如何延緩衰老？

衰老是一個生命體不可逆的表現，隨著時間的前進，我們總是會慢慢的變老，從青蔥少年少女到成熟知性再到古來稀。可是在日常生活中，因為一些平時不注意的壞習慣，竟然加速了自己的衰老，如何延緩提前到來的衰老呢？

加速衰老的八個壞習慣

1.隻愛重口味

吃香喝辣，偏愛煎炒油炸的人容易 「上火」，使皮膚出現暗瘡等狀況。過鹹可使體內的鈉離子增加，導致面部細胞脫水。而過量攝入糖會引起「糖基化」反應，導致皮膚老化、鬆弛、失去彈性。此外，不加節製的高油、高糖飲食也是使人發胖、導致脫髮的重要原因。

2.喝水太少

生命活動中各個環節都離不開水。隨著年齡增長，體內固有水分會逐漸減少。皮膚細胞內水分的漸減，是中年以後皮膚出現皺紋的重要原因。此外，多喝水還可以預防心腦血管疾病，防止血管阻塞。所以，讓喝水應成為一種習慣，一種本能。

3.吃得太飽

有研究指出，進食過多，會使身體內的大量血液聚集到胃部，造成皮膚供血不足，加速皮膚的衰老。因此，養成少量多餐的習慣，不僅能控制體重，還可以維護顏值。

4.不愛運動

適量運動可加速皮膚血液循環，促進新陳代謝，減少體內鈣質流失，使體態保持輕盈挺拔，保持健康體魄。平日缺少運動則難以獲得這些好處。

5.不防曬

光老化對皮膚的影響不容忽視。陽光中的紫外線對皮膚的傷害較大，如不防曬，會加速皮膚的老化。皮膚在長期暴曬後乾燥缺水，出現深而粗的皺紋以及難以消退的色素沉著，這是不防曬且暴曬過度的「後遺症」。

6.折騰頭髮

過頻繁地燙髮、染髮，不僅會加劇毛髮的老化速度，還會讓毛髮變得稀疏、毛糙和暗淡無光。

7.盲目減肥

有些女性盲目減肥，導致月經紊亂、月經量少，甚至出現閉經的情況，引發卵巢萎縮，被診斷為卵巢早衰（卵巢早衰是指女性在40歲以前出現卵巢功能減退的現象）。這是因為相當部分的雌激素存在於脂肪組織中，過度減肥會導致雌激素減少，引發卵巢早衰。

8.睡眠不足

如果對自己的睡眠時間過於「吝嗇」，不光讓你身體加速衰老，還會讓你長「熊貓眼」、眼部腫脹、眼瞼下垂、皮膚皺紋增加。所以，充足的睡眠，是防止衰老最簡單的辦法。

燕窩可以延緩衰老嗎？

早期研究表明，燕窩提取液能夠提高T淋巴細胞轉化以及小鼠血液IgM含量，並降低小鼠腦脂質過氧作用以及提高小鼠紅細胞內超氧化物歧化酶水準。

另有研究證明燕窩提取物可抑製雙氧水誘導的細胞毒性和清除細胞內的活性氧自由基。

有實驗通過在含有0.9%、0.3%、0.1%燕窩的培養基中培養果蠅，驗證燕窩抗衰老的作用機理。實驗結果表明，與未添加燕窩成分的培養基中的果蠅相比，添加燕窩組總抗氧化能力、過氧化氫酶活性均有所提升，且所含燕窩濃度越高整體抗氧化能力越強。

根據衰老自由基理論，人體所含自由基越多，脂質過氧作用反應越劇烈，導致蛋白質變性、破壞的可能性越大，而人體自身消除自由基的能力又與超氧化物歧化酶活性呈正比，超氧化物歧化酶活性又會因年齡增長而衰減。

由此可以證明，燕窩通過氧化自由基途徑實現延緩衰老。

但是在此小編要提醒大家千萬不要進入「吃燕窩就能延緩衰老的誤區」

燕窩雖然能夠延緩衰老，但是還需要你平時養生好的生活習慣，從而內外結合的延緩衰老，如果你一邊服用燕窩，一邊還在熬夜不運動，那麼衰老還是會提前到來，而且燕窩的滋補能量雖然有目共睹，但是一般堅持吃燕窩三個月以上才會有效果，所以堅持也很重要！

1、想讓自己永遠是20歲：搓腎

古方中醫養生專業人士指出：腎氣虛則體衰，推拿按摩腎區則可起到補腎益精、防止早衰的作用。很多人以為腰疼，就使勁按摩腰部，其實氣象涼的時候，腰疼有可能因為腎寒引起。經常搓腎可改善，讓你永葆青春，方法如下：

做法：將雙手摩擦生熱，然後同時上下摩搓後腰兩側肋下（也就是腎區）36次，每日早晚各一遍。

2、每次經期來時都疼：提肛

中醫認為提肛可緩解月經疼痛，因為提肛可以促進盆腔內的血液循環，使經血暢流，減少痛經的發生。也可減少肛門疾病的複發，對便秘也有不錯的治療效果，是一項可以常年累月進行的養生方法。

做法：一般保持坐、仰臥或立位，雙腿分開，注意力集中在會陰肛門部，收縮腹部、臀部、盆腔底部肌肉，隨呼吸將肛門一緊一松，一提一放。吸氣時肛門收縮上提，呼氣時放鬆，每日便後、晨起或晚上臨睡時堅持20-30次，連續30日後休息7日繼續進行。

3、想苗條一點，再苗條一點：揉腹

中醫學認為「背為陽、腹為陰」，腹部是五臟六腑所居之處，不僅有肝、脾、腸、胃、膽、腎、膀胱等各種器官，而且有任脈等經脈通過，被認為是陰陽氣血之發源，堅持揉腹能夠改善肥胖，促進淋巴循環，防止消化不良、便秘、胃下垂等坐在辦公室裡的女性容易惹上的毛病。

做法：揉腹時可採取仰臥或坐位，先數次深呼吸，放鬆肌肉，排除雜念，然後將右手貼於臍部，左手放於右手背上，以臍為中心，稍稍用力，作順時針方向按摩，範圍由小到大，再由大到小，連續50次；再換左右手位置，逆時針按摩50次，如此反覆3~5次。你做對了嗎？

4、腸胃功能總是出軌：捏脊

腸胃不好不僅會帶來口臭、便秘、肥胖等煩人的問題，嚴重時，還會引起胃潰瘍、慢性胃炎等折磨人的病痛。捏脊不僅可以疏通經絡、調整陰陽、促進氣血運行，最重要的是，它能夠幫助改善腑臟功能，在健脾健胃方面非常有效果。

做法：保持俯臥或半俯臥的姿勢，以背部鬆弛平坦為目的。捏脊的部位為脊背的正中線，從尾骨部起至第七頸椎。每捏三次提一下肌膚，稱為捏三提一法」；或者捏五提一法」，也可以單捏不提，視病痛輕重決定。操作時，可以用拇指、食指和中指的指腹進行推動，也可以手握空拳，尋找拇指和食指對合的舒適太空進行推移。

5、想讓抵抗力提高：吞咽津液

常年在辦公室裡的女性大多缺乏體育運動，更別說有任何親近大自然的行為了，身體抵抗力自然也隨著運動鍛煉的減少而降低，吞咽津液能夠幫助人體祛燥、助消化和增加抵抗力，對成天繁忙的職業女性來說，是一個上佳的養生小辦法。

做法：要想吞咽津液，必須先製造出具有最佳補益效果的津液，一套舌頭操自然必不可少。首先將舌頭盡量伸出然後縮回，反覆做36次；然後做「蛇吐芯」的運動，將舌頭伸出後向左右來回擺動36次；再接著運動舌根，舌頭順時針、逆時針分別攪拌36次；以上幾個動作進行之後，舌下兩穴自然分泌津液，這時候的津液最適合吞咽。

6、經常心煩意亂，腦子停不下來：閉目養神

肝火旺盛，心神不寧，大概是現代職業女性的通病。閉目養神可以平心氣護肝臟，靜養心神，是一種調養精神的簡單方便的保健方法。

做法：對於辦公室裡的職場女性，有3種情況最適合閉目養神：眼睛感覺乾澀時；因無名火生悶氣時；記不住事情時。當然，飯後也可以進行20分鐘閉目養神，這對肝臟有很好的養護作用。

7、想找到長壽的捷徑：散步

散步通過讓血液循環得到改良、肌肉組織得到刺激、身體pH值維持適當來達到排毒解壓、鍛煉身體的功效，而且它可以達到跑步80%的作用，而不用傷害到腳、踝等容易運動受傷的部位。老人們常說，飯後走一走，活到九十九，但是散步也得講究方法，在飯後激烈行走，會給腸胃和心臟都帶來不適。

做法：常見散步都為每天半小時或一小時，身體感覺到微熱即可，有肩周炎的女性可以在散步時大力擺臂，增強骨頭節和胸腔活動。現代女性常在冬天為了美而穿得很少，落下腿病，可以嘗試倒退行走，這個散步法對腸胃功能紊亂也有幫助。散步中間配合爬坡、攀登等可以鍛煉心肺功能，有慢性胃痛的女性在散步中可配合按摩腹部的方法。對於工作壓力大的女性來說，午飯後緩行十幾分鐘，可以很好地調節情緒，即使在走廊中也可以完成。

小貼士：中醫養生的五大作風

1、養生先養心： 人有各種情緒，七情過激，難免出現身體上的問題，氣之溫和者壽，養心大概是養生中最高的境界了。

2、飲食要合理：我們常常無法抗拒食物的誘惑，也很容易在朋友聚會中暴飲暴食，這其實是犯了養生一大忌。食宜早些，食宜暖些，食宜少些，食宜淡些，食宜緩些，食宜軟些。合理的膳食結構也可以幫助我們更好地自律。

3、運動不可缺：雙手托天理三焦，左右開弓似射鵰，調理脾胃單舉手，五勞七傷往後瞧，搖頭擺尾去心火，背後七顛百病消，攢拳怒目增氣力，兩手攀足固腎腰。即便是被工作困在辦公室裡，仍然可以進行簡單的運動。

4、養氣也養身：協調平衡是中醫養生的核心思想，當身體達到平衡之時，體內之氣也需要達到平衡，常吐氣，常呼吸，在頭昏腦漲的時候，不妨專心地讓身體放鬆。

5、葯食的學問：植物裡壽命最長的就是柏樹和松樹，我們常說「千年柏樹」。柏子仁有養性、安神、潤腸、通便、養顏的功效。類似這樣功效的食材還有很多，可以配合自己身體的特點，顧問中藥醫師後，在養生運動的同時進行食補，事半功倍。