腰椎病患者有福了，北京專家20年總結9點，最全面的防治手冊！

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我們可以把椎間盤理解成一個果醬麵包。纖維環是外面的麵包，髓核則是裡面的果醬。

一、腰椎間盤突出症的鍛煉方法：

對於已經患有腰椎間盤突出的患者來說，都想快速遠離疼痛，恢復腰部功能的康復期至關重要。但往往很多運動和鍛煉還會加重，在這個時期進行適量的有效的腰部鍛煉，會起到事半功倍之效。現把腰部鍛煉概括為「十字口訣」，既簡單易行又行之有效，快來看看吧。

1、懸

利用門框或單杠等物進行懸垂鍛煉。

懸垂時要放鬆腰部和下肢，使重量自然下垂，以達到牽拉的目的。懸垂的動作 一定要緩慢而輕，避免因跳上跳下操作腰 椎。懸垂鍛煉要逐漸增加運動量，並持之以恆。

提醒：

動作要輕柔，緩上慢下，盡量 讓家人在一旁協助保護。

2、撐

即撐腰鍛煉，不適宜做懸垂鍛煉者可做撐腰鍛煉。

雙腳叉開與肩同寬，全身放鬆。隨著雙臂緩慢上舉的同時用鼻緩緩吸氣。雙臂高舉過頭頂，眼看天，腰部向上直撐到最大限度，這時停片刻。然後，隨雙臂慢慢放下的同時用嘴慢慢呼氣。照此法反覆做36次，每日早晚各做 一次，最好選擇空氣清新地方做。

提醒：

以自己能夠承受的力量做，不 要急著來，適應後可逐漸用勁。

3、拱

即拱腰鍛煉。

雙手扶牆壁或其 物，身體與被扶物要有適當距離。雙腳叉 開與肩同寬，先稍用力以中等速度向前拱腰向後拱腰，做完前後方向的拱腰為一 次，每日做兩次，每次做36下。

提醒：

動作輕柔，力度適中。

4、倒

即倒走鍛煉。

倒走時要選擇平坦而又安全的場地進行退步走。走時要挺胸收腹，平視前方，雙手自然前後揮動，盡量少回頭，倒退走的速度要根據自己的具體情況而定，要循序漸進，每次一般倒走15分鐘，每日兩次。

提醒：

注意控制速度，小心摔倒。

5、多

即多角度不同方位的腰部運動。

如左右側彎腰、前後大彎腰，左右轉腰、 晃腰等，每項各做36下，每日做兩次。

提醒：

動作輕柔舒緩，幅度不宜過 大。

6、蹲

即下蹲鍛煉。

兩腳叉開與肩同寬，雙手平舉，緩慢深蹲，腳尖著地，腳 跟抬起。下蹲要到位，初練下蹲可扶牆等 物半蹲，逐漸增加下蹲次數，逐漸做到深 蹲。每日做兩次，每次下蹲36次。

提醒：

動作輕柔，下蹲要慢，防止摔 倒。

7、後

即腰部後伸鍛煉。

有統計數據表 明，腰椎每天前屈高達3000到5000 次， 但後伸的動作很少，同時，現代人在工作中常常處於前屈坐位，這個體位使腰椎長 期處於屈曲位，長此以往，會造成腰椎間 盤應力的不平衡，腰椎後韌帶過度牽伸， 從而引起腰痛。雙臂置於腰部，雙腳叉開與肩同寬，全身 放鬆，在腰部向上直抻的同時腰背向後抻 36次，每日做兩次。另外仰臥法亦可做 腰後伸練習，雙臂將上半身盡量撐起，下半身貼床，使腰部盡量後伸，反覆做這一 動作36次。

提醒：

動作輕柔，防止摔倒。

8、摩

先按摩腎俞穴(腰眼)，用兩手分別按揉腎俞穴100次以上，後用雙手交替敲打此穴各100次，最後，稍貓腰用雙手握拳同時敲打臀部100下，接著用雙拳分 別敲打胯部100次。以上每日做兩次。 穴位：第二腰椎棘突下緣旁1.5寸處，即從臍向後對到脊椎旁1.5寸，再往下1寸之所在。

按摩法：脊椎兩側有多處穴位，可沿脊椎兩側由上而下，輕輕扣擊背部。

9、暖

即腰部保暖。

患「腰突症」者或腰痛者，在季節交替，氣象變冷時要比常人提前添加衣服，嚴寒季節要穿毛、棉背心，夏季要做好腰部防潮濕著涼受寒工作，因這些都是腰病發生的誘因。

如不久站、不久坐、不負重、不大彎腰(最好以下蹲代替彎腰)、不抱小孩、不坐低板凳、不勞累、不做有損腰部的動作、不睡彈簧軟床、不睡過分太硬的床等，不良姿勢要糾正。

（注意一點）

什麼是中醫外治法——根治秘訣

目前世界上對於腰椎病的治療一直是一個巨大的難題，不論是手術治療還是西藥治療，並不知市場的主流，在保守療法中，中醫辨證治療最為推薦，目前國內外醫學界對腰椎病日趨重視。祖國醫學經過了數乾年實踐，留下了大量的醫學著述，其中也包含與腰椎病臨床表現有關的理論及治療經驗。古人經過大量的實踐，細緻的觀察，詳細地記錄了和我們今天所述腰椎病的各型病變相似的癥狀和治療方法。

其中[配方]：馬錢子、天龍、製草烏、赤 芍、當歸、透骨草、盛牛膝、樟腦等中草藥熬製而成的膏藥製劑——淮 盛 堂 ，百年名家秘方傳承，對腰椎病有著非常顯著的療效，中醫講究標本兼顧，能從根源上解決病症，從而達到治癒腰椎病的效果，純中藥貼敷更利於藥物的吸收和利用，能促進血液循環，達到通筋活絡的效果。所以【掏//宔上可找。九成以上的人群在使用後得到了有效緩解。

二、腰椎間盤突出注意事項：

1、急性期應注意休息，盡量減少運動。

2、癥狀明顯好轉後，可逐步進行背肌鍛煉，深蹲的鍛煉。

3、做好腰部保暖，不要睡地板及竹席。

4、正確的站立姿勢，平時工作生活中要勞逸結合，注意姿勢的正確，避免抬重物。

5、避免劇烈運動如籃球，足球，網球及高爾夫球，瑜伽，跳舞等扭轉的運動。

三：腰椎病的食療方法：

參芪龍眼粥

黨參、黃芪、桂圓肉、枸杞子各20克，粳米50克。將原料洗凈，黨參、黃芪切碎先煎取汁，加水適量煮沸，加入桂圓肉、枸杞子及粳米，文火煮成粥，加適量白糖即可。可補氣養血。

薏米赤豆湯

薏米、赤豆各50克，山藥15克，梨(去皮)200克。將所有原料洗凈，加水適量，武火煮沸後文火煎，加冰糖適量即可。可化痰除濕。

枸杞牛肉粥

配方：黃牛肉丁50克，粳米100克，枸杞子20克

製法：用薑牛肉丁與淘洗乾淨的糯米一起煮粥，至粥將成時加入枸杞子，然後再共煮至粥成，加調味品調味即可。

功效：適用於頸項不利、下肢痿軟者。

用法：作早晚餐食用。

最後每位患者都需要知道：腰椎病在醫學界沒有根治一說，腰椎病不是三五天得下的，也不是十天半月可以治好的，治療和保健必須同時進行，相輔相成，方能緩解癥狀，做到三到五年不複發，也算一定意義上的治癒，所以大家保持良好心態，求醫不如求己，找對保守治療方法，去除病症自然也就水到渠成！身邊有腰椎病的患者也請多多轉發，分享健康是對身邊人最好的幫助！