最全的冬季養生保健常識大全

冬季養生，中醫名詞。中醫認為冬季是匿藏精氣的時節，冬令進補以立冬後至立春前這段期間最為適宜。冬季氣候寒冷，寒氣凝滯收引，易導致人體氣機、血運不暢，而使許多舊病複發或加重。特別是那些嚴重威脅生命的疾病，如中風、腦出血、心肌梗死等，不僅發病率明顯增高，而且死亡率亦急劇上升。所以冬季養生要注意防寒。冬季，人體陽氣收藏，氣血趨向於裡，皮膚緻密，水濕不易從體表外泄，而經腎、膀胱的氣化，少部分變為津液散布周身，大部分化為水，下注膀胱成為尿液，無形中就加重了腎臟的負擔，易導致腎炎、遺尿、尿失禁、水腫等疾病。

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下面就由小易來為您介紹秋冬季養生的一些小常識，做到這些要點就能平安度過秋冬季！

冬天到了，氣象越加寒冷，要健康，保暖是首要！有些人比較粗心或「為了美」，天冷了沒有及時添加衣服；一早一晚天冷風大的時候，腹部很容易受寒。尤其是脾胃虛寒的女性，一旦遇到天冷，就會肚子疼、拉肚子，這是胃腸道的一種自然反應，最好最省事的辦法就是多穿點，尤其是把腰腹部包得嚴實點。在眾多的衣料中，羊毛、氯綸、腈綸、蠶絲、醋脂粘膠棉保暖性最高，而錦綸、丙綸、滌綸的導熱性較高，不太適合用於禦寒。衣料中所含的空氣越多，保暖性就越好。厚的羊毛織物和蠶絲含空氣量大，保暖性就好。

中醫講冬藏夏泄，乃自然之道順之昌逆則亡。但很多人都誤認為藏就是補，認為冬季是一個進補的黃金季節，在冬季到來時各種補品大量食用。殊不知過量的進補反而會導致身體平衡被打破而形成病態，尤其是過量使用補陽、補氣之品反而導致體內精氣的外泄，造成「冬不藏精」。所以冬季應該適當進補，不可妄補，尤其是人蔘、鹿茸等這樣的補氣、補陽「利器」更應慎重。

冬季房事要謹慎，腎藏精，精能生髓化血，髓充骨通腦，腎氣養育天癸，天癸又是生長髮育的激素類物質。《黃帝內經》雲：「冬不藏精，春必病溫。」說的正是此可為發生伏氣溫病的原因。因此，保養腎之元陰是攝生之關鍵。

《西遊記》講：「戌黃昏而人定亥」，古人講究天睡我睡，天醒我醒。尤其是冬天，晚上9點鐘就要上床入睡，朝陽出來了，再起床。當然，現代人大可不必受此約束，但在冬季保證充足的睡眠，適當早睡、晚起，最重要的是不要熬夜玩手機。

從中醫調理方法的角度看，冬季晚上早點上床後，簡單做一些養生小動作。能讓睡眠效果更好，從而達到養生的目的。
如咽唾養生是中醫傳統的腎虛經絡養生法，簡而易行，長期堅持，可使腎精充沛，氣足神旺，容貌不枯，耳目聰明，從而達到老而不衰，延年益壽的養生目的。
下面小易給大家介紹幾種常見的咽唾養生法：
舐齶咽唾法：輕輕閉住口唇，用舌頭舐上齶，轉圈舐20～40下，口中即有唾液分泌，然後慢慢咽下，每日2～3次。
鼓腮咽唾法：緊閉口唇，用力向外吹氣，兩腮便會鼓起，舌頭在兩腮部來回舐動，唾液便會很快分泌，等口中唾液多了便慢慢咽下，每日2～3次。
叩齒咽唾法：閉住口唇，上下牙齒輕輕叩打，叩齒之後，用舌頭攪動口齒，一般是圍繞牙齒，先左後右，先外後內，先上後下，依次輕輕攪動30次，用力要柔和自然，然後舌抵上齶部以聚津液，待唾液增多時再鼓腮含漱10餘次，最後分3口徐徐咽下，並以急念送到臍下丹田處為佳。

除了睡覺以外，運動也是大家公認的非常好的鍛煉方式，但是冬天的時候晨練最好是等到太陽出來之後，否則可能會損傷人體的陽氣，冬天的時候如果要外出的話一定要穿好衣服，不要受寒著涼導致感冒的發生，冬天的時候最好是在午後小睡一會兒，但是需要注意不要著涼，冬天鍛煉需要注意的是不適宜太過於劇烈的運動，切忌大汗淋漓，上面已經說過，冬主藏，出汗過多很容易虛脫。最好是做一些動靜結合的運動，比如太極拳、瑜伽等。

另外，秋冬季感冒流行季節，別忘記每日服用維生素C片劑，也可以多食用富含維生素C的新鮮蔬菜和水果，例如奇異果、橙子。為使呼吸道黏膜經常保持濕潤，還要補充維生素A，最佳來源是茴香、胡蘿蔔和甘藍。此外，經常吃一小撮核桃仁或葵瓜子，它們富含維生素E。