6個變化表明你已經進入更年期，嘗試接受

女性步入更年期，身體和心理都會發生很大的改變，如果自己不能夠及時的調理，很可能給自己的健康帶來大麻煩，所以，希望所有的女性對於更年期要及時做好保健工作，預防疾病。對此很多人問女人更年期會出現什麼癥狀呢？女人如何度過更年期呢？

女人更年期的6個變化

1、情緒不穩定

我們常常會感覺到處於更年期的女性，時常表現出不穩定的情緒，有時候很心慌，呼吸急促，這個時候需要女性自己調整好自己的情緒，不宜太過急躁，保持情緒的穩定。

2、月經不調、絮亂

更年期的女性，首先是她們的身體狀況會發生一些變化。具體表現在月經發生絮亂，月經的周期不規則、長期沒有排卵出血、月經突然停止等。當然，一般情況下，月經是不會突然停止的，因為卵巢是逐漸衰退的過程，而月經突然停止發生的概率比較小。

3、牙齒變髒

人體進入40大關之後，這個時候口腔中唾液的分泌會開始減少，同時這個時候唾液帶走細菌的能力減弱，在這種情況下我們的齒齦很容易腐爛變質。除此之外，牙上的琺琅也會變薄沒光澤，牙齒中的象牙質會增厚。

4、血壓發生變化

一般表現為收縮壓升高，舒張壓不高，並且波動十分明顯，多數與潮紅多汗同時發生。血壓升高時可出現頭昏、頭痛、兩眼發脹、胸悶、心慌等現象，與原發性高血壓病不同的是這些癥狀呈陣發性。

5、潮紅頻頻出汗

更年期後，很多女性常常會感覺到自己的臉部有股熱氣往上沖，局部出現發紅、出汗的現象。每次發作的時間不同，當然沒有及時調整好，很容易會影響個人的身心健康。

6、 骨及關節肌肉癥狀

更年期婦女常發生急性或慢性肌肉痛，多見於肩、頸、腰骶、骶髂關節等部位。勞累或受寒可加重，休息後緩解。關節痛多見於膝關節、腰骶關節、髖關節及手指關節等。骨質疏鬆，以累及脊柱為主，表現為腰背痛。較易發生骨折，以股骨頸、腕骨、脊椎骨折常見。

女人如何度過更年期？

1、學會自我認同

日常生活要輕鬆愉快，明白更年期是人生必經階段，了解更年期會出現的各種癥狀，有了心理準備後，進入更年期以後的女性就更應以冷靜的態度和平常心去看待更年期所遇到的各種生理和心理變化，並認同已經發生改變的自己，這樣及時做好心理調整，緩解心理癥狀，平安渡過，即使出現諸多不適，也可以在正確的指導下解決，不用帶來心理壓力。

2、嘗試自我宣洩

進入更年期的女性由於精神穩定性差、情感波動大，因此學會自我宣洩顯得尤為重要，建議多跟他人傾訴、交流、化乾戈為玉帛，並學會製怒、換位思考等。但要調節好自己的情緒，還要把握個度，既不要太壓抑，也不能太失控，保持平穩的心態。

3、多吃蔬菜和粗糧

很多的蔬菜都是含有豐富的纖維的，例如豆芽、蘿蔔、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等，富含纖維的這些食物對於人體腸道是有很好的消化作用，有促進腸道的蠕動，有助於膽固醇的快速排出。

另外，洋蔥、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能補氣強身，益氣助食。並應多吃富含硫胺素和煙酸的食物，如雜糧、糙米及豆類食品。硫胺素有一定的鎮靜作用，煙酸可擴張血管，對降低血壓有利。

4、盡量多吃魚蝦和豆類

蛋白質關係著我們人體組織的建造修復以及免疫功能的維持。但要注意，陸上動物性肉類通常伴隨著不少的飽和脂肪，讓你長胖，因此建議減少陸上動物性肉類食物，可以低脂乳製品類、豆類和魚蝦類為主要蛋白質來源。

5、定期進行子宮頸塗片檢查

韋斯特指出，在更年期前後，女性患糖尿病、心臟病和高血壓的危險增大，90%的宮頸癌都是在45歲時發生。因此，更年期女性每3年要進行一次子宮頸塗片檢查，每年進行骨盆檢查，並經常檢查血壓和膽固醇水準。

6、進行負重訓練

在更年期，女性新陳代謝速度下降，所以需要靠健身幫助加快新陳代謝。散步、慢跑、騎車或者在蹦床上跳躍等負重訓練有助於維持骨密度，防範骨質疏鬆症。這種鍛煉以每周鍛煉5天，每天半小時為宜。