睡前抬抬腿，小肚子不見了，臀部更翹了！

瑜伽體位法的學習不是關於掌控體式；

而是要用體式來了解自己和讓自己發生蛻變。

平時大家工作奔波，假期的時候逛街爬山，可能經常會覺得如果覺得腿軟腳酸，只要這麼做，第二天就會元氣滿滿哦~

靠牆倒箭式（Viparita Karani）

Viparita Karani

viparita = 倒轉，顛倒的，反向的

karani =做，動作

對於背部肌肉僵硬的人而言，這姿勢仍然有些難度，所以最好預備一個大枕頭作緩衝，以便好好享受這個姿勢為你帶來的好處！

每天堅持做10-15分鐘，腿變細不說，還有其他超多好處，比如以下這些~

靠牆倒箭式的好處有哪些呢？

01 / 緩解大腿和雙腳的水腫

低血壓、每天長時間坐著的人，做這個體式再好不過。通過倒立的雙腿，促進體液的流通，所有的水腫等不適都得到緩解。

02 / 緩解腿部疲勞

僅僅是把雙腿掛在牆上，就能讓你的雙腿和雙腳的緊張感頓消，甚至雙臀也有得到一定的放鬆。

03 / 非常好的恢復體力和放鬆身心的體式

靠牆倒箭式是艾揚格瑜伽體式系列中一個重要的體式。

特別對於女性朋友的來說，這個體式可以說是一個非常好的「滋養」體式。

04 / 不費力的倒立，把倒立的好處全佔了

倒立姿勢的好處，如防止靜脈曲張、改善血液循環等。

保養心臟

高抬腳時因丹田訓練呼吸，能減少肺部負擔胸腔之濁氣自可順利排出，解決心胸之鬱悶，心胸開朗氣沉丹田，幫助心臟恢復正常功能，心理壓大降低、血壓隨之穩定。

舒緩神經系統，有助睡眠

做腿向上靠牆式，為的是身體的深度放鬆。配上緩慢、有規律的呼吸，更是能刺激放鬆和消化的神經。

被失眠困擾的伽人們，睡不著的時候可以這樣做一會兒，可以幫助入睡。

習練要點：

1.確保身體方向是正的，不要使脊柱歪向一邊；

2.確保雙肩和頸部後腦落地，如果落不了地的伽人，可以在下方墊一條毯子或靠枕；

3.高血壓患者，或者如果感到心臟不舒服、面部血管壓力太大的習練者，可曲腿，把雙腿搭在椅子上；

4.初學者建議不要保持時間過久，隨著練習的加深可以適當延長時間；

6.下來時一定不要馬上起身，可退到右側臥中，使全身血液循環回到正常模式。