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Hello，我是秦果果
今天是二月的最後一天了
又到了背詩的時候：
三月不減肥
四月徒傷悲
五月路人雷
六月伴侶沒
七月被曬黑
......
為了更好地迎接三月
我們可以採用精神刺激法
從女明星的魔鬼身材中獲取減肥動力
看這腰這腿這身材！
再加上美顏buff加成
誰看了不想大聲喊出那三個字！
是的，我可以！！！
活躍在舞台上的女愛豆們
她們的腰不僅細，而且還有腹肌！
什麼？靜止的圖不夠震撼？
那就上動圖！
讓blackpink的澳洲小玫瑰告訴你
什麼叫做真正的「腰精」
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有了減掉肉肉的動力和目標
接下來就是採取行動了
在這裡特地奉上瘦腰大法
祝大家早日減肥成功！
想減掉小肚子，首先要了解成因
無論是上班族還是學生黨
久坐絕對是重要原因之一
除了脂肪堆積導致發胖
還會給頸椎、腰椎帶來極大傷害
除此之外，還有飲食原因
尤其是重油鹽和高糖分的食物
裡面含的熱量簡直多到爆炸！
吃多了容易造成消化不良的問題
更嚴重的還會導致便秘！
光是想想就痛苦！
日常的生活習慣也很重要
如果平時吃完飯就立馬坐下躺下
也從來不愛運動健身
時間久了脂肪自然會囤積在肚子上
在了解完萬惡的小肚子的成因之後
下面就來對症下藥各個擊破！
接下來的內容共有三個部分：
飲食推薦、日常習慣、運動教程
按照方法堅持做下去就是了！
盡量少吃白米白面等主食
多吃燕麥、蕃薯、優酪乳和魔芋
這些食物不僅飽腹感強
還可以促進消化
至於水果蔬菜的重要性，不用多說
蔬菜類裡面的芹菜、韭菜、蘿蔔等
都是很棒的減肥食品
含有豐富的營養元素和植物纖維
可以提高人的新陳代謝能力
水果裡的西紅柿、香蕉、蘋果、西柚
維生素豐富而且熱量低
是非常適合用來代餐的食品
正餐也要講究果蔬搭配
這樣才能吃的豐富又健康
當然，飲食上也有很多禁忌
比如遠離重油鹽和高糖分的食物
至於碳酸飲料和各式奶茶
辣條薯片巧克力等零食
都要盡量少吃少碰
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對於想長期保持身材的人來說
怎麼吃比吃什麼更重要
例如養成細嚼慢咽的好習慣
晚餐少吃點兒，盡量清淡一些
不要挑食、注重食物的多樣化
這些習慣對於保持好的身材作用很大
保證充足的睡眠
不說每天睡夠八九個小時
至少不要天天熬夜當夜貓子
早睡早起才能保證一整天的精力充沛
睡醒後千萬要記得吃早餐！
如果經常不吃早餐
午餐飯量會不自覺地加大
時間久了還會導致胃病
應該養成多喝水的好習慣
起床後喝一杯水
可以讓身體更快甦醒
飯前喝水則有助於增加飽腹感
可以在辦公室裡放一個水杯
放在手邊提醒自己多喝水
經常靠牆站立
尤其是吃完午飯和晚飯之後
千萬不要一吃完就坐下躺下！
靠牆站可以防止脂肪堆積
當然，前提是掌握正確的方法哦
還可以嘗試腹式呼吸法
簡單來說就是用腹部而不是胸部呼吸
吸氣時腹部鼓起脹大
吐氣時腹部收縮變小
每一口呼吸的時間要盡量延長
盡量讓腹部擴大或縮小到極限
最好控制在10~15秒之間
這種呼吸法簡單易學
不限時間地點，十分方便
除了消除腹部脂肪
長期堅持還能改善心肺功能
可謂是一舉多得
就瘦身的目的而言
通過某個運動單獨瘦局部是不太可能的
一定要把全身的體脂率都降下去
所以除了集中鍛煉腰腹
跑步、游泳等有氧運動也要同時進行
如果不方便外出或者去健身房
我們可以在室內的瑜伽墊上
嘗試通過下面的動作進行鍛煉
一樣可以起到不錯的效果
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前臂和腳尖觸地進行平板支撐
左右大幅度轉動腰部和臀部
腳尖始終保持與地面接觸
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雙腿屈起躺在瑜伽墊上
雙手抱頭進行卷腹運動
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平躺在瑜伽墊上
雙腿同時抬起伸直
與地面呈九十度角並保持
雙手抱頭進行卷腹運動
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平躺在瑜伽墊上
整個上半身都緊貼地面
雙腿同時抬起和放下
放下時腿腳不與地面接觸
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坐在瑜伽墊上，上半身後仰
雙腿交替向前做蹬自行車運動
同時雙手舉起，觸頭
左右轉動腰腹部
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平躺在瑜伽墊上
雙腿左右交替抬高
直到與地面呈九十度角
期間雙腿始終不接觸地面
最後
減肥的終極奧義——
管住嘴，邁開腿
第一點，主張合理控制飲食
第二點，鼓勵大家堅持運動
再加上健康的生活習慣
想不瘦下來都難！
相信大家只要跟著上面的內容做
很快就能跟小肚子說拜拜
變身成為「小腰精」不是夢！
香港九龍灣馬來街興發大廈15樓D室