他叫Nate Peck，從小就患有免疫缺陷症，從18歲開始，體重就重達340磅。童年也跟其他小朋友一樣，喜歡喝碳酸飲料喝吃炸雞，但他的身體雖然很胖，但並不壯，經常生病。
Peck說因為原發性免疫缺陷，所以他基本上不會產生白細胞，也就對外來入侵者缺少防禦，更容易患病。最終不得不輟學。
後面去見醫生，醫生建議他減掉30～40磅脂肪，於是乎，Peck的健身計劃就這樣開始了。
Peck從此開始進行有氧運動，改變自己的飲食習慣，多吃優質肉類，比如雞肉，而也可以多吃一些富含膳食纖維的食物，比如糙米和蕃薯。一年後，Peck成功減掉了140磅。
正在Peck為了戰果兒沾沾自喜的時候，他又被診斷為類風濕性關節炎，是一種慢性病。但是，即使這樣，也並沒有阻止其減肥的決心。
最後，Peck在一周當中抽了6天健身，交替鍛煉肌肉群，現在體重已經達到 245磅 ，他也表示，將會有餘生一直保持這樣的體重和這樣的生活方式，祝他好運吧！
那麼，究竟該如何快速減脂呢？
規則＃1：燃燒的卡路裡比你吃的多
減肥其實很簡單，就是讓燃燒的卡路裡大於你攝取的就好，體重就會減輕了。很多人都會高估自己燃燒的卡路裡，跑步十分鐘，為了犒勞自己，獎勵一罐可樂或者一個雞腿，一切努力都將會搶功盡棄了。所以盡量少吃「糖」，減少碳水化合物的攝取才是王道。
規則＃2：多吃蛋白質
肌肉也是需要原料的，而肌肉的原料就是蛋白質，所以在限制碳水化合物的攝取的同時，還需要多吃蛋白質，增加重量訓練，這樣才能防止肌肉流失。可以多吃瘦肉、雞蛋、魚，也可以多吃蛋白粉。
規則＃3：多吃健康的脂肪
不一定所有的脂肪都容易堆積，有些動物的脂肪、黃油、椰子油、堅果、鱷梨等，既可以增加飽腹感，又可以刺激血糖，提高胰島素水準，最重要的是可以促進激素的形成，增加肌肉含量。
規則＃4：有氧無氧齊頭並進
很多人都認為減肥就要做有氧運動，但是，有氧運動雖然可以燃燒脂肪，但並不能鍛煉肌肉，所以最好的方式可以結合有氧和無氧運動。比如在跑步後增加力量訓練，深蹲硬拉和按壓等都可以。
規則＃5：每晚至少睡7個小時
睡眠不足會導致皮質醇水準升高，而皮質醇是一種壓力荷爾蒙，會導致人變胖。研究表明，睡眠不足會導致男性的BMI水準升高。所以，建議大家每晚最好可以睡7個小時，如果難以入眠的話，最好在下午避免飲用咖啡、茶等飲品，並且限制飲酒量，睡前盡量避免做激烈的運動。都將有助睡眠。
上面的5條，如果你一條都做不到，請面壁思過！
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