想減肥真的要不吃晚飯嗎？何必那樣折磨自己

對廣大減肥er來說，三分練，七分吃。吃是一個大問題，比如晚餐身邊很多人都說要少吃點，要盡量吃的簡單點。那吃多少才算少？

畢竟如果晚餐吃的很少或不吃，很有可能面臨一個問題就是，半夜好餓呀。小編去查閱了一下資料準備給大家解答一下這個讓人難過的世界難題。其實想要吃一個健康的晚餐，有很多要素

減肥晚餐最佳時間：睡前4小時

晚餐的時間最好安排在晚上6點左右，盡量不要超過晚上九點。如果晚飯吃得太早，人體空腹時間過長，沒有食物中和胃酸，胃黏膜也會受到刺激，長期如此，可能導致胃炎和消化性潰瘍的發生。

而在晚上九點之後，除了飲水最好不要再吃任何東西，餐後四小時內切記不要就寢

不過，飯後運動時間也是有講究的

肯定不是吃了就動

如果是溫和的運動，比如散散步

飯後 20 分鐘就可以做了

如果是跑步、瑜伽這樣的活動

最好在飯後 1 個半小時以後

最理想是 2 小時後

晚餐吃多少

我覺得五分飽就夠了

所謂 5 分飽，大概就是這個感覺

已經不覺得餓了，但還想再吃一些

睡前可能稍微有點餓。如果需要減肥

吃到 5 分飽就可以了

晚餐吃肉最好不超過 1 兩

另外，那些早午飯中不容易吃到的食材

也可以加到豪華晚餐的陣容裡

1、加點蔬菜

很少有人早餐吃蔬菜

中午也常常只能吃快餐或外賣

也沒有蔬菜，如果晚餐再不吃蔬菜

那肯定是沒法滿足每天 500

克蔬菜的健康目標啦

2.、加點粗糧

粗糧薯類雜豆特別好

幫助減肥、緩解便秘

還能預防「三高」

可是，在外面很少有機會吃到這些

晚上有點時間下廚

就是吃這些健康食材的好機會

比如雜糧飯、烤蕃薯、雜糧豆粥

有空一定要做一頓犒勞自己

但是，健康的晚飯你未必喜歡吃，也許你的腦子裡永遠都住了 2 個小人。一個總在說：想去吃烤串，洋蔥圈，關東煮……另一個總在說：好啊好啊！於是日復一日，年復一年你就變胖了！不想變胖的你就趕緊管住嘴，從吃一頓健康的晚餐開始做起吧~

想了解更多減肥瘦身訊息，關注微信公眾號：ttjfss，幫你更快瘦下來