腰部酸痛是怎麼回事 如何緩解腰部酸痛的現象

現在社會上很多人由於各種各樣的原因，多多少少都會有腰部酸痛的小毛病。如何能夠緩解腰部酸痛呢?其實方法還是很多的。

腰部酸痛是怎麼回事

1、由於工作需求，如白領需要長時間久坐，這樣會導致脊柱疲勞，從而使腰背感覺酸痛。

2、夜生活不規律，很多年輕人熬夜通宵等原因，由於長時間不規律的歇息，對身體的損傷很大，常常會引起身體的腰酸背痛。

3、運動量比較少，導致各種器官和關節沒有得到充分的鍛煉，長此以往往往會造成腰酸背痛的狀況。

4、性生活過於頻繁，導致腰酸背痛的情況，男性朋友需要加強鍛煉。

女性腰部酸痛的原因有哪些

1、腰肌勞損

事實上腰肌勞損既是一種骨科疾病。更是慢性疾病，現代女性由於職業和家庭的原因呈現腰肌勞損的問題。所以有很大一部分女性有腰肌勞損的疾病。

2、泌尿系統疾病

女性在長期的護理當中沒有注意到衛生，很容易引起尿道感染，引發泌尿系統感染。如其主要癥狀為腰部脹痛，如果處理不及時甚至疼痛感會沿伸到會陰部。

3、受涼

愛美是女性的天性，而如果腰部，脊椎部受涼，特別是在經期、產後如果不注意保暖，而濕邪入體的話，那麼是很容易引起腰痛，甚至會影響到脊椎的正常活動的。

4、妊娠

女人在懷孕期間。由於胎兒慢慢增大，會給腰部施加更大的壓力，即很有可能會壓榨到盆腔神經、血管，引起韌帶鬆懈，然後引起腰疼，相同的初產婦在產婦如果過於勞累，受涼，或許長期堅持不良姿勢的話，那麼也很簡單引起腰疼，所以女性在懷孕的期間，不宜過度勞累和適當鍛煉。

5、盆腔炎

一般說來，女性如果感染盆腔炎後，除了會有腰疼之感之外，還會有 小腹墜痛、白帶增多，形體消瘦等感覺。

6、腎虛

生活中很多人都認為只有男性朋友才會有腎虛的問題，事實上 女性如果腎虛，那麼其整個腰部都有可能出現隱痛、酸軟無力等癥狀，這一點在性生活之後，或者過於勞累之後尤為明顯。

7、不良的生活習慣

比如愛穿高跟鞋，導致下肢的受力不平衡等原因都會直接影響到身體的反應能力的，再者在日常行走的過程中如果不注意的話，也很有可能會引起急性腰扭傷，從而加重腰疼之感。

8、生理期腰疼

即在經期，或者經期前後疼痛的感覺加劇。一般情況下認為經期腰疼與生理期有關，只需要加強日常的護理，比如不用冷水洗澡、經期不宜過於勞累、不吃過於寒涼的食物等等。

9、外傷

比如髓核突出、椎間盤髓核纖維環破裂等原因都有可能引起腰疼。

腰部酸痛的鍛煉方法

1、起身運動

上半身如圖試位置，保持髖關節緊貼地面，同時保持下腰部及臀部放鬆。

2、單膝牽伸

牽拉一側膝關節直至感覺到下腰部及臀部適度的牽伸，另側膝關節重複相同動作。

3、中腰段牽伸

胸部朝地面，儘可能的前伸上體。

4、仰臥起坐

將足置於高位，手臂放於頸後或胸前，整個骨盆放平，抬高頭部和肩關節。

5、骨盆提升

通過腹部和臀部肌肉使背部貼進床面。

6、後伸運動

手置於後背，使上半身離開床面，同時保持下巴收緊。

7、俯臥髖關節後伸

保持膝關節鎖緊，同時使下肢離開床面8-10厘米。

8、異側肢體伸展

保持一側膝關節鎖緊，同時使下肢離開床面8-10厘米，同時另側上肢抬高。

腰部酸痛怎麼辦

1. 熱水袋、電熱水袋

灌熱水袋或者充電熱水袋，溫度不要過高(過高的溫度會燙傷皮膚)，然後將熱水袋放在疼痛的地方不斷的移動(避免在一處的溫度升高燙傷皮膚)，這樣可以減緩疼痛。

2. 按摩器

女性腰痛時，可以用小型的按摩棒，用最小的力量按摩自己的疼痛部位，按摩個5分鐘，然後稍事停頓後再繼續，按摩後有助於血液暢通，舒緩疼痛。

3. 自己用雙手揉

女性可以雙手相互搓熱，然後捂到自己疼痛的腰間部位，慢慢的按摩擠壓，自己揉捏的好處在於自己能掌握到力度，也能緩解部分疼痛。

4. 輕量運動

當女性朋友腰痛不是很厲害時，可以試試慢慢的做彎腰動作、側身動作以緩解疼痛，這種也用於腰酸引起的腰痛。

5. 睡姿減緩疼痛

腰痛實在厲害，不能隨意動彈時，可以試試睡著時腰身下面墊軟硬適中的東西，就這樣靜靜的休息。

6. 工作

工作時，如果出現腰痛，那麼可以在自己的座位後面墊抱枕，腰靠抱枕以減輕腰痛帶來的不舒適感。

?相信大家對腰部酸痛是怎麼回事也有了一定的了解了，女性腰部酸痛的原因可能是腰肌勞損、泌尿系統疾病、妊娠受涼、盆腔炎等。當出現腰部酸痛現象的時候可以自己用雙手揉哦。希望小編的介紹對大家能有幫助。