一說到肥胖,人們首先想到的是看得見的龐大體型,摸得著的鬆弛贅肉。但是,如今已經不能單純地通過體型和體重去衡量肥胖,「隱藏性肥胖」已經成為許多人的大敵,它與普通肥胖一樣會對人體健康產生影響,導致脂肪肝、高血脂和心腦血管等嚴重疾病,不容輕視!
有的人看起來四肢纖細,體重也沒有超標,但是衣服遮蓋下的腰腹部有小肚腩和粗腰圍,還有看不見的內臟脂肪;或是有的人看上去消瘦,實則肉鬆弛無線條,肌肉量太少,只有厚厚的脂肪。這些情況都屬於「隱藏性肥胖」。
容易導致隱藏性肥胖3種壞習慣:
1. 偏食
偏食或曾過度節食減重,隻攝入熱量低的蔬菜,肉類、蛋白質幾乎不攝入,容易導致營養不足、肌肉太少,使新陳代謝率降低,更容易導致脂肪堆積在腹部周圍,造成隱藏性肥胖。
2. 常吃零食
零食一般都是高熱量高脂肪的食品,如果你常常在肚子餓、嘴饞的時候,馬上吃零食止住飢餓,更容易導致脂肪過剩。
3. 缺乏運動
運動量不足是引起內臟脂肪堆積的最大原因,特別是時常待在辦公室久坐不動的上班族,缺乏運動會導致新陳代謝率降低,腹部脂肪堆積。
改善隱藏性肥胖的方法:減脂增肌
1.茶療減脂
對於隱藏性肥胖的人來說,節食是萬萬不可取的方法。除了保證三餐規律合理飲食,最好還能配合茶飲達到祛除體內毒素,降低血脂和內臟脂肪的效果。有一款降脂茶飲是古人流傳下來的驗方,純植物配方健康降脂,能夠調理脾胃,從根本上解決肥胖問題,同樣適用於各種類型的肥胖症。
桑葉荷葉茶
配方:荷葉10g、桑葉5g、山楂5g、決明子3g、羅漢果3g
做法:水煎約半小時,取水飲用。或者沖泡桑葉荷葉茶的袋泡茶,飯前1-2小時飲用,每日一至二茶包,每次一茶包,用開水沖泡2-3分鐘後即可飲用。
降脂原理:荷葉中含有荷葉鹼,服用後能在人體腸壁上形成一層能夠隔離脂肪的膜,有效阻止脂肪的吸收,減少內臟脂肪囤積,還能降低血壓和膽固醇;
桑葉能抑製有害菌的繁殖,能夠調節腸道、改善便秘,具有潤腸通便、保護腸粘膜、減肥作用;
山楂可以消積食,消除體內脂肪、減少脂肪吸收,還有調節血脂血壓,抗動脈粥樣硬化的作用;
決明子有降脂、通便的功效,可以抑製全身脂肪的合成,並且能夠分解體內的多餘脂肪;
羅漢果滑腸通便,強健脾胃,潤腸排毒,並且有明顯的降血脂、降低血液粘稠度的功效。
2.運動增肌
隱藏性肥胖的人需要多參與大耗氧量的全身運動,比如有針對性的健身操或肌肉訓練運動,提升人體新陳代謝率,改善體型,延緩衰老。給大家介紹兩個簡單易學的增肌小動作:
啞鈴負重深蹲:鍛煉腿、臀等部位肌肉。雙手緊握啞鈴保持在胸前水準位置,雙腿打開與肩同寬,緩慢蹲下再起立,重複深蹲動作。
直立啞鈴彎舉:鍛煉手臂肱二頭肌。雙手各握一個啞鈴,舉起至手臂完全伸直,再放下至胸前位置,重複舉起動作。