減重? 不如減掉脂肪 這些你知道嗎?

前言：經常會有人問小龍營養師，怎麼減重，為什麼體重居高不下。其實小龍營養師更想告訴你，我們更需要減的脂肪，而不是體重，更應該關注的是體脂，而不是體重。

還在減重上糾結？

不要再執迷不悟了，不信你看？

同樣的體重，不一樣的體型，看到區別了嗎？

再來看看一公斤肌肉和脂肪的區別。

所以減重？不如減脂肪。

那既然減脂才是王道，我們更應該關注我們的脂肪率，那麼什麼是脂肪率？

脂肪率是人體身上的脂肪組織佔其所有身體總成分的比例值，它反映人體內脂肪含量的多少。正常成年人的體脂率分別是男性15%~18%和女性25%~28%。若體脂率過高，體重超過正常值的20%以上就可視為肥胖。脂肪率告訴我們，測量脂肪率要比單純測量體重更科學準確。

其實減脂沒那麼難，總體原則是控制外源性脂肪的攝入，增加內源性脂肪的消耗。首先我們看一下外源性脂肪的來源：

1、肥肉、五花肉、帶皮的肉。比如肥羊、肥牛、帶皮雞肉、豬五花等，這些都是高脂肉類的來源，建議大家減少食用頻率，如果你又是不愛運動一族，那就拒絕它們的誘惑吧。

2、燒烤、油炸食品。所有好吃的菜肴、小吃都是高油脂的。比如炸雞排、炸薯條，水煮魚、水煮肉，炸糕、炸油

不節食，不吃產品藥物，不需運動，5天瘦身體驗，可瘦3-5斤。條、烤肉等，不得不說很好吃，但是能量高，能少吃就少吃吧。大家可以選擇其他烹飪方法制作的食物，比如蒸、鹵、燉、醬、炒，即可保持食物營養，又可以減少脂肪攝入。

3、食用油、堅果。食用油的能量，不用我說大家也知道，但是堅果可能會被忽略，堅果油脂含量很高的，減脂期間食用油控制在30g以內，堅果平均控制15g以內，不要超喲。

4、甜飲料、各種酥點、糕點、甜點。這一類食物都是高糖、高脂食物，想要控制體內脂肪，多喝水，少喝飲料，對各種酥點、糕點、甜點淺嘗輒止就可以了。

5、精加工食物。包括我們的細糧主食和油炸及澱粉類零食。增加粗糧比例，保持正餐的量，控制零食攝入量，實在想吃零食，就選水果、優酪乳吧。

6、限制酒精。1g酒精提供的能量是7kcal，僅次於脂肪，再次，酒精是損傷肝臟的，內源性脂肪動員後代謝，主要在肝臟。因此，一定要限制酒精的攝入，最好是戒酒。

控制好外源性脂肪的來源，再通過運動，促進內源性脂肪的代謝，想胖都難，為了健康為了美，相信你能做到。

為了自己的完美身材大家加油哦

對自己要求的越多，你越完美