「三慢一快」讓你健康不生病

快、快、快，人們就像上緊了發條的陀螺，追汽車、趕火車，風風火火出行，緊緊張張上班，慌慌忙忙吃飯，急急匆匆如廁……這種快節奏似乎給一些人帶來了成就感，可是，這樣的節奏並不是我們身體能適應的。日前，醫學專家指出，生活節奏會直接影響到人的身體健康，我們都應了解並學會控制，要知道什麼時候該快，什麼時候該慢，什麼時候應該放鬆，什麼時候應適當緊張。

1、吃飯慢 助消化 ：

吃飯速度快會導致肥胖幾率翻倍，咀嚼不細，粗糙的食物會增加胃的負擔，增加患胃食管反流病的危險。吃飯一定要細嚼慢咽。吃早餐不要少於15分鐘，中晚餐不要少於30分鐘，一口飯最好嚼20次以上，老年人則應咀嚼25~50次，才能給飲食中樞足夠的興奮時間，幫助消化食物。另外在吃蘋果等水果時，盡量咀嚼15分鐘以上，其中的有機酸和果酸就有足夠時間殺死口腔細菌，有效清潔口腔。

2、喝水快 易傷心 ：

如果一次喝進太多的水，不僅胃會不舒服，心臟也會承受不小的負擔。原因是喝水太快，水分迅速被吸收進入血液，使循環血量增加，心臟負擔加重，尤其對老年人或心臟不好的人來說，很可能就會出現胸悶、氣短等問題，嚴重的還可能導致心肌梗死。喝水一定跟著呼吸的節拍。最佳喝水方式為小口慢飲，每次50～150毫升。兩次喝水的間隙不少於20分鐘。運動後最好過20～30分鐘，在心臟跳動趨於平穩時小口喝點溫開水。

3、呼吸促 易傷肺 ：

呼吸專家指出，健康成年人每分鐘呼吸14～20次，如果每分鐘呼吸次數超過24次，這種短、淺的呼吸不能將足夠的氧氣吸入肺部進行氣血交換，血液中氧氣不足，肌肉及器官會因缺氧出現青紫，甚至指尖和嘴唇刺痛、心悸、疲勞、注意力無法集中、肌肉痙攣及腸易激綜合征等問題。正確的呼吸方法要做到四個字：深、長、勻、細。深，深呼吸，一呼一吸都要到頭；長，時間盡量拉長；勻，呼與吸之間的速度要保持均勻；細，要像一條線似的慢慢將濁氣呼出。

4、快走路 健體魄：

走路速度和身體機能是相輔相成的。一般來說，走得快的人，心臟、肌肉、骨骼等各方面機能都比常人強，平衡能力、協調能力也比較好，對疾病的抵抗能力和對意外事故的防範能力自然更佳；反過來說，長期有規律地快走，也能提高人體各方面生理機能，如減緩老年人的血管老化，讓他們顯得更年輕。