我的記憶力怎麼越來越差，難道我得了健忘症？

你有過這樣的經歷嗎？每早匆匆忙忙的去上班，到了樓下，才想起手機拉在家裡。想好了去超市買什麼，到了超市，又忘了該買的東西。自己設定的卡號密碼，卻怎麼也想不起來了。這，就是人們常說的健忘。

健忘，主要指記憶力差，容易忘記人忘記事的癥狀。也叫做：暫時性記憶障礙。就是大腦的思考能力暫時出現了障礙。大家不要擔心，這樣的健忘是暫時的，可以通過一些措施增強記憶力，只是容易忘事，但對智力沒有損害的。

現在社會的競爭激烈，持續的壓力和精神緊張使腦細胞疲勞，加速了大腦功能衰退，所以，健忘，已經不僅僅是中老年人的專利，已經出現了越來越年輕化的趨勢。

究竟什麼原因會引起健忘呢？

1.年齡：我們最佳的記憶力出現在二十歲前後，然後，腦功能開始漸漸衰退，二十五歲前後，記憶力開始正式下降，年齡越大，記憶力越低。

2.心裡因素：有很多到醫院就診的健忘症患者，都有抑鬱癥狀。他們大多固執的關注自身，而對社會上的人和事漠不關心，大腦的活動力低下，功能衰退，而誘發健忘。

3.飲食與生活習慣：失眠，是健忘的罪魁禍首，它使大腦長期處於弱興奮狀態，不容易接納外來資訊，無法將記憶存儲。過度的吸煙、飲酒、缺乏維生素，持續的壓力和緊張，使腦細胞產生疲勞，造成暫時性記憶力減弱。

4.電子產品的頻繁使用：很多人沉迷於電子產品，造成了大腦利用率相對降低，依賴電腦，大腦的活動變少，血液的流動也減低，造成記憶力下降。

5.常吃止痛藥、失眠葯：長期服用止痛藥或安眠藥，會導致記憶神經反應性持續降低，影響記憶力，從而導致健忘的發生。

6.攝入過多的有害金屬：日常生活中，我們常接觸鋁製炊具和餐具，如果不注意，會造成體內攝入過多，不能及時排出體外，使這些重金屬在體內蓄積。這樣會使大腦動力減慢，減弱大腦功能。所以我們要注意，不能多吃爆米花、罐頭、皮蛋等含鉛量較高的食品。

現代人健忘的原因，除了年齡，其他因素也會損傷大腦，如壓力、焦慮的情緒。要學會改善情緒，從而擺脫健忘。

1.面對現實，調節心情：現實生活中，我們不要做"完美主義者"，對任何事不能期望十全十美，世界上的事情，不可能盡善盡美，所以，應該調整自己的生活目標，客觀的評價事情，評價自己。在積極向上努力進取的同時，擁有一顆坦然面對成功與失敗的平常心，使自己心情舒暢。

2.音樂減壓：經常聽舒緩的音樂可以使人消除緊張、減輕生活壓力，避免慢性疾病的發生。

3.運動減壓：適度的有氧運動可以減壓：跳繩、跳操、游泳、散步、打乒乓球都是很好的運動。這樣動靜協調，張馳有度，才能有助於提高大腦皮質的分析綜和能力，減緩壓力，消除疲勞，有利於活躍大腦皮質記憶神經，增強記憶力，改善健忘。

4.旅行：旅行是放鬆心情，接觸大自然，與人相處的最佳方式。通過旅行，我們不僅可以親眼看到美麗的人文景觀、還可以了解各地不同的氣候，動植物和特產，親身體驗各地不同的民風民俗，飲食習慣和宗教信仰，從而開闊眼界，忘掉煩惱和憂愁，愉悅我們的身體與精神。

5.培養興趣愛好：興趣愛好是人們對事物因好奇而產生的有趨向性的心裡狀態，能激發和引導人在思想、情感和意志力上去探究事物的真相，直接影響一個人的智力發輝和工作效率。

我們可以從食物中提取大腦所需的營養物質，從而達到健腦益智的功效。

1.小米：小米的營養物質容易被人體消化吸收，其豐富的蛋白質成分進去人體後，經過消化分解成氨基酸，可以在血液轉運站運到大腦，從而促進大腦和腦神經的正常生長。

2.燕麥：燕麥中，賴氨酸含量較高，可以補充大腦複雜生命活動所需的營養。

3.黑豆：黑豆中的微量元素對延緩人體衰老、減低血液粘稠度都非常重要。

4.山藥：山藥富含人體必需的多種氨基酸、礦物質。氨基酸是蛋白質的組成部分，腦種蛋白質的功能是控制腦神經細胞的興奮與抑製，幫助記憶與思考。

5.南瓜：南瓜的營養物質容易被人體吸收，其含有優質的蛋白質，可以有效的促進大腦的正常發育，其豐富的澱粉成分，可補充人腦正常生理活動所必須的能源。

6.菠菜：菠菜性涼味甘，有通腸導便、改善健忘、促進發育、增強免疫力的作用。

7.牛肉：牛肉富含氨基酸和維生素，氨基酸是大腦的主要組成部分，如果補充不足，不僅會導致貧血症，還會對大腦和中樞神經系統構成嚴重的負面影響。

8.核桃：核桃是特別好的健腦食物。其脂肪種含亞油酸多，營養價值較高。有較好的補腦效果。

9.枸杞：枸杞具有滋肝益腎、養血填精、改善健忘癥狀、增強免疫力的功效。

10.雞蛋：雞蛋的蛋白質極易被人體消化吸收，對大腦的發育至關重要。

人體的功能器官如一台機器，如果不運轉，機器便會生鏽報廢，大腦也是如此，如果不主動訓練大腦，記憶力只會越加越差。我們要正確認識健忘，尋找解決問題的方法，進而改善健忘癥狀。

雪漫漫，資深醫務工作者，願把健康宣教、科普知識帶到每個人的身邊，願健康和愛，灑滿人間。