想去健身就去健身，健身的最終目的是讓自己擁有健康的生活狀態，培養規律的生活習慣，有一個積極對抗壓力的心態。我是女生，在深圳工作生活，平時也很忙，經常加班。堅持健身一年多了，可以分享一下我的感受。我不是天天去健身房，但雷打不動每周會堅持三項運動，分別是：游泳、瑜伽、器械，我身高167,體重96斤，沒有強烈的減脂需求，但作為上班族，長時間伏案工作，導致體態不是很好看，比如說探勁、駝背，所以我的健身目標主要是塑形和調整體態為主。游泳讓身材勻稱，而瑜伽調理氣血和心態，讓我們內心變得柔軟，練器械我請了私教，有針對性訓練效果更明顯。堅持了一年，健身已經逐漸成為我生活中不可缺少的，更讓我受益的是，心態和情緒都得到了改善。加油，保持好的心情去做想要做的事，會越來越完美的。
建議女性先做一個體測，雖然體測儀多少有點誤差，但是也基本能反應身體狀況，可以作為選擇鍛煉方式、強度和內容的依據。主要看身體BMI、體脂率、肌肉量、內臟脂肪等級等指標，還可以以提高心肺功能，力量、運動成績等為鍛煉目的。
體質指數(BMI)=體重(kg)/身高m2 (m)。由於BMI有一定的局限性，還要參考內臟脂肪等級和腰臀比。女性腰臀比在0.7被認為是最性感的身材。
女性體脂率如果超過33%，BMI超過24，肌肉量在正常範圍內，鍛煉以有氧運動為主，無氧運動為輔。女性體脂率一般不能低於17，否則會影響月經，有的女性體脂率達到25，也不會感覺胖。
女性體身體BMI低於19，則以增重為主，無氧運動為主，有氧運動為輔。
如果BMI在19-24之間，體脂率在17%-33之間，有氧運動和無氧運動要看具體體脂率和肌肉量。有氧運動主要用於減脂，無氧運動主要用於增肌和塑形，鍛煉者要根據自己的身體情況安排具體鍛煉計劃、內容、時間和強度。
內臟脂肪等級超過9，要以有氧運動為主，無氧運動為輔，在5-9之間要做適當的有氧運動，在4-5之間最健康，如果低於4，一般需要增重，增肥，不適宜做大強度運動。
要特彆強調的是，很多女性排斥無氧運動，這是完全錯誤的，增肌需要足夠的雄性荷爾蒙，女性體內雄性荷爾蒙的比例只有男性的5%-10%，很難練出大肌肉塊，能增長一點肌肉，起到塑形的目的就很不錯了。
鍛煉過程如下：
熱身、動態拉伸肌肉、活動關節，器械熱身、器械鍛煉，靜態拉伸肌肉、活動關節，有氧熱身、有氧運動，有氧拉伸。
如果以減脂為主要鍛煉目的，器械鍛煉30-60分鐘，有氧運動45-60分鐘。
如果以增肌或塑形為主要鍛煉目的，器械鍛煉45-60分鐘，有氧運動10-20分鐘，最多25分鐘。如裸體脂率較高，可以適當延長時間，比如延長到30或45分鐘。
有氧運動可以是定速、定阻力，也可以變速變阻力運動，可以參考鍛煉APP，比如keep、fit、hi運動等APP裡都有hiit、法特萊克跑等課程，每周鍛煉1-3次，其它時間做定速或定阻力有氧運動。
除了鍛煉，飲食也至關重要，減脂或塑形鍛煉時，每公斤體重需要1-1.5可蛋白質，4克左右碳水，飲食總熱量與基礎代謝量基本平衡或略高一點就行，不能節食減肥，三餐都要吃，晚餐少吃主食；增肌時每公斤體重需要6克以上的碳水，1.5-2克左右蛋白質，三餐都要吃好吃飽。還要保證攝入足夠的維生素和微量元素，飲食一定要均衡。
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