懷胎10月，孕媽掌握這些「小秘訣」，控制體重，「美美」度過孕期

在懷孕期間，很多的孕媽媽都羨慕別人隻長胎不長肉。尤其現在網路媒體比較發達，我們看到很多的女明星在懷孕的過程中隻胖了肚子，身材和其他的部位根本不會發生明顯的變化。其實她們控制體重都是有一些小秘訣的，如果孕媽媽你也掌握了這些小秘訣，你也可以隻長胎不長肉。

在懷孕期間，孕媽體重增長是有一定的範圍的，正常情況下如果體重增加10到14公斤比較合理。這可以算是一個參考的平均值，可能每個人由於身體素質不一樣，可能增長的範圍也是不一樣的，但是對於孕媽媽來說，在懷孕期間一定要好好的控制自己的體重，如果體重增長得過多，不僅不利於產後的恢復，而且還可能形成巨大兒，影響順產，但是如果體重增長的過少，很可能是由於寶寶發育不良所引起的，所以孕媽媽在懷孕期間一定要掌握一些小秘訣，能有效的控制體重，這樣才能確保寶寶的健康成長和發育。

孕早期：

在懷孕前3個月，孕媽媽是沒有必要花費大量的時間來控制體重的，因為在這期間很多的孕媽媽都會有噁心嘔吐，食欲不振等不良妊娠反應，很可能會出現體重下降的情況，出現這種情況的時候，孕媽媽也不用過於擔心，正常飲食即可，因為懷孕前三個月胎寶寶的發育並不是很迅速，也不會吸收太多的營養物質，所以即使孕媽媽吃不下東西，也不用過於擔心寶寶會出現營養不良的情況。

孕中期：

進入懷孕四個月開始，孕媽媽就已經進入了孕中期。大部分孕媽媽懷孕早期的不良妊娠反應會慢慢的減弱，直至消失，所以胃口也會變得越來越好，而且這個時期寶寶也開始迅猛的發育，需要吸收大量的營養物質來促進寶寶的健康成長，所以在懷孕中期，孕媽媽體重增長相對來說是比較快的，但是孕媽一定要好好的控制自己的體重，做到合理膳食，葷素搭配，千萬不要過量食用而不忌口，否則的話很容易出現體重超標的情況，而且也可能容易出現便秘水腫的情況。

所以在飲食上，孕媽媽一定要注意，像含糖過高或澱粉過高的食物盡量在白天吃，在晚上的時候以蛋白質及蔬菜類為主。在懷孕中期，孕媽體重增長每個月1到2千克為宜，如果增長的過快，很可能會造成孕媽媽體重超標，形成巨大兒，對寶寶的健康發育反而不利，如果體重增長過慢，或許是寶寶出現了發育不良的情況，需要提醒孕媽媽增加營養物質的攝入，來促進寶寶的健康成長和發育。

孕晚期：

在懷孕晚期的時候，胎兒的體重增長也是非常迅速的，很多的孕媽媽也會發現自己在懷孕後期體重增長幅度非常的大，大概每周會增加0.3到0.5千克左右。但是一定要注意，孕媽媽一定要合理地控制自己的體重，建議每天晚上吃完飯後在家人的陪伴下出去散散步，這樣不僅有利於消化和吸收，而且對於控制體重也有非常好的作用，還能有利於順產。

那麼對於控制體重，孕媽媽需要掌握哪些小訣竅呢？其實非常的簡單，每天一定要養成愛喝水的好習慣，因為多喝水，才能夠有效的保證羊水的品質和數量，為胎寶寶的健康發育提供健康又安全的成長環境，而且還能夠很好的緩解便秘的問題，及時將體內的毒素和垃圾排出體外，非常有利於促進寶寶的健康成長和發育。解決了便秘的情況，對於控制體重也有一定的效果，而且飲食習慣一定要注意多吃新鮮的蔬菜和水果，少吃含糖分，油分，鹽分多的食物。如果有條件的話，每天要養成測量體重的好習慣並記錄下來，這樣的話能夠很好的看出體重增長的趨勢和幅度，對於控制體重具有非常好的效果。孕期適當運動很重要，瑜伽、散步等舒緩的運動能夠有效幫助孕媽控制體重。

所以在懷孕期間控制體重對於孕媽媽來說非常重要，如果感覺這篇文章對你有所幫助，歡迎點贊分享和轉載，也可以關注小編，感謝您的閱讀，祝您好孕。