如何防癌，預防癌症的十大建議

朋友們都知道，飲食和營養對癌症預防有潛在的重要價值，世界癌症基金研究會就提出過飲食、運動預防癌症的十大建議。（了解更多抗癌和保健資訊就到香港特區腫瘤中心）

1、在沒有體重不足的情況下儘可能的瘦

從21歲開始應該讓體重保持在正常範圍，避免體重和腰圍增加。

2、克服久坐的習慣，每天必須有體力活動

每天做至少30 min的中等強度運動（比如，快步走）；每天力爭做60 min以上中等強度運動，或30 min以上的高強度運動。

3、避免喝含糖飲料，限制高能量飲食攝入和快餐

4、儘可能吃植物來源的食物

每天至少攝入5份（至少 400 g）多種非澱粉蔬菜和水果，每餐食用非加工的穀物和/或豆類；限制攝入提煉的澱粉類食物。

5、少吃紅肉，尤其是加工肉食

每周攝入紅肉應少於1斤（牛肉、豬肉、羊肉）；尤其是不吃加工肉（即煙熏，醃製或化學防腐處理的肉類）。

6、少喝酒

男性應每天限制攝入不多於兩份（每份為10~15 g酒精），女性每天不多於一份。

7、少吃鹽，避免攝入發霉食物

避免醃製或高鹽食物；不用鹽來儲存食物（例如，可通過冷凍）；限制攝入鹽處理的加工食物，保證每天的鈉攝入小於2.4 g。

8、力爭隻通過飲食滿足營養需求，不服用飲食補充劑來預防癌症

9、母親應用母乳餵養嬰兒盡量全母乳餵養嬰兒至6個月，並在之後繼續餵食母乳。

10、所有癌症倖存者應該接受經過訓練的專業人員提供的營養建議（了解更多抗癌和保健資訊就到香港特區腫瘤中心）