不好，寒風入侵膝關節後，容易引起疼痛。

溫馨建議：騎電動車要注意保暖，最好穿上擋風皮褲，裡面穿上護膝，而且，騎行時間不要太久，中途可以停下來活動一下僵硬的膝關節。

尤其是在寒風中飛奔的外賣和快遞小哥，尤其要注意膝蓋保暖。

2. 靴子族

冬天長期穿靴子裸露膝關節，此部位肌肉少，易受涼，血管就會收縮，造成局部血流不暢，引起疼痛，還可能引起關節炎。

溫馨建議：女士們不妨選擇長筒靴，最好是及膝甚至過膝的皮靴，搭配比較厚的襪子或打底褲。

此外，盡量不要在陰暗潮濕的環境裡活動。外出歸來，要儘快換上厚衣服，或在膝蓋上蓋條毯子。

3. 骨關節病族

不少老人患有不同程度的骨性關節炎，尤其是肥胖人群，一到冬天就更嚴重了。這是因為冬氣象溫低，膝關節的關節囊鬆弛，導致膝關節不穩，滑膜等受刺激，引起疼痛。

溫馨建議：緩解疼痛關鍵是生熱。比如，常在膝蓋上搭個暖水袋，坐著時，雙手也別閑著，做做按摩。

4. 運動族

一到冬天，很多愛運動的人膝蓋也挺容易受傷，這主要是運動前熱身活動沒做好。

溫馨建議：除了充分熱身，還要選擇透氣性好的外褲，否則出汗後容易浸濕內衣，寒涼的衣服貼在膝蓋上，也是種傷害。

膝蓋骨痛的，這3個方法請收下！

1. 別頻繁地上下樓梯

有膝關節不適者，不要頻繁地上下樓梯和爬山。睡覺前用熱毛巾進行熱敷，並按摩疼痛部位，可以促進氣血運行。

2.按揉膝蓋

膝關節不舒服時要提高警惕，別跟它對著乾。走路感到酸痛就坐下休息一會兒。也可以按揉一下膝蓋，順時針或者逆時針方向都可以，還要同時雙腿屈伸膝關節。

3. 空座椅，練蹲力

這個動作別名又叫「背壁操」，主要是依靠背部靠牆的輔助力量來練習腿、膝、腰部的肌肉。平時走路少、腿沒勁的人可以多做做。

做法：身體背部靠牆，雙腿打開與肩同寬，雙膝慢慢向下彎曲，此時腦子裡幻想著臀部下面有一張椅子，而你正坐在椅子上面。藉助背靠牆壁的輔助力量，將上身的重量轉移到下身的雙腿上，以達到鍛煉腿、膝部肌肉的目的。時間以個人體力為限，每次約5~10分鐘。

這個練習可解除腿腳酸困，增加腿部力量，促進下肢血液循環，提高膝關節活動功能。它適用於少走路、腿部乏力的人群，但膝關節有損傷的人不宜選擇這項運動哦。

足跟痛呢？

也有的粉絲留言，說自己走路走多了腳後跟會疼。這個問題在醫學上稱作足底筋膜炎，一般是指足跟疼痛的一個慢性損傷。

對於慢性損傷，我們通常是採用促進局部的血液循環的方法，活血化瘀，促進代謝，舒緩周圍組織的緊張程度，從而起到緩解疼痛的作用。

熱水泡腳就是一個非常好的方法，它能促進局部血液循環以達到緩解腳後跟疼痛。