每到秋季,許多人就會感到身體不適,有的人甚至得了「秋燥症」。口乾舌燥、鼻咽燥澀、皮膚乾燥、乾咳少痰、煩躁不安……
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秋天了就要順應天地自然的變化規律,疾控君建議各位要相應地微調自己的生活方式。
少量多次喝足水
■ 秋天濕度降低,喝水是最直接的補水方法。
根據《中國居民膳食指南(2016)》建議,成年女性每天飲水至少1500毫升(約7.5杯),成年男性至少1700毫升(約8.5杯)。
建議● 喝水最好喝白開水
● 不要「牛飲」
● 不要等口渴了再喝
● 少量多次,每次1杯(200毫升)
? 早、晚要各1杯水哦!
? 在三餐間隔中可以飲用1-2杯水,分多次喝完;也可以飲用較淡的茶水替代一部分白開水。
? 需要注意的是,在進餐前、後不要大量飲水,這樣會沖淡胃液,影響食物的消化吸收。
早上人體血液濃度高,易形成血栓,所以起床後第一件事就是喝1杯水。
睡前喝1杯水可避免夜間因出汗、呼吸等水分流失導致的血液黏稠。
調節室內濕度防乾燥
在乾燥的環境中,呼吸系統的防禦能力降低,容易引發或者加重呼吸系統疾病。有研究表明,當空氣濕度低於40%的時候,呼吸道黏膜因脫水而彈性降低,粘液分泌減少,纖毛運動減緩,細菌等容易附著在黏膜上,引發呼吸系統疾病。
當你早上起床後感覺嗓子發乾,就應該給室內加濕了。
建議室內環境相對濕度為45%-65%最適宜。
加濕方式選擇:
(1)最簡單:在室內放瓶水,敞口讓其蒸發。
(2)最有效:使用加濕器,短時間內便可增加室內濕度。
(3)最詩意:養缸魚或幾盆花草,使室內綠意盎然、生機勃勃的同時,也調節了室內濕度。
飲食順應時節
秋天飲食要遵循「燥則潤之」。
建議講究「一多五少」。
(1)「一多」:多吃當季蔬果
多吃梨、蓮藕等時令蔬果
■ 梨含有85%的水分,酸甜適口,含有豐富的維生素和鈣、磷、鐵、碘等微量元素等,被稱為「天然礦泉水」,自古就被尊為「百果之宗」。
■ 藕含有大量的碳水化合物,還有蛋白質、各種維生素及礦物質,還含有豐富的膳食纖維,有助於防治便秘。
(2)「五少」:少脂、少鹽、少糖、少膽固醇、少刺激
乾燥的秋季要飲食溫潤
■ 控制每天油脂類攝取總量,不超過膳食總熱量的30%。
■ 每天食鹽攝入量不超過6克。
■ 少吃精製糖,成人每天攝入的糖分應當在50g以內,最好限制在25克以內。
■ 少吃如動物內臟、蟹黃、蝦醬等動物性高膽固醇食品。
■ 少食辛辣食品,如麻辣火鍋、辣椒、花椒、胡椒等。
來源:上海疾控
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