肝有五「怕」，要一個一個的戒！想要肝好，牢記「四多三少」！

肝臟，是人體最大的代謝中心，血液凈化和解毒中心，被稱為「人體的大總管」！

可見肝臟對於人體的重要，而肝臟是「啞巴」，很多肝病一經發現，就是中晚期，損害人類生命健康！

肝病，是一個長期的過程，其實很多時候，都是由於一些不良的生活習慣，日積月累造成的。

所以，日常養成良好的習慣，對於保護肝臟來說十分重要！肝有五「怕」，要一個一個的戒！想要肝好，牢記「四多三少」！

肝有五「怕」，要一個一個的戒！

一怕：酒精

喝酒傷肝，這很多人都知道，乙醇進入胃後，經過小腸的消化吸收，變成了乙醛進入肝臟，乙醛過量累計後，就可能導致酒精肝的形成了。

所以，生活中，切記「小飲怡情，大飲傷身」，切不可貪杯，並且要小口慢慢喝，喝酒前吃點東西墊墊肚子，喝酒時多吃點紅綠搭配的蔬菜，幫助身體解酒，降低酒精對人體的傷害！

二怕：抽煙

很多煙民，知道吸煙對肺部有很大的危害，但實際上，吸煙對全身都有危害，對肝臟的危害也不小！

公認的煙草中尼古丁可以造成肝毒性，吸煙不單加速肝纖維化進程，還會加重酒精刺激肝臟，引發肝硬化失代償發生，同時，與形成肝細胞癌也有關聯。

臨床統計發現，吸煙引起的慢性肝病是完全可以避免的。

所以，想要保護肝臟健康，不僅要戒酒，還要戒煙，如果沒辦法戒煙酒，那麼，一定要注意，切不可「左手煙、右手酒」，這樣對肝臟損還十分嚴重！

三怕：熬夜

熬夜，已經成為現代人的一種通病，對身體危害巨大，對肝臟也會造成損害，肝臟的主要代謝時間，大概在每天的凌晨一點，而經常熬夜的人，可能促使肝臟長期錯過其正常代謝高峰期，從而引起大量代謝產物堆積形成肝病了。

所以，經常熬夜的你，一定要慢慢改變這一習慣，盡量保證晚上十一點前進入睡眠狀態，並且，睡前不要喝酒、不要吃宵夜，幫助肝臟減輕壓力！

如果是有夜班，需要熬夜的工作，那麼，一定要注意，晚餐的合理搭配，並且，熬夜期間不要久坐，不要吸煙，少喝咖啡，第二天，盡量午睡一會，幫助身體恢復健康！

四怕：油膩

肝臟是脂肪運輸的樞紐，消化吸收後的一部分脂肪進入肝臟，之後再轉變為體脂貯存起來。

飢餓時，貯存的體脂先被運送到肝臟，然後進行分解。

吃太多高脂油膩食物，容易導致脂肪代謝紊亂，使脂肪堆積於肝臟內形成脂肪肝。

除了少吃五花肉、肥牛、肥羊等食物，在外就餐，盡量不點油炸、油煎、香酥、乾鍋、水煮之類的菜肴，多選擇蒸、煮、燉、涼拌的。

五怕：久視

每天盯著電腦，常常會有眼睛乾澀、視物不清、渾身疲倦、情緒不穩定等癥狀。

中醫學認為「久視傷肝」，肝通目，若肝血不足，易使兩目乾澀，視物昏花。因此，電腦族更應注意養肝。

所以，生活中，使用電子產品一定要適度，切不可一直盯著，要適當的讓眼睛休息一下！

想要肝好，牢記「四多三少」！

四多：

1、多喝茶水

堅持每天喝點護肝茶，是促進肝臟排毒，減少肝臟負擔的有效方式之一！

因為，肝臟也容易「口渴」，日常多喝水，對於肝臟排毒有很好的效果，而在喝水的時候，加點護肝的小植物，則對肝臟健康更有利！

可以自己動手，搭配一杯保肝護肝的茶飲，每天喝一杯，保護肝臟更健康！

蒲公英+玉蘭根

蒲公英根和玉蘭根，按照1:1的比例，做成蒲公英玉蘭根茶，每次取2-5g，熱水沖泡代茶飲即可，可反覆沖泡2-4次！

蒲公英和玉蘭根，都是「葯食兩用」的植物，安全性很高，並且都有保護肝臟的作用！

蒲公英，入肝經，可護肝、預防肝損傷，提高肝臟解毒能力，並且，蒲公英根效果優於蒲公英葉，用其泡水喝，可排肝毒，保護肝臟健康！

玉蘭根，有清肝利膽，利尿消腫的功效。科學證實，玉蘭根提取物的保肝作用是由於其加速磷脂合成的膽鹼存在，因而可加速細胞修復速度，對肝臟細胞有明顯的保護作用。

所以，二者搭配在一起，泡水喝，有很好的保護肝臟的效果，是作為日常代茶飲的不錯選擇！

紅棗+枸杞

取20粒左右乾枸杞子，紅棗5-6片，放入玻璃杯中，以開水沖泡服用，或者用水煮沸後服用即可。

紅棗能加快身體內毒素的排除與代謝，能減少這些有害物質對肝臟的傷害，可以提高肝功能，從而達到保肝排毒的功效。

枸杞歸肝經，有護肝及防治脂肪肝的作用，枸杞中含有一種有效成分——甜茶鹼，它對改善肝臟疾病有效，可促進肝細胞再生。

二者搭配在一起，對於護肝排毒效果不錯！

菊花+金銀花

取菊花2-5朵，金銀花2g，熱水沖泡代茶飲即可！

金銀花能清熱解毒，疏熱散邪，清除體內毒素，常與菊花搭配！

菊花能清肝火、散風熱、平肝明目、清熱解毒。對肝火旺、用眼過度的眼睛乾澀有很好的效果。

所以，二者搭配，對於清肝明目是不錯的選擇！

2、多吃青色蔬菜

每天堅持吃點青色蔬菜，對於滋養肝臟，提供肝臟所需營養，保護肝臟健康十分有益！

中醫講：青色入肝，肝喜青色，青色食物有利於肝氣的循環和代謝，促進肝臟排毒，還能夠消除疲勞、舒緩肝鬱。

所以，堅持每天吃點青色的食物，來滋養肝臟健康，如：油菜、芥菜、綠花椰菜、菠菜、蘆筍等等！

3、多休息

日常多休息，保證睡眠，對於保護肝臟來說十分重要！

晚上11點至次日凌晨3點，是肝臟活動能力最強的時候，早睡早起、保持充足的睡眠，也是養肝的一個重要環節。

所以，堅持每天十一點前睡覺，對於保護肝臟健康十分有益！

4、多運動

積極進行體育運動，是護肝的有效方式之一！

因為，運動既可以消減超標體重，防止肥胖，消除過多脂肪對於肝臟的危害，又能促進氣體交換，加速血液循環，保證肝臟能夠得到更多的氧氣和養料！

另外，運動可以使人身心愉悅，減輕壓力，肝功也可得到有效改善！

散步，是最健康的運動方式，對於保護肝臟健康十分有利，並且適合大多數人進行！

三少：

1、少發霉食物

豆子或大米類的食物裡，特別容易產生一種叫黃曲霉毒素的有害物質。

這些食物使用期過後，就會出現發霉現象。而這些是人們生活中必不可缺的食物。

很多人就算看到它有輕微的發霉現象，感覺也沒多大的事。其實，看似一個小小的發霉，就已經對人的身體產生致命的影響。

這種毒素只要6毫升，就可以讓人發生死亡，它的毒性是砒霜的68倍之多。

所以一旦看到發霉食物，一定要果斷扔掉，別覺得可惜。

2、少半生不熟食物

研究發現，醉蝦、生蠔和半生不熟的貝類，常帶有細菌和肝吸蟲等寄生蟲，容易引發急性胃腸炎、痢疾，可能導致肝病惡化，甚至誘發肝昏迷。

而食物內的寄生蟲很難通過肉眼識別，最簡單的方法是把食物煮熟、煮透後食用。

3、少生氣

肝臟主疏泄，喜條達，惡抑鬱。所以，日常少生氣，保持愉悅的心情，對於肝臟來說很重要！

如果心情鬱悶、壓抑、生氣、小心眼等，都會給肝臟「添堵」，令肝臟不能舒展，肝氣鬱結，進而引出一系列的疾病，比如胃疼、頭疼、高血壓等。

所以，保持心情的愉悅，千萬不能做情緒的奴隸，生氣不要超過3分鐘，氣頭上不盲目做決定，經常外出走走，有助於肝臟健康！

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