【節氣】大暑 | 大暑三秋近,林鐘九夏移

大暑，是二十四節氣中的第十二節氣，在每年的陽曆7月22日至24日，此時，太陽到達黃經120°。大暑節氣正值「三伏天」裡的「中伏」前後，是一年中最熱的時期，氣溫最高，雷陣雨較多，農作物生長最快，同時，很多地區的旱、澇、風災等各種天氣災害也最為頻繁。此時，民間有飲伏茶，曬伏薑，燒伏香等習俗。

《月令七十二候集解》中說：「暑，熱也，就熱之中分為大小，月初為小，月中為大，今則熱氣猶大也。」其氣候特徵是：「鬥指丙為大暑，斯時氣象甚烈於小暑，故名曰大暑。」

大暑三候

【一候·腐草為螢】螢火蟲有二千多種，分水生與陸生兩種，陸生的螢火蟲產卵於枯草上，大暑時，螢火蟲卵化而出，因此古人認為螢火蟲是由腐草變成的。

【二候·土潤溽暑】《禮記·月令》中言「土潤溽暑」，即土壤浸潤，空氣濕熱。降雨多，土壤、空氣濕度大，溫度高，是農作物瘋長的時刻。

【三候·大雨時行】《逸周書》曰：「土潤溽暑。又五日，大雨時行」。此時是一年中日照最多、氣溫最高的時期，也是雨水最豐沛、雷暴最常見、高溫日數最集中、最頻繁的時期。

大暑養生

1．精神養生，靜心養生

大暑時節，氣象酷熱，人們容易心煩意亂、無精打采，有人稱之為「精神中暑」。因此，要做好精神調養，謹守「靜心養生」的原則。所謂「心靜自然涼」，避免遇事急躁，避免生氣惱怒，也可多參加釣魚、繪畫、書法等活動，可以達到安定神志、調養心氣的作用。

2．運動鍛煉，及時補水

大暑正處於「三伏天」，此時宜少運動或選擇低強度的運動項目，如散步、快步走、八段錦、太極拳等，宜在清晨或傍晚在清涼的公園、河邊、林蔭道旁進行，注意避免運動後大汗淋漓，運動過後要補充水分，但應避免進食冷飲，否則容易出現腹痛、腹瀉等癥狀。

3．起居養生，注意防暑

大暑節氣要注意防暑，避免長時間在烈日下勞作，老人及體質虛弱者避免在正午烈日下出門，汗出後及時更換衣物，避免出汗後受涼感冒。此時氣象炎熱，人比較容易感到疲倦，適當的睡午覺可以保持精力充沛。

4．飲食養生，健脾利濕

大暑節氣出汗較多，適當吃點苦瓜、苦菜、苦蕎麥等苦味食物，可健脾開胃、增進食慾、預防中暑。此外，苦味食物還可使人產生醒腦、輕鬆的感覺，有利於人們在炎熱的夏天恢復精力和體力，減輕或消除全身乏力、精神萎靡等不適。

大暑飲食

【飲水】

夏季養生，水是人體內不可缺少的物質。由於氣象炎熱，人體的水分蒸發消耗過快，需要及時補充水分，平時喝開水最好，也可以飲用綠豆水、菊花茶等清暑藥茶，出汗的較多的可飲用糖鹽水、茶水等，適當補充鹽分和礦物質，以維持身體的電解質平衡，避免脫水。

【絲瓜】

絲瓜具有清熱解暑的功效。歷代醫藥典籍及其《本草綱目》皆說絲瓜能「清熱利腸」。 食用絲瓜時應去皮，可涼拌、炒食、燒食、做湯食或榨汁用以食療。絲瓜烹製時因絲瓜水汁豐富應現切現做，以免營養流失；另外，少用油，可採取勾稀芡的方式烹調，以保留香嫩爽口的特點。

【茄子】

茄子是夏天食療中上好的食材。中醫學認為，茄子屬於寒涼食物，夏天食用可以清熱解暑，還能降血壓，保護心血管，非常適合糖尿病人（尤其合併高血壓者）食用。

【西瓜】

西瓜堪稱「盛夏之王」，清爽解渴，味道甘味多汁，是盛夏佳果，西瓜除不含脂肪和膽固醇外，含有大量葡萄糖、蘋果酸、果糖、蛋白氨基酸、番茄素及豐富的維生素C等物質，不僅能清熱解毒、除煩止渴，並且能利尿、幫助消化、減輕浮腫。

大暑詩詞

銷夏

唐 白居易

何以銷煩暑，端居一院中。
眼前無長物，窗下有清風。
熱散由心靜，涼生為室空。
此時身自得，難更與人同。

夏日閑放

唐 白居易
時暑不出門，亦無賓客至。
靜室深下簾，小庭新掃地。
褰裳復岸幘，閑傲得自恣。
朝景枕簟清，乘涼一覺睡。
午餐何所有，魚肉一兩味。
夏服亦無多，蕉紗三五事。
資身既給足，長物徒煩費。
若比簞瓢人，吾今太富貴。

登殊亭作

唐 元結
時節方大暑，試來登殊亭。
憑軒未及息，忽若秋氣生。
主人既多閑，有酒共我傾。

坐中不相異，豈恨醉與醒。
漫歌無人聽，浪語無人驚。
時復一回望，心目出四溟。
誰能守纓佩，日與災患並。
請君誦此意，令彼惑者聽。