▲這些危險食物,你經常吃嗎?
痛風的人,吃了嘌呤高的食物很危險;
糖尿病的人,吃了升糖快的食物很危險;
心腦血管疾病的人,吃了膽固醇高的食物很危險。
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這些食物升糖快01 軟爛的白粥比起米飯和饅頭,軟爛的稀飯更容易升高餐後血糖。這是因為粥熬的時間長,大米中的澱粉部分分解成了短鏈的碳水化合物,更易消化吸收,直接升高餐後血糖。
02 土豆泥
把土豆煮熟搗碎做成土豆泥,釋放到血液中的糖要比薯條多25%!因此如果血糖偏高,最好把蒸熟的土豆放涼再吃。
03 西瓜西瓜是升糖指數較高的食物,升高血糖的速度快,尤其夏天很多人抱著一整個西瓜吃,很容易忽視了量。
04 南瓜南瓜本身血糖生成指數就高,尤其是當我們將南瓜切塊煮粥時,食用後升高血糖速度更快。對於有控糖需要的人來說,南瓜吃嫩不吃老,嫩南瓜比老南瓜含糖量略低。
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這些食物嘌呤含量高
高嘌呤食物,不但會使患痛風性關節炎或腎結石風險增加,還會加重高血脂、高血壓、糖尿病及腎病的發病率,甚至病情嚴重程度!
01 動物內臟動物內臟是「嘌呤大王」,嘌呤含量極高,尤其是豬肝,達2752毫克/千克,高尿酸和痛風患者不能食用。
痛風性關節炎無論急性發作期還是慢性期,都要長期控制嘌呤含量高的食物,如秋刀魚、沙丁魚、鳳尾魚、鯖魚、草蝦等。
菌類及植物的種子、乾果等嘌呤含量亦不可小覷,仍因控制攝入量。
蠔油、鮑魚汁、海鮮醬、香菇醬、濃縮雞汁等食品調味料的嘌呤含量也很高。快速的血尿酸升高則會導致痛風的發作。
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這些食物膽固醇高
「壞膽固醇」,也就是低密度膽固醇,攝入過多,就會被氧化,變性的LDL膽固醇便成為了誘發血管炎症的因素之一,最終可造成沉積和動脈狹窄,引發心血管疾病。
01 豬腦、牛腦、羊腦每100克豬腦的膽固醇含量約為3100毫克,牛腦為2670毫克,羊腦是2099毫克。高血脂患者要杜絕吃該類食品。
動物內臟中的膽固醇含量較高,平均每100克內臟還有200-400毫克的膽固醇。
03 奶製品:奶油、黃油、冰淇淋
其實我們常喝的牛奶本身並不屬於高膽固醇類食物,而很多人喜愛的奶油、黃油、冰淇淋等奶製品中則含有較多的膽固醇。
04 動物骨湯:豬骨湯、雞湯喝骨湯不但補不了鈣,而且還攝入了大量的膽固醇,長期食用很容易導致肥胖、高尿酸甚至是高血脂。雞湯也一樣。
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這些食物脂肪量高
脂肪吃多了不好!最直接的危害就是肥胖或超重,從而為脂肪肝、大腸癌等眾多疾病埋下隱患。
01 肥牛、肥羊肥牛片和肥羊片都是牛羊身上比較肥的地方,屬高脂肪肉品,脂肪含量可達30%以上。更重要的是,其中飽和脂肪含量很高,而且含有大量膽固醇。
聚會吃烤鴨,很多人特別愛吃酥脆的烤鴨皮。但你可能不知道,每100克鴨皮中脂肪含量就有50克左右,是典型的高脂食物。
奶油大部分都是脂肪,含量高達80%-85%,且主要以飽和脂肪酸為主,這明顯是心腦血管不喜歡的東西。
很多人認為牛腩是瘦肉,脂肪含量低,加上燉煮後口感很好,每次會吃很多。但事實上,牛腩的肉脂肪含量比較高,為29.3%!是牛身上比較肥的肉。
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這些食物含鹽量高
除了常見的餐館裡高鹽高油的食物,有一些食物含鹽量很高,卻很少有人知道。
冰淇淋屬於高鹽食品!冰淇淋中含有水、油脂、糖和乳品,為了保證口感和形狀,一般都會在冰淇淋的甜味素中增加鹽的含量。
鹽對於麵包的筋力和口感是必須的,還能改善風味、調節發酵速度。
100克的話梅中,含有近8克鹽,已經超過了我們一天的攝鹽量。