我總結了3個3天快速減肥食譜，平均可瘦7斤，總有一個食譜適合你

前天輕悅工作室發布了一篇7天瘦身食譜，就有很多粉絲留言，「你吃這麼多能瘦嗎？」輕悅在此統一回復一下，食譜是種類多，但是量不多，每種食物基本上是100克-250克之間，是以營養全面為目的來制定的食譜。其實不管哪種食譜啦，只要適合你自己，再配合上運動就完美了。今天輕悅總結了3個3天快速減肥食譜，給你們更多的選擇，總有一個適合你，如果今天分享的食譜不適合你，可以在主頁查看其他食譜哦。

中式3日白粥減肥食譜：據數據統計平均可減4-6斤

這個食譜是以清腸為主的健康減肥食譜，要求很簡單，就是遵循3天白粥食譜，而且粥一定要煮的稀一點，覺得能堅持的粉絲可以一試。

第一天：

早餐：白稀飯（白粥比較稀一點），1個大約100克-150克的饅頭

午餐：1碗白粥（大約250克），1個水煮蛋

晚餐：1碗白粥、1碟炒蔬菜

第二天

早餐：1碗白粥、1個包子

午餐：1碗白粥、1個水煮蛋

晚餐：1碗白粥、1盤子炒蔬菜

第三天

早餐：1碗白粥、2片全麥麵包

午餐：1碗白粥、1盤綠花椰菜

晚餐：1碗白粥、100克煎雞胸肉、100克蘆筍

晚餐過後，可以做一下運動，不要老是坐著，你可以做一下瑜伽，拉筋什麼的都可以哦。

西式3天減肥食譜：平均可以瘦9斤

西式的3天食譜，以營養搭配為主，控制攝入的總熱量，輕悅還是比較喜歡這個食譜，如果不嫌麻煩的可以用這個食譜哦。

第一天：

早餐：半個西柚、3杓花生醬、1片全麥麵包、1杯黑咖啡

中餐：金槍魚罐頭、1片烤全麥吐司、1杯黑咖啡

晚餐：150克白菜花、50克雞胸肉、10顆扁豆、1個蘋果、紅葡萄10粒、1杯茶

第二天

早餐：半根香蕉、1個水煮蛋、1片烤全麥吐司、1杯黑咖啡

午餐：1杯200克的優酪乳、2片全麥麵包、1杯黑咖啡

晚餐：2根熱狗腸、半個綠花椰菜、半根香蕉、1杯茶、紅葡萄10粒

第三天：

早餐：1個蘋果、1片乳酪、1片全麥麵包、1杯黑咖啡

午餐：1個水煮蛋、1片烤麵包、1杯咖啡

晚餐：金槍魚罐頭、半顆白菜花、半根香蕉、紅葡萄10粒

注意事項：

1、每天至少要喝足5杯水

2、不能吃食譜以外的食物

3、只能用白水煮食材，可以加一點點鹽喝胡椒粉

4、不要打亂用餐順序，不可用其他替代品

5、不能隨意更改食譜

3天普洱茶食譜：若能堅持，通常可瘦4-6斤

3天的食譜都是一樣的，每天必須要喝2500毫升-3000毫升的水

早餐：烤全麥吐司1片、1個水煮蛋、1杯250毫升的脫脂牛奶、1杯普洱茶（茶可以重複多次的泡）

午餐：1杯250毫升的脫脂牛奶、香煎雞胸肉170克、150克水煮青菜、1個蘋果、1杯普洱茶

晚餐：可以吃些蔬菜和低糖的水果，但是不能吃主食和肉類哦

以上食譜可以解決短期內想瘦下來的人，不適合長期食用，會出現營養不良的狀態。想要不反彈，除了飲食要注意，那就是要配合適量的運動了。不知道推薦的快速減肥食譜，有適合你的嗎？