胰島素用量大血糖卻不見低？為何?

今天我在糖圈看到有個糖友說自己血糖控制的不好，總是飄在很高的水準，而胰島素用的越來越多卻發現似乎越來越沒效果了，之前1u的胰島素可以降3-4個血糖，但是現在卻好像只能降1-2個血糖了呢？這是什麼原因呢？這就和我們今天要講的胰島素敏感性有關係了。

胰島素敏感性，就是胰島素降血糖的能力。

胰島素敏感性高，機體只需很少的胰島素，就能降血糖。

胰島素敏感性低，機體需要更多的胰島素，才能降血糖。

長期的高血糖刺激，身體就需要更多的胰島素劑量才能達到之前的降糖效果，就算吃的和之前一樣的食物、一樣的碳水含量，你也需要更多的胰島素才能控制好血糖，也就說現在的胰島素敏感性降低了。

如果胰島素敏感性太低，為了降糖，胰腺會不停的分泌胰島素，一方面胰腺超負荷工作會很「辛苦」，造成損傷；一方面身體會分泌了大量的胰島素，血液中胰島素水準持續太高可能增加高血壓、心臟病、肥胖、骨質疏鬆的風險。

月經期對胰島素敏感性的影響？

我們發現女性糖友，特別是處於青春期的，平時血糖控制的好好的，飲食也一直很謹慎，可是怎麼一到月經期，血糖就亂七八糟的呢？

因為對女性，月經期體內部分激素水準相比平時升高，其中的某些激素會引起胰島素抵抗，導致胰島素的敏感性下降，所以部分女糖友在經期沒調整胰島素用量的話，會發現血糖相比平時要高了。

對1型糖尿病女性患者，月經周期中糖代謝存在差異和多樣性，部分患者存在黃體期高血糖及胰島素敏感性下降。

肥胖對胰島素敏感性的影響？

還有的糖友提問說，是不是多數情況胖的糖友胰島素用量就比較大，瘦的糖友胰島素用量就比較少呢？

的確，肥胖程度也會影響胰島素的敏感性從而影響到胰島素的用量。高血脂的狀態下，胰島素抵抗明顯。多數肥胖的患者血脂水準較高，而胰島素的抵抗與脂肪的代謝存在直接關係，血液中遊離脂肪酸和甘油三酯，都是胰島素抵抗的直接原因。所以我們的糖友一定要控制好體重啊。

下面我們就來談談，吃點什麼可以增加胰島素的敏感性。

(1)多攝入礦物質鎂

有很多食物中富含鎂，比如可以多吃點菠菜、西蘭花和富含脂肪的魚類，加餐的時候可以吃一些堅果，黑巧克力等。

(2)喝茶

實際上，整個茶族中，都富含一種叫做沒（mo）食子酸的抗氧化物，能提高胰島素的敏感性。但是很多人喝了過濃的茶都會影響睡眠，所以注意最好是在上午喝。

(3)富含維生素K2的食物

攝入納豆——它是維生素K2最豐富的來源。其他食物包括：鵝肝、雞肝富含維生素K2，但是因為動物肝臟膽固醇含量比較高，也不可以每天都吃。

無糖優酪乳也是不錯的食物，並且可以在家裡自製，可以作為早餐或者加餐。（但是還有個小提示，液態優酪乳和麵包包子等一起下肚，會加速升糖食物的消化導致血糖的「速生速降」現象出現。）

還有幾條「避免」，來避免胰島素敏感性下降。

1、避免長時間坐著，做力量訓練和其他無氧活動

如果你經常鍛煉，而且很注意飲食，胰島素敏感度一般會維持的比較好。久坐後都會降低胰島素敏感性。

2、避免深夜進食

深夜進食會打亂我們的晝夜節律，很多人吃飽了反而會睡不著覺，導致失眠。長此以往，還會導致胰島素抵抗。

3、避免高果糖類食物

糖果是常見於水果中的糖，也存在於玉米、蔬菜中，在加工食品中也比較多。果糖雖然升糖指數低，但是會導致腹部脂肪堆積，也可能導致胰島素抵抗，你可以選擇低果糖的水果和蔬菜，如漿果類：油桃、柚子、牛油果、西紅柿等。

4、避免加工植物油

加工植物油無處不在，如向日葵籽、玉米、菜籽、大豆、花生以及混合油，家庭中使用其進行烹飪，並且廣泛存在於加工食品中。這種油內的脂肪，會損壞細胞健康，加重細胞炎症，增加胰島素抵抗。

小結

胰島素敏感度是一個非常綜合的指標，很多因素都可能影響。從飲食結構到運動習慣，生活狀態，都會對胰島素有影響，很多人聽完都覺得累，感覺要注意的點太多太多了，而且我知道，很多人會說，道理我都懂，但是臣妾做不到啊。

然而，在慢慢改變飲食結構後，你的睡眠自然會改善，你自然會有運動的衝動，一旦你的身體建立了正向反饋，你會越來越喜歡自己的狀態，變得積極、向上，不再放縱自己，自控力會越來越強。

此文可助你提高胰島素敏感性，減少胰島素用量，快轉發分享到糖友群，讓大家都能學習到控糖技巧吧！