30天共做90分鐘平板支撐

每個人的口腔健康似乎永遠與健身房聯繫在一起。事實上，健康無處不在。只要你有足夠的耐力和足夠的努力，每天徒手健身運動就能有同樣明顯的效果。如果你不相信，看看下面這個人的健身經歷。 說你最熟悉徒手健身，普蘭克絕對可以排在前三名。普蘭克能有效鍛煉核心肌群，對腹肌力量有顯著效果。它被認為是訓練核心肌肉群的有效方法，絕對值得你去嘗試。 看看這個年輕人的身材。儘管他的肌肉線條並不突出，但他看起來還是相當不錯，至少沒有明顯的變形部分。然而，他也想變得更健康、更時尚，所以他選擇嘗試30天的平板運動。讓病人看看他的訓練結果。 對於每天的木板時間，年輕人選擇積累。頭10天，每天做1分鐘。中間10天每天做3分鐘。

在過去的10天裡，每天做5分鐘。根據上述標準，30天加起來就是90分鐘。平均每天做木板需要3分鐘。然而，由於漸進的安排，身體更容易接受它。 起初，普蘭克只花了一分鐘就到了那裡，這對他來說相對容易。當然，許多人不能完全適應這一點。你可以根據自己的實際情況確定時間。你不能急於成功。慢慢地，一點一點地，隨著鍛煉時間的積累，你的潛力將被進一步發掘。 隨著挑戰的加深，他需要成為一個越來越長的跳板。這時，他需要採取一些措施來轉移他的注意力。像他這樣的聰明人，他甚至要求他的女朋友和他一起做。面對面地看兩個人，他們可以互相陪伴，並有競爭的感覺。一個男孩怎麼能認輸呢？

30天的時間轉瞬即逝，年輕人的變化也一點一點地顯現出來。可以看出，他的身材有了一點變化，腰部和腹部的肌肉線條顯得更加有力。 看一下比較圖表，它看起來更明顯。這僅僅是一個月的訓練，結果開始顯現。你不需要去健身房，也不需要太多時間去找一個地方來完成你的日常任務。僅僅用木板來鍛煉腹部肌肉是不太現實的。畢竟，木板是鍛煉你核心力量的主體。當然，如果你練習好你的核心力量，它也會對你未來的訓練大有裨益。如果高體脂的人想鍛煉腹部肌肉和指甲線，最好將有氧運動和一些腹部保健操運動結合起來，這樣效果會更明顯。