「飯後散步」指的是飯後過多久？4類人要比別人更謹慎

「飯後百步走，活到九十九」是一句廣為流傳的長壽諺語，不少人會習以為常地照做。

但從消化角度來說，這條諺語卻並不嚴謹。

飯後胃正處於充盈狀態，這時必須保證胃腸道有充足的血液供應，來進行初步消化。飯後適當休息一下，胃腸道能得到更多的血液供應量。

到底飯後走還是不走？回答是：應因人而異，動靜結合，才是上策。

《生命時報》（微信內搜索「LT0385」即可關注）採訪專家，教你飯後散個養生步。

受訪專家

中國健康教育中心教授 沈雁英

上海市第四康復醫院康復科主任醫師 王凱

「飯後散步」是飯後過多久？

飯後散步能促進胃腸蠕動，有助於胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收。

注意這裡說的「飯後」，是指在進食完20～30分鐘以後，而並非指飯後立即散步。

「飯後百步走」比較適合平時活動較少，特別是長時間伏案工作的人，也適合形體較胖或胃酸過多的人。

散步的最佳節奏

飯後散步要掌握好速度，不能走得太急，以一分鐘90步，即一秒走1~2步為佳，時間以10~30分鐘為宜。

人體血流會根據身體需要進行分配，如果走路過快過久，大量血液被分配到運動系統，會影響消化，造成胃腸道不適，甚至引發胃部疾病。

散步的最佳姿勢

走路姿勢上，要保持上身挺直，避免壓迫胸部，影響心臟功能，最好足跟先著地。

散步前可以先簡單動動手腳暖身，過程中若感覺肚子不舒服、輕微頭暈，便需停下休息。

4類人「飯後散步」要謹慎

飯後百步並不適用於所有人，以下4類人尤其要謹慎。

1

胃病患者

體質較差特別是患有胃下垂等病的人，飯後不宜散步，而要在飯後平躺10~20分鐘。

因為飯後胃內食物充盈，此時進行直立性活動，會加重胃的負擔。

2

冠心病患者

患有冠心病的人，進食後立刻進行大運動量活動，有可能誘發心絞痛甚至心肌梗死；建議飯後先按摩腹部，休息半小時再散步，每次半小時，步速不要過快。

3

高血壓、腦動脈硬化、糖尿病患者

飯後最好靜坐30分鐘再散步，馬上散步易出現頭暈乏力，甚至昏厥。

高血壓患者散步時上身要挺直，否則可能壓迫胸部，影響心臟功能。走路前腳掌著地，不要後腳跟先落地，否則會使大腦處於不停振動中，易引起頭暈。

4

貧血、低血壓患者

飯後大量血液都供給胃部了，散步時很容易造成腦部相對缺血，出現頭昏、目眩，甚至昏厥，這類人可選擇早起散步。

飯後別著急做這7件事

1

飯後喝濃茶

茶雖然含有維生素和茶鹼等營養物質，但飯後喝並不是一個好的選擇。

因為這樣會使食物中的蛋白質與茶葉中的單寧酸結合形成沉澱，影響蛋白質吸收。

正確的方法是飯後至少半小時後再飲茶，量也不要太多，盡量飲用淡茶。

2

飯後吸煙

「飯後點支煙」是不少男性的常見做法，但這個時候吸煙卻比平時吸煙的危害還要高出很多。

飯後人體處於消化吸收的狀態，全身血液循環和基礎代謝加速運轉，此時吸煙，煙草內的毒素會通過血液到達身體的各個部位，尤其對消化道、呼吸道、肺功能影響最大。

因此，飯後忌吸煙。即便是平時，也最好能完全戒煙。

3

飯後大量喝水

米飯、饅頭吃乾了，肉菜吃鹹了，飯後大量喝水也不可取。

因為立刻飲水會稀釋胃液，減緩其對食物的消化和吸收，易引發腹脹等不適。

如果覺得飯後口乾難忍，建議少量飲水，不可一下喝太多。

4

飯後馬上吃水果

水果含有大量水分、膳食纖維和維生素，很多人習慣飯後食用來幫助消化。

但飯後胃已經處於被食物填滿的狀態，血糖也逐漸上升，立刻進食水果不僅會加重胃負擔，影響食物正常消化，還會使血糖升得更快。

時間久了，易誘發消化系統疾病和糖尿病。建議最好在飯後2小時後再吃水果，也可以在兩餐之間吃。

5

飯後唱歌

剛吃完飯，身體中的血液多集中在胃部，大腦處於缺血狀態，此時如果唱歌，會增加大腦的興奮度，使得用於幫助消化的血液趕來支援大腦，導致胃部缺乏血液供應，影響正常消化。如果想飯後唱歌娛樂一下，最好在1小時後進行。

6

飯後開車

飯後大腦缺乏血液供應，身體反應能力也會跟著下降，馬上開車極易引發錯誤操作或發生緊急情況時反應遲鈍。

因此，飯後最好休息30分鐘後再離開，司機群體更要注意。

7

飯後馬上運動

有些人覺得吃撐了，就想去溜達一下消消食，但這種「飽腹感」只是胃感覺到了脹滿，營養卻還沒被吸收進體內，身體仍處於「飢餓」狀態。

如果此時匆忙起身而走，會有一部分血液集中到運動系統，延緩了消化液的分泌，容易誘發功能性消化不良。

飯後馬上運動對患有高血壓、糖尿病、胃下垂及做過胃部切除手術的人群尤其不利。

本期編輯：劉雲瑽

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