麒麟臂突破極限，胸肌撐破背心，這位95後健身私教滿身肌肉帥呆了

1997年1月出生的他人在北京，靠自己的堅持不懈，努力打造出超霸氣的肌肉，麒麟臂突破極限，胸肌撐破背心，化身健身私教，俘獲一片迷妹。

減肥，可以不反彈，只要你做足了功課，根據科學的訓練方式，參照飲食休息等常規手段，就能做好。

計算食物的熱量。了解食物的熱量，計算、記錄每天攝取的食物及熱量。

計劃三餐飲食。設立一個能達到但有一定挑戰的飲食計劃。雖然有時熱量難免超過計劃，但也必不至於太離譜。

拒絕誘惑。用完餐立即離開餐桌，也不宜邊看電視邊用餐，以避免不知不覺中吃過量。讓零食、點心及含糖飲料從自己視線消失，遠離誘惑。

塑造肌肉。肌肉含量越高，消耗越多。建議在私人教練指導下進行，除了動作規範外，你的戰鬥中會多一個貼身戰友。

絕不放棄。過程中難免會一時放縱自己，犯個錯沒什麼大不了，就算重蹈覆轍也不是世界末日，還是能隨時回到正軌繼續下去，就是不要放棄。回想自己最好狀態時的樣子和感覺，堅持不住時想想最糟糕時的自己，沒有不可能！

每次以為自己夠努力了，但發現總有人比你更努力。所以，健身就是一個蛻變的過程，需要日復一日的雕刻，想要看到更帥氣的自己，必須咬牙堅持。