相信沒有哪個男生不喜歡肌肉吧，因為很多男生在向別人展示自己的好身材的時候，總是首先露出自己的手臂，向別人展示自己手臂上的肌肉。由此可以看出：男性喜歡手臂上的肌肉更多一點。要想鍛煉手臂上的肌肉，就要多做彎舉動作，今天小編給大家推薦兩點做彎舉動作的建議。
建議一：在鍛煉手臂之前，要為自己制定一份訓練計劃。
鍛煉的過程中，千萬不可以盲目的跟風訓練。在你的訓練周期內最後一周的時候，要做兩次的手臂鍛煉，第一次可以搭配上背部的肌肉進行鍛煉。第二次可以搭配上自己肩膀上的肌肉進行鍛煉。但是要注意的是，不論做什麼動作，在開始之前都要進行熱身鍛煉，鍛煉手臂也是如此。
建議二：在你平時鍛煉手臂時，要多做負重訓練。
但是此時所做的負重訓練跟你平時鍛煉時所做的負重訓練有所不同。比如你平時在做啞鈴彎舉的時候，選擇的是40斤的啞鈴，那麼這個時候你就可以選擇28斤的啞鈴。
也就是說，此時所選擇的啞鈴的重量是你以前訓練時所選擇啞鈴的重量的70%左右。因為這個時候我們所注重的並不是你所選擇的杠鈴重量，而是你所能完成的動作個數——你能做出的動作數量越多越好。
其次，當你做杠鈴彎舉的過程中，千萬不要以為所選擇的杠鈴的重量越重越好。因為根據實際情況來看，當你做彎舉的集中鍛煉時，所選擇的杠鈴重量越輕反而效果越好。因為杠鈴的重量輕了，你就可以將自己更多的注意力放在自己手臂的肌肉發力上。所做的動作越標準，肌肉所受到的刺激程度就會越強烈，鍛煉效果就會越好。
以上所說的方法非常適用於剛剛接觸健身的新人以及在鍛煉手臂過程中遇到困難的健身老手。但是具體的健身方法還是因人而異的，不可強行照搬，要根據自己的實際情況而定。
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