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氣象日漸炎熱,
該如何調節飲食、
調整作息、養護身體?
夏季養生的10個「最佳」
以及6個「最怕」!
轉給家人一起看看吧!
夏季養生十個最佳01最佳調味品——食醋
高溫氣象下,想要調節胃口、刺激食慾,用醋調味是最簡單的方法之一。而且醋性溫,涼拌黃瓜等偏寒性的蔬菜時,可以防止寒涼過度。
02最佳蔬菜——苦味菜
炎炎夏日,人體代謝旺盛,易產生「熱毒」,表現為發熱、心煩、口渴、尿赤、大便乾結等,可以多吃些有清熱解毒作用的苦味蔬菜來緩解。
03最佳湯餚——番茄湯
番茄含有豐富的維生素C,富含的番茄紅素還有延緩細胞衰老和防癌抗癌的功效,夏天,喝一碗番茄湯,既生津止渴,又開胃消食。
04最佳肉食——鴨肉
鴨肉高蛋白低脂肪,富含維生素E及微量元素。專家建議,煮鴨肉粥、清燉鴨肉等,都能起到很好的滋補效果。
05最佳飲料——熱茶事實上,對抗暑熱,不妨泡杯熱茶,既對身體有保健功效,又能促進汗腺分泌,幫助身體散發熱量、降低體溫。
06最佳營養素——維生素E
人們在夏天會遇到三大危險,即日照傷害、臭氧的強氧化傷害與高溫傷害,而維生素E可以將這三大危險降到最低程度。
07最佳運動——游泳
游泳不但能強身健體、雕塑身材,還能消暑納涼,是夏季運動的首選。與陸上運動相比,游泳還能避免過度出汗。
08最佳服色——紅色
有研究顯示,紅色可見光波最長,能夠大量吸收紫外線,另外,最好選色彩鮮艷、質地柔軟、款式寬鬆的,以達到最佳的防曬祛暑效果。
09最佳降溫設施——扇子
長時間處於冷氣機環境中,人體對溫度的自我調節功能會減弱,在不太熱的傍晚或夜間,最好關上冷氣機,拿起扇子,恢復身體的自我調節功能。
10最佳保健措施——定時起睡
夏季晝長夜短,可以適當晚些入睡,但一定要保證睡眠時間。午後也應該小睡片刻,以消除疲勞,恢復精力。
夏季養生六個最怕01頸椎最怕吹
頸椎對著冷氣機吹,周圍的軟組織會產生病變,形成肌肉和皮下組織的慢性炎症,造成頸部持續痙攣、後背酸痛等後果。
02喝水最怕快
如果喝水太快,水分會快速進入血液,在腸內被吸收,使血液變稀、血量增加,心臟不好尤其是患有冠心病的人,就會出現胸悶、氣短等癥狀。
03眼睛最怕曬
眼睛喜涼怕熱,不注意防曬,很容易提前老化,並引發各類眼疾。可以多吃點養眼的食物,比如桂圓、山藥、胡蘿蔔、紅棗等。
04晨練最怕早
夏季空氣汙染物最多,一般早晨6點前未完全擴散。日出之前,因為沒有光合作用,綠色植物附近積存了大量的二氧化碳,對健康不利。
05家裡最怕灰
這些髒東西會趁機進入呼吸系統,進而引發哮喘、鼻炎等多種疾病。 建議夏天應增加清潔的次數,兩三天打掃一次。
06腸胃最怕涼
夏天是腸道疾病的高發期,少吃太涼的東西,尤其早晨起床時和晚上臨睡前。吃涼拌食物時,不妨加點薑或芥末,可以暖胃、殺菌。
文化藝術報社
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