預防關節炎，陳老師教您四字經

今天是世界關節炎日。

關節炎泛指發生在人體關節及其周圍組織的炎性疾病，可分為數十種。

臨床表現為關節的紅、腫、熱、痛、功能障礙及關節畸形，嚴重者導致關節殘疾、影響患者生活品質。

而想要預防膝關節炎，一定要記住這四句四字經。

1.慢下樓梯

其實對我們膝蓋傷害最大的，就是我們下樓梯這個動作。

每當我們下樓梯的時候，我們的膝關節承受了相當於我們體重四倍的一個衝擊力。如果你是快速下樓，速度越快，衝擊力也就越大。

所以，老年人請盡量慢行。

2.常戴護膝

常戴護膝有兩個好處。

第一是它可以起到一種支撐和保護的作用，就像很多人做運動的時候戴護膝，是為了保護膝關節。

第二個作用，對於老年人來說，主要是防風寒。

我們的膝蓋非常薄弱，老人經常會覺得膝蓋很涼。所以冬天戴一個保暖的護膝效果會非常好。對於年紀大一點的老人，建議一年四季都可以戴護膝。

另外，建議有車一族的朋友們，在開車的時候都要在膝蓋上搭一個披肩或薄毯，也可以起到保護膝蓋的作用。

3.鍛煉腿肌

這是一個比較簡練的說法，最重要的是鍛煉膝蓋周圍的肌肉。這個鍛煉方法很簡單，老人很適合做。

先平躺在床上，然後來回反覆用力收緊膝蓋周圍的肌肉，連續做二十次，這樣可以把周圍的肌肉鍛煉得比較結實、有強度，讓它能更好保護我們的骨骼，避免關節炎的發生！（不論男女老少都要做，尤其是冬天還喜歡穿裙子愛俏的女生）。

4.足浴暖膝

每天泡腳驅除寒濕，對關節炎很有幫助。

要點：用深的木桶泡到小腿，用泡水的足浴包擦洗膝關節部位。

每日泡腳，勝吃補藥