快速減肥小妙招，只要這樣吃，讓你越吃越苗條！

現在隨著生活條件的提高，肥胖人群越來越多，很多人都因為飲食不均衡而引起肥胖，那怎樣才能在不節食的情況下減肥呢？

下面就給大家介紹幾種減肥小妙招:

早餐不能忽略

吃早餐對每個人都是無比重要的，尤其是正在減肥的人。事實上，肥胖者都會錯誤的認為，少吃一頓就會更容易瘦。其實，不吃早餐的人，飢餓會讓你午餐中攝入更多的熱量與食物，這是得不償失的。早餐一定要有營養，最好就是多吃富含蛋白的食物。

吃飯時候小口吞食

吃飯是一件很愉快和輕鬆的事，不應該太過於急忙，細嚼慢咽也是素質表現的一種。吃飯時候小口吞食，還能幫你更好的能控制進食量，更好的避免你成為一個吃貨胖子。如果每餐攝入的食物過快，熱量肯定也會相對增加的，這個也是造成肥胖的主要原因。為了更好的過多的攝入熱量，所以細嚼慢咽是給大腦接受你飽腹的信號。

七分飽

在減肥期間，節食是不可取的。吃太多也應該盡量避免，最重要的就是改掉貪吃的習慣，每天每餐都應該保持七分飽的狀態，晚餐選擇清淡一些的，建議隻吃5分飽就好，把每天的熱量保持在1500-1800卡。

無氧運動和有氧運動相結合

成功減掉一部分體重後，再想往下減就變得非常難，這就是我們常說的平台期了。每當你遇到這種情況，也不要特別著急。可能是身體已經適應了目前這種運動強度，可以嘗試增加一個無氧運動，兩者相結合，效果更加好！

飲食習慣

平時多吃蔬菜水果，多吃粗糧，少吃細糧，含蛋白質高的事物盡量少吃。蔬菜和水果含有人體所需要的多種營養成分，是膳食維生素和無機鹽的主要來源，對促進人們的食慾和幫助消化起著很大作用，但是蛋白質和脂類含量很低。所以想要減肥的MM們，應該多吃蔬菜水果。單純的運動不配合飲食也會變成一個強壯的胖子。

給大家一個公式:

隻運動=增重減慢/維持不變/少量減重

隻健康飲食=減重有限+平台

多有氧運動+少無氧運動+健康吃=精瘦的超模

多無氧+少有氧+較大量吃=強壯的胖紙

多有氧+健康吃=纖細的軟妹子

多無氧+較大量吃+強壯一堵牆

多無氧+少量吃=無用功+疲勞+反彈

多有氧+少量吃=代謝損傷+終日飢餓+反彈

多有氧+多無氧+大量吃=忽起忽落體型+過度疲勞+常年飢餓

多有氧+多無氧+少量吃=死

註：快速減肥小妙招，只要這樣吃，讓你越吃越苗條！