上班族的高效午睡，一下午精神充沛，健康方式是關鍵！

上班族每每經過忙碌而精神緊張的上午工作，在吃過午飯之後就需要一個二十分鐘的休息時間了，讓大腦和身體都得到合理的放鬆，來迎接下午的工作。

但是有很多人會反應，中午睡這二十分鐘還不如不睡，每次睡起來後更困了，一下午都精神不振，特別難受。

其實，發生這種情況的人不在少數，且這種情況的原因其實是睡覺的方式不對，才導致午睡狀態不好。

首先是午休的時間段

午休時間選在12點到15點之間的三十分鐘都是最佳的睡眠時間點。在這個時間段小憩都能讓大腦得到很好

的休息，下午的精神也會格外集中。

午休時長最好控制在20-30分鐘之內，休息時間過長和容易陷入深度睡眠，反而會影響到晚上的休息。

午休後更疲勞者注意睡眠時長

許多人在午休後醒來會感到更疲憊，睡得不夠，一下午精神不振，這種情況下，就注意不要讓自己陷入深度睡眠中了。

需要控住一下自己的睡眠時長，一般這種情況下，可以適當縮短午休時間，保持在10-15分鐘之間，這個時長的睡眠能讓人經歷第二階段睡眠，而這階段對記憶和健康都會有利。

午休睡姿是關鍵

許多上班族的午休都是在趴在辦公桌上進行的，這種睡眠姿勢最不可取，長期壓在手臂上，會導致手臂供血不足，且腦部前壓，醒來後會導致腦部昏昏沉沉，不利於健康。

最好的姿勢是趟倚靠在椅子上，伸展膝蓋，腳最好是在自然地伸展，這種睡姿可以說是上班族最舒服的姿勢了，不會有壓力阻礙。

最後記得要注意午睡之前一定不要剛吃過就睡，適當地活動一會，等消化一會再躺下。午飯剛吃過就躺下睡，胃部食物沒消化，會導致胃部積食，消化不良，加重胃的消化負擔，不利於身體健康。