健康減肥指標？很多人第一條就做錯了

一．健康減肥的12個指標

1. 每周減重一般不超過2斤（也可因人適應能力而異），最多不超過4-6斤；

2. 在體重和體脂下降的同時，身體圍度（WHRBMI指數等）也下降了；

3. 保證攝入的熱量能提供每天身體的最低能量需求；

4. 保證飲食營養均衡，滿足身體及運動的營養需求；

5. 適量的運動，既不過少（沒有效果），也不過多（對身體造成負擔）；

6. 良好的睡眠（不是大睡特睡），保證最科學的運動營養雙重乾預減肥方法的執行；

7. 能夠保持良好的精神狀態，放鬆的心情；

8. 要有健康的飲食規律，少吃油炸食品，多吃些蔬菜水果。黃瓜，蘋果都可以；

9. 不要刻意去減肥，最好不要吃減肥藥，吃了，不僅對身體不好，而且還會反彈；

10. 多運動，要有早睡早起的習慣

11. 現代人的身體營養過剩，要多吃粗糧，會有很好的減肥效果！

12. 建議每天跑步，不僅可以增強體質，還可以適當的減肥，最好是在下午跑；

大家看了這些健康減肥指標之後，你做到了幾條？接下來小編給大家分享幾個減肥的小妙招。

一. 健美操

健美操是通過使身體各個部位全面進行有氧運動並且提高人體基礎代謝來達到減肥效果的。在進行健美操減肥時，我們要根據自己的實際情況來選擇合適的時間和操種，一般最佳時間是下午。工作或學習比較忙的人可以每周3或者4次，如果想要鍛煉腹肌的話那就要保持每天堅持做了。每次必須40分鐘或者1個小時，時間短了效果就不明顯。

二.五方十二

五方：其理念源於中國古代中醫，從中醫的角度，五方又可以稱為五行，對應人的五臟。中醫認為要改變一個人的身材，需要從五方即五臟入手，所以五方食補才是瘦身最有效的方法。十二指的是十二天為一個周期，我們每個人的新陳代謝平均周期為十二天左右，只有達到周期才可以起到明顯的效果。中醫是我們的國之瑰寶，而且中國人注重養生，所以這個減肥瘦身之法大家可以嘗試一下。

三.水果減肥法

吃水果能在短時間內令人有減肥瘦身的效果，因為隻吃一種東西可以減少我們對食物的攝取量。特別是高纖水果，可以讓我們新陳代謝速度變快，從而減輕體重。較為有效的減肥水果是蘋果、香蕉，奇異果、提子等。小編比較喜歡吃水果，如果你和小編一樣喜歡吃水果的話不妨可以試試這個方法。

小編提醒大家：有部分水果不可以空腹吃，且對健康有害，應科學食用為宜。

最後，希望小編跟各位朋友們分享這篇文章能夠幫助到大家。

如果你覺得此文對你有幫助的話，請點個贊或推薦給你的好友，並關注一下吧！