日常生活中，很多人撿取落在地上物品時，為了圖一時之便，總習慣採取頭向上抬，伸直脊背，直接彎腰的姿勢。殊不知，這種姿勢對腰椎健康很不利。
腰椎的正常生理曲度是向前凸的，形狀像字母「C」，如果經常直接彎腰撿起地上的物品，那麼這個「C」就會慢慢變直成為「I」，甚至出現反張，向後凸起。在這種情況下，腰椎間盤所遭受的壓力是非常大的，容易發生椎間盤突出，進而壓迫相關脊神經，導致腰腿疼痛。
所以，撿地上的物品時，我們應該採取這樣的姿勢：使身體正對地上掉落的物品，然後微微張開雙腳，穩穩踏在物品兩側，保持背部平直狀態，最後屈髖，身體緩慢前傾，就可以了。
所謂「屈髖」，就是找到臀部往後下方坐的感覺，用臀部的力量來分擔腰部所受的壓力，這樣一來腰椎受力就大大減少了，從而避免其受損。
如果你對這個動作掌握得不夠好，不妨這樣練習一下：找一根長棍，把他放在自己背上，使身體除了脖子和腰椎部分有一點空隙外，其他部位都能放在自己背上，使身體除了脖子和腰椎部分有一點空隙外，其他部位都能與長棍緊貼，這樣就做到了「腰背挺直」。之後，微微彎曲膝蓋，讓身體低下去，但是腰背和頭部均保持緊貼長棍的狀態，接著再前傾身體，雙腳打開，與兩肩同寬，腳尖向前，這樣就是最標準的屈髖動作了。
建議大家學會這個簡單的動作，以後所有的彎腰拾物動作，都盡量採取屈髖動作，這樣可以有效減輕腰椎壓力，更好地保護腰椎。
了解了屈髖的好處後，我們再來看這兩種轉身取物的姿勢，這兩種姿勢都是坐在椅子上取後方的物品。錯誤的姿勢是直接扭轉腰部，身體向側方或後方拉扯。因為這樣就會產生扭力，不但易使身體因失去平衡而摔倒，還極易扭傷腰椎。
正確的姿勢應該是這樣：先移動椅子，使自己面對要拿取的物品，然後再伸手去拿。如果物品位置比較低，也不要直接彎腰去拿，應該用上面我們掌握的屈髖動作來代替彎腰動作，即在背部保持平直的情況下，緩慢前傾身體，就可以輕輕鬆鬆拿到所需的物品了。
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