多囊卵巢怎樣減肥最好

文章導讀

多囊卵巢往往會引起女性體內激素和荷爾蒙的變化。如雄激素增加，毛髮增多，肌肉形成速度和過程變化，體重的吸收和消耗會發生變化，最終形成肥胖症。多囊卵巢綜合征的治療與體重減輕有很大關係。有時在減肥後可以改善疾病。那麼，多囊卵巢的患者怎樣減肥最好呢?

給需要減肥的多囊朋友幾個容易實現的建議：

1、主食注重粗細搭配，而精白米面不要頓頓吃，每天吃1~2頓粗雜糧和薯類。可以做飯、煮粥等方式，也可以把粗糧細做，例如各種雜豆磨成粉做成雜麵饅頭、窩窩頭、做成雜糧麵條、雜麵餅等都挺好。粗細搭配不僅營養素供應增加、飽腹感比較強、再就是有利於改善胰島素敏感性(很多多囊朋友存在胰島素抵抗的問題)

2、蔬菜的量充足。一般減肥和多囊都建議增加蔬菜，平時推薦每天蔬菜300~500克，現在更要吃足夠了，最好達到一斤。可以生吃也可以熟吃，關鍵量能追上就行。尤其是深綠色蔬菜每天都要有一盤。記得水果不能代替蔬菜，水果含糖量比較高，論綜合營養與保健價值其實不如蔬菜。

3、甜食最好戒掉。無論減肥還是多囊飲食調理都推薦高纖維、低糖的飲食，甜食飽腹感差能量密度高、營養價值低，不適合吃。

4、肉類適當調整比例，魚蝦、禽肉>紅肉。據統計，多數中國人吃紅肉多於魚蝦、禽肉這類白肉，而且紅肉的量容易超過推薦量，而白肉的量和頻次都跟不上。起碼多囊期間，紅肉建議減少。一方面紅肉往往飽和脂肪比例稍高，另一方面紅肉吃太多不利於我們改善激素紊亂的情況，不利於多囊改善。

5、大豆類建議吃。大豆類指的是黃豆、青豆、黑豆這幾種常見的。不僅營養好，蛋白質以及膳食纖維、礦物質等含量高，適合減肥吃。而且含有植物雌激素，有利於改善多囊雌激素低的問題，相應的豆製品也有幫助。燜黃豆、豆漿、豆腐、豆皮、納豆、豆腐腦等，吃的形式可以不拘一格，每天吃一次。

6、減少精神壓力，戒煙、少酒、少咖啡。(如果沒有更好了)

7、吃飯順序可以適度講究：每次先蔬菜—肉/大豆---主食 。大概遵循下，這樣的小竅門在避免熱量超標的同時還能吃得均衡。

8、吃飽了吃好了情況下每天堅持運動。減少久坐、適量規律的有氧運動(例如快走或慢跑，至少30~40分鐘/天，每周至少5次)，也是有效的方法。