15種減肥方法，總有一種是你需要的

減肥這個話題，是許多妹子一輩子追求的「事業」。 但是往往人懶又想減肥，這該怎麼辦呢?今天就為大家推薦15種減肥方法，不要再等了?快過來看一下吧！15種減肥方法，總有一種是你需要的。

1.減肥方法：早晨減肥食譜推薦主食：蒸蛋+適量雜糧麵包。飲品：無糖豆漿或者粥。輔食：食用少量綠色蔬菜，增加纖維素攝入，促進胃腸道蠕動。

2.減肥方法：魔芋單獨烹飪減肥比較好。100克的魔芋的熱量只有13卡路裡，這樣的美食，是減肥的佳品。魔芋的熱量低還容易飽肚子，將魔芋煮熟之後涼拌著代替主食吃，不僅長不胖，還能很快瘦下來，也不要頓頓都吃，營養均衡減肥很重要。

3.減肥方法：腹部按摩。以肚臍為中心，手心緊貼肚臍圈按摩，每組100次，每天睡前按摩3組即可。腹部按摩能幫助提高脂肪代謝速度。4.減肥方法：早餐：正常飲食八分飽。午餐：正常飲食八分飽。晚餐：正常飲食五分飽。晚上的活動量少，代謝率低，盡量減少飲食量，避免脂肪堆積，加速體內毒素排除。這種減肥方法適合晚餐吃過量的人群使用。

5.減肥方法：不光要用嘴吃，還要用「心」吃。具體來說，要做到：明確病從口入。現代文明病大多與吃有關，因此防病要從源頭上控制。明確肥胖可減，用膳食調理的方法減肥不痛苦，簡便易行，經濟實用。按照計劃持之以恆，必有成效。

6.減肥方法：多補充蛋白質。在眾多營養素中，蛋白質類的食物熱效應水準更高，在參與消化時能帶來30%左右的額外能量消耗，如果你每天的熱量消耗水準是別人的1.3甚至1.5倍，所以會瘦的更快，也正因如此，每天適當多吃一些牛肉、雞蛋或是乳製品是可以提升減肥速度的。

7.減肥方法：番茄瘦身餐。一個蕃茄(約200克)只有30卡路裡，相等於約八分一碗白飯的熱量！番茄的熱量午餐及晚餐隻吃番茄，其餘正餐可照常進食，但當然以清淡、低熱量的食物為主。連續進行一星期，一個月只可進行一次。效果：可減去5-10磅(約2-5公斤)。

8.減肥方法：吃飯細嚼慢咽，8分飽。在我們平時和親朋好友聚餐的時候，一定少不了大魚大肉，一桌子美味佳肴擺在桌前，很容易讓你狼吞虎咽，一口氣吃掉一大半食物，這樣怎麼能不長胖呢？所以吃飯的時候一定要細嚼慢咽，最好一口食物咀嚼30次左右，盡量保持一頓飯時間在20分鐘左右，而且每頓飯不要吃得太撐，8分飽是最好的飲食減肥狀態，這樣能維持正常的新陳代謝，燃燒脂肪。

9.減肥方法：蒲公英薄荷瘦身茶。材料：蒲公英100g(或乾品30g)，乾薄荷20g，乾苦瓜20g，鮮檸檬10片。做法：材料洗凈入鍋，加3碗大水同煮，熬至2碗水時，停火即可。每天早、晚飯前各喝一碗，可加少量蜂蜜，15日為一療程。瘦身功效：此茶能達到清熱利尿、減低血脂的減肥效果，對水腫型的虛胖MM尤其適合。

10.減肥方法：除了正確飲食以外，科學運動能夠促進脂肪燃燒。除了到健身房鍛煉以外，也可以在生活中多做一些有氧運動，例如慢跑，長跑，散步，瑜伽，體操，仰臥起坐等，可以根據不同部位的肥胖情況做相應的鍛煉。科學的減肥方法對身體不會造成損傷，還能夠增加運動量，進行正確的運動達到減肥目的。

11.減肥方法：所謂的五分鐘走路減肥法，並不需要你保持很大的運動量，只需要先跑個五分鐘，然後走五分鐘通過運動量不斷變換，燃燒更多的卡路裡。有相關的研究發現，一個成年人大約每天都要走3000到5000步路，若是能夠達到這個運動量的話，就可以保持住現有的身材。但是若你每天把步數增加到1萬步，並且適當控制飲食的話，保證消耗的卡路裡大於每天攝入的體重，自然而然就會減輕了。

12.減肥方法：吃大量的蔬菜。飲食中增大蔬菜的食用量，就可以降低餐食中熱量的攝入，有避免肥胖的作用。另外蔬菜中含有豐富的維生素和礦物質，對提高新陳代謝，加速脂肪的燃燒有著非常大的幫助。蔬菜還有促進消化、排泄的效果，既可以促進循環，還能加速脂肪燃燒。

13.減肥方法：聽音樂減肥法。聽音樂可以影響體重控制效果，音樂影響了心情，從而影響減肥效果。快樂時候，身體會處於健康和活躍狀態，加強消化系統，加速脂肪分解和減肥。

14.減肥方法：早晨吃果蔬餐。各種水果榨汁是好的選擇，而且可以煎蛋，但是不要放油，可以用脫脂的麵包，搭配上生菜和脫脂沙拉醬，還有水果來搭配果汁，也是非常的不錯的，而且也是補充了一天的能量需要，還能更好的減肥！

15.減肥方法：定時飲水減肥，不要口渴才喝。早上、上午十點左右、下午3-4點、晚上睡覺前，被稱為最佳的飲水時間，在這些時間段內喝1至2杯白開水。很多時候由於身體缺水，身體會給我們發出信號，如果這時才喝水，其實身體已經出現了嚴重缺水的情況，所以，最好每天定時喝水，不要等到水渴時才喝。

15種減肥方法，總有一種是你需要的。畢竟人生有限，所以不想為了減肥去浪費更多的時間，錯過更多的美食。但是總不能任憑贅肉爬滿全身。所以推薦的15種減肥方法，既不用節食運動，也不用擾亂生活，只要稍微調整生活習慣和飲食就可以變瘦。