都說減肥只要「邁開腿管住嘴」就行，可做到的人又能有多少呢。精細的食物是不利於減肥的，過多的攝取還會轉化為脂肪，再加上現在大多數人成天久坐，於是贅肉就越來越多。想要減肥，除了適當的運動外，飲食 合理搭配也是相當重要的，這樣就需要我們把主食的分量減小，好多明星都是乾脆不吃主食。那今天就給大家推薦幾種適合在減肥期間食用 主食。
1、紫薯
紫薯是一種低熱量食物，吃塊紫薯，即可有飽腹感，很適合在減肥期間食用，對於正在減肥者，可以常吃些紫薯。而且紫薯中富含纖維素，可以促進人體腸胃蠕動，將有害物質排除體外，預防腸胃疾病的發生。同時富含蛋白物質和鈣物質，可以提高人體免疫功能。還具有預防便秘的作用，因此對於經常便秘者，可以常吃些紫薯，可以改善便秘癥狀。還具有預防心血管疾病的作用，對於患有心血管疾病或者常年吃藥者，可以常吃些紫薯，以防止心血管疾病惡化，或者發生心血管疾病。紫薯中富含抗癌物質，因此常吃些紫薯可以預防癌症的發生，比如胃癌、乳腺癌等疾病。
2、煮玉米
玉米熱量比較低，營養成分比較全面，飽腹感強，吃完身體需要花費的消化時間長，並且玉米含有豐富的纖維素，不但可以刺激胃腸蠕動，防止便秘，還可以促進膽固醇的代謝，加速腸內毒素的排出。從抗自由基角度來看，美國康乃爾大學在《農業與食品化學期刊》的研究顯示，加熱越長時間的玉米，抗衰老的作用越好。
3、雜糧米飯
在煮米飯時，按照1:1的比例加入粗糧，如玉米渣、綠豆、燕麥、紅豆、黑豆、蕃薯等，五穀雜糧中含有泛酸，可釋放食物的能量，是脂肪代謝的重要成分；B族維生素則可幫助熱量燃燒。而五穀雜糧都富含膳食纖維，能促進腸胃蠕動及消化液分泌，可加強體廢物排出，有益於瘦身；鎂則可協助糖類和脂肪的代謝作用。所以這些營養素都是您瘦身的重要元素。
4、糙米飯
糙米，是指除了外殼之外都保留的全穀粒。即含有皮層、糊粉層和胚芽的米。由於口感較粗，質地緊密，煮起來也比較費時；但是糙米的營養價值比精白米高。糙米對肥胖和胃腸功能障礙的患者有很好的療效，能有效的調節體內新陳代謝，內分泌異常等。多吃糙米可以治療女性貧血，能治療便秘，凈化血液，因而有強化體質的作用。。
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