做仰臥起坐時，很多人習慣做以手抱頭的姿勢。

但小編今天要告訴你，這樣做是錯的！

新聞回顧：年輕小夥險致癱

台灣電視台TVBS曾報導，一名25歲男子做了10個仰臥起坐後，感覺頸部以下全身無力，緊急就診。送到醫院時，四肢癱瘓、大小便失禁。

醫生初步分析，原因是該男子做仰臥起坐時抱頭用力過猛，頸椎內血管爆裂、血塊壓迫神經。

仰臥起坐太傷身，遭多國叫停

日本籃球協會在培養運動指導者時，明確把仰臥起坐運動歸為「不推薦的訓練方法」之一。

美國海軍已明確發布禁令，停止海軍體能測試中的仰臥起坐項目。

加拿大軍方已經從士兵訓練目錄中取消仰臥起坐項目，改用舉44磅(約為20公斤)重的沙袋鍛煉身體。

萬萬沒想到，仰臥起坐這個學生時代體能測試的經典項目，最近的是非接二連三。

除了學生娃，那些期望虐出腹肌、人魚線的健身黨，這下都後怕了：當真危害這麼大？還能不能繼續做了？

為此，我們採訪了中山大學孫逸仙紀念醫院運動醫學科宋斌博士。

致癱，錯在「抱頭」

看到「仰臥起坐有致癱風險」，很多人的第一反應是：怎麼可能？

宋斌博士表示，問題並不在仰臥起坐本身，而是做的姿勢不正確。

《國家學生體質健康標準》中，對仰臥起坐的動作要求是：「受試者仰臥於軟墊上，兩腿稍分開，屈膝呈90度，兩手手指交叉貼於腦後」。

「兩手手指交叉貼於腦後」 ，本是為了固定頭部、保護頸背，多年來卻被普遍理解為「雙手抱頭」。

實際操作中，人們往往是靠抱頭的雙手發力，來帶動頸部。

宋斌指出，雙手抱頭，將頭猛地一下往上拉，會極大地增加頸椎受力。

頸椎不單有肌肉、骨骼，更有豐富的血管、神經叢。一旦遭受巨大壓力，就可能引發一系列運動損傷，甚至導致頸椎脫位，危及生命。

尤其是本身腰腹部核心肌群力量不夠，或者頸腰椎部位有基礎病的人，這麼做很危險。

做好仰臥起坐，改良三點

●改姿勢，重點在手

仰臥起坐的隱患在於「抱頭」，手放別處，就可避免傷害。比如，抱平舉，放胸前，扶耳邊，或者乾脆閑置都可以。

●調方案，多分組

想通過仰臥起坐健身，也有訣竅——做前要熱身，做完後要拉伸，最好分組練習，少量多次。

分組多次訓練，比單次達到極限的訓練，效果更好。

●控制身體幅度

做仰臥起坐時，並不是身體幅度越大，效果就越好。

頭部和上半身離開地板30度到40度即可，還要注意控制節奏，緩起緩落。