練胸肌的重要動作—臥推！那些臥推中的小細節，你都知道嗎？

很多健身圈的朋友都非常想練好胸肌這一塊，因為一旦練好胸肌這一塊肌肉，就會使你的身體看起來飽滿而有力，對我們體型的影響是巨大的。所以胸肌這一塊肌肉，我們會比背部和腿部還有腹部，優先拿來練。飽滿有力的胸肌，可以直接將衣服撐起來，在夏天隻穿一件T恤的時候，大家將會看到你結實的胸脯，充滿著力量感。

那麼胸肌這一塊應該怎麼練呢？說到這裡我們就要了解一下胸肌的結構了。胸器這一塊肌肉，是位於胸腔底壁而連接前肢的肌肉，有淺肌和深肌之分，它們又分別有前後兩個部分。要練胸肌教練胸大肌與胸小肌，這兩個部位都有特定的動作去練。

但胸肌這塊肌肉就有點尷尬了，因為主要練胸肌的動作是臥推。而臥推這個動作是由胸大肌，肱三頭肌三角肌前束一起發力，將啞鈴或杠鈴給舉上去的。如果你不會控制你的胸大肌發力，那麼其他兩個部位的肌肉也可以作為主要的發力部位，直接將杠鈴或者啞鈴給推上去，這樣一來你的胸肌就不會被練到了。

所以我們要想練出胸肌，就首先要找到感覺，找到胸肌發力的感覺。大家不妨試一試擁抱式的飛鳥動作，這個動作大家會比較容易地感受到胸部的發力。在我們找到了胸部的發力之後，就可以去用杠鈴或者啞鈴來練胸肌了，那麼在練之前又有什麼要注意的呢？

最重要的事就是要大重量！因為胸肌這塊肌肉對於大重量非常敏感，很容易練出肌肉。

在臥推的時候，杠鈴的起落位置必須要在胸肌部位，力兄我們需要從下到上從寬到窄。就是先要練下胸，鍛煉下胸肌呢，方法是倒斜臥推。然後練中胸，鍾兄是要我們平躺著臥推，才能夠練到的。最後練上胸，這是需要我們正斜著臥推。

在臥推時的呼吸：在發力的時候，我們需要吸氣，因為在這個時候，可以讓儲存氧氣的肌紅蛋白和供雙胞胎的肌甘糖數量增加，使得我們肌肉的毛細血管擴大，更利於我們的發力。如果在發力的時候呼氣，就會發生缺氧的情況，而且這會導致肌甘糖供能不足，使得肌肉力量減小，參與用力的肌纖維數目減少。

在練胸大肌的同時，我們也要加強肱三頭肌的鍛煉，沒有一個良好的三頭肌，是推不起大重量杠鈴的，而推不起大重量的杠鈴時，也就煉不出一個寬厚的胸大肌。

那麼我們在鍛煉時應該怎麼樣用杠鈴鍛煉呢？方法一般是四組到五組左右，每組的臥推大約在八個到十個，每周練胸約為兩次或以上，在訓練兩周過後，我們就可以再次的增加訓練重量，來刺激我們的胸肌，使胸肌變得更加厚實，寬廣。

一次不宜過多增加的重量大約在十到二十公斤左右，做到循序漸進，充分的刺激胸肌。好了，關於胸肌的鍛煉方法就講到這裡，小夥伴們學習到了嗎？