不吃晚飯好處多？
今天就跟大家好好的科普一下。
看看大家對不吃晚飯到底有多少誤解。
1、不吃晚飯能減肥嗎？經常聽到有人說，要想減肥啊，晚上不能吃飯。
所以很多人就認為：晚上不吃飯=減肥
其實吧，不管是誰，每天少吃一頓飯，是會減掉點體重，但靠節食減肥很容易反彈。
想要對身體好又有利於減肥的關鍵是：控制一天的總熱量，三餐吃到七分飽，還要吃得全面均衡。
你怎不看人家老人作息規範，飲食清淡呢。
雖然有研究證明，限制飲食可以延長實驗動物的壽命。但是大家注意到沒有？這裡有兩個關鍵詞：動物實驗，限制飲食。
首先，咱可不是實驗裡的小白鼠，從動物實驗的結論到 100% 在人身上可以實現，還有很遠的距離。
其次，研究說的是「限制」飲食，也就是「少吃」，尤其要少吃各種高熱量、高脂肪及高糖食物，而不是「什麼都不吃」。
有時候謠言太扯，闢謠都無從下手。
當然了，從來都是只有更扯，沒有最扯。
聽得我都覺得尷尬……那我們把飯戒了吧……
對於那些辛苦一天的人來說，一天三頓飯大概是「早飯馬虎，午飯應付，晚飯豐富」， 一天就指著晚飯恢復元氣呢，要是連晚上都省了，還有什麼幸福感可言。
對於晚飯，偶爾空上一兩頓沒有關係，但長此以往，難免會破壞胃腸功能、影響內分泌，對健康和減肥都沒有好處。
那麼有哪些情況是可以考慮不吃晚飯呢？
午飯一不留神大魚大肉全都塞進肚了，晚上又沒安排額外的運動，可以考慮不吃晚飯。
2、下午吃多了
中午雖然吃得不多，但下午加餐超量。
點心水果一把抓，優酪乳和堅果搭配來，還沒抵擋得住別人塞過來的薯片……得，又省了一頓晚飯。
3、晚上睡得早
晚飯時間和睡覺時間大約相隔 3 個小時比較合適，這樣就不會因為肚子太撐而難以入睡。
如果晚上八九點鐘就睡了，可以考慮一天吃兩頓，並且午飯的時間稍稍延後。在保證全天能量和營養的條件下省掉晚餐。
4、體重超標多
這裡的「多」指的是 BMI＞28，體脂率＞30% 的人。
對於大體重的人來說，減肥初期最重要的就是通過控制飲食達到限制能量攝入的目的。可以少食多餐，甚至不吃晚餐。
如果你不屬於上面的 4 種情況，就該認真對待晚飯啦。
科學實驗證實，通過攝入益生菌，可以有效的防治肥胖。
國內外大量研究數據表明，瘦人與胖人之間體質是完全不同的，而兩者之間最大的區別則可能是腸道微環境的差異。瘦人之所以長不胖是因為腸道中某些細菌的比例佔有優勢。
早在2013年，美國華盛頓大學的JeffreyI.Gordon教授課題組就在《科學》雜誌上發表了重要的研究成果，訴說了一個「雙胞胎姊妹，胖丫頭的腸道菌群讓小白鼠變胖，而瘦丫頭的腸道菌群讓小白鼠變瘦」的有趣故事：科學家們特意選了好幾對特別的雙胞胎——都是「胖+瘦丫頭」的組合，保證了接下來「變數」的清晰可見。接著，把胖、瘦丫頭腸子裡面的菌群分別轉到了2組同樣處理的無菌鼠裡，喂同樣的食物(低脂肪、高膳食纖維)，這下，腸道菌群的威力立馬就顯現出來了!在都吃低脂高纖健康飲食的情況下，接收了「胖菌群」的老鼠就悲慘的變成了胖老鼠，而接收了「瘦菌群」的老鼠還是瘦老鼠!而後研究瘦老鼠發現腸道菌群中有益菌比例遠遠高於胖老鼠。
結論就是：腸道菌群影響了胖瘦，而食用益生菌就是提升有益菌比例的最好方法!所以益生菌減肥是有效果的。
腸道益生菌和胖瘦間的關係是什麼?
國內外大量研究數據表明，瘦人與胖人之間體質是完全不同的，而兩者之間最大的區別則可能是腸道微環境的差異。瘦人之所以長不胖是因為腸道中某些細菌的比例佔有優勢。這種細菌時時刻刻守衛著人體營養代謝的平衡，通過減少合成和分解多餘的油脂，從而使人體的脂肪不會過度蓄積。
這就不難解釋為什麼許多人想吃就吃卻始終保持完美身材，而有些人就是每日清湯寡水也會長胖。腸道內的微生物大概有四百多種，大量的腸道細菌構成了相對穩定的腸道微生態環境。少數益生菌和腸道細菌能影響人們的食慾和新陳代謝，通過合理地補充益生菌調節腸道內的細菌種類和數量，配合一定的運動，從而達到控制體重，實現健康減肥的。
★益生菌
根據國家衛生研究院團隊在2016年重要發現，在號稱「永遠吃不胖」的特殊基因變異小鼠（剔除了「雙特異性去磷酸酶dusp6」基因）的腸道內，分離出一株腸道細菌，可抑製高脂飲食造成的發炎反應，達到減肥效果。這項研究成果發表在傑出的國際期刊《自然微生物（NatureMicrobiology）》上，證實了此種特定的腸道菌種，能有效增加熱量消耗，抑製飲食所引起的肥胖，讓人怎麼吃都不胖。
益生菌還具有很多功能，例如可以透過發酵作用，幫助分解食物中的纖維，產生對身體有利的短鏈脂肪酸。這些短鏈脂肪酸以及細菌代謝的產物，在某種層面看起來，就像是另外一個神經荷爾蒙，具有調解免疫系統功能的效果。
利用天然食物補充益生菌調整腸道、幫助減重
所以現在有些科學家把「腸道菌叢」稱為人類的一個新器官（NewOrgan）或隱藏的器官（HiddenOrgan）。有越來越多的研究證實，腸道系統是調節人體免疫、內分泌、神經與情緒的核心，不但影響熱量代謝，腸道菌叢的失衡，還可能是造成過敏、失眠、憂鬱、失智症、巴金森氏症的原因。
專家建議，利用天然食物，在我們的身體裡培養好菌、調整腸道「菌相」，以幫助減重。
說了這麼多，你可能會想問，減肥是否需要補充益生菌？現在市面上有很多益生菌的製劑，讓人眼花撩亂，到目前為止卻沒有任何一株或一組益生菌可以宣稱特定療效，包括減肥在內，所以肥胖症專科宋晏仁醫師並不主張要用補充的方式來獲得益生菌，而是應該想辦法利用天然食物，在我們的身體裡培養好菌、調整腸道「菌相」，以幫助減重。
益生菌如何幫助你「減肥」?
第一步：晚餐前5分鐘服用一袋益生菌，隨後喝300毫升的水(也可以用溫冷水沖服益生菌，不要用熱水)，此時益生菌抵達腸道並定植在腸道表面。
第二步：5分鐘後您可以開始正常享受美味，以瘦肉和蔬菜為主，米飯半碗，多吃菜少吃飯，避免肥肉脂肪等食材。
第三步：飯後半小時再喝300毫升水，水分可以讓益生菌加倍的繁殖與生長，更有力阻止過多的脂肪吸收。
第四步：飯後請保持30分鐘的站立時間再坐下。
注意事項：避免攝入帶有高糖分的食品，糖分和脂肪混合在一起是您發胖的元兇。不要餓，不要節食。多吃菜，吃8分飽即可。適當保持運動量。懶人可以選擇散步30分鐘。堅持21天，你會發現內臟脂肪被減少，體重得到改善!
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