百歲夫妻長壽秘訣曝光，他們的堅持如此簡單！

二位老人雖然如此高齡，但是身體指標卻非常正常，他們是怎麼做到的呢？今天堂堂就把二老的養生秘籍和大家分享一下。

少吃多餐，食物要軟爛

很多人都知道少吃多餐，是老年人最好的飲食習慣，可是真正能做到的人不是很多。

而這兩位老人卻堅持下來了，二老的菜單並沒有什麼大魚大肉，就是簡單的喝牛奶，愛吃煮爛蔬菜和食物，下午喝一杯鮮榨果汁。晚上喝一點粥。

看似簡單的食譜其實非常有營養，牛奶可以很好的補充鈣質，煮爛的食物更有利於消化，雖然蔬菜煮爛可能會丟失些維生素，但是下午喝一點果蔬汁可以很好的補充回來。所以很好地均衡了一天的營養。

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過冬常喝羅宋湯

一到冬天，二老喝得最多的就是羅宋湯。

索穎教授家燉的羅宋湯，主料是牛肉，配料是蕃茄、胡蘿蔔、土豆、芹菜和蔥頭。

牛肉是高蛋白肉類，冬天吃暖身子，而且能補充足夠的優質蛋白質；蕃茄不僅能增加湯的酸味，而且能補充番茄紅素等保護心臟的營養。

胡蘿蔔裡胡蘿蔔素可以保護視力，還能防癌；蔥頭能增強人體抵抗力、芹菜能補充葉綠素等。

所以這道菜非常適合中老年朋友在冬季吃。

喝葡萄酒能「救命」

索穎教授早年間上學的時候，暈倒過兩次，都是喝了些紅酒就得以緩解了。從此索穎知道，葡萄酒有治療休克的作用。

同時紅酒還能夠助消化，消除疲勞，所以平時二老都會喝一些。

站著寫毛筆字

與其說站著寫毛筆字，不如說堅持一項運動。

秦老每天練習寫字，全程站著，整套流程都是自己完成，很多時候幾套字下來就一身汗。

所以叔叔阿姨一定要堅持一項自己喜歡的運動，長期下來，對身體是非常有好處的。

有顆年輕的心

二老說除了健康的飲食和一定的運動外，心態也是非常重要的。

二老雖然年紀都非常大了，但是有機會還是會參加一些活動，平時也會根據自己愛好，安排一下自己的生活。

所以擁有一顆年輕的心態對於長壽也是非常有幫助的，每天開開心心的有事情做，心不老，人就不會老。

聽了二老的長壽秘訣，您是不是覺得長壽養生並沒有那麼困難呢？上面我們說到了二老每天下午都會喝一杯果蔬汁，其實不同的果蔬汁有不同的養生功效，選擇適合自己的最重要。

我們給您整理了一份果蔬汁功效表。如果您感興趣的話，可以關注我們「中老年大講堂」微信公眾號回復「果蔬汁」，就能看到了。

夏季來臨我們都喜歡榨一些蔬果汁來喝，清涼解暑還能夠補充營養，那麼這麼多種類的蔬果汁，都有哪些功效呢？

下面堂堂【搜索公眾號zlndjt123】就來給大家詳細介紹一下。

? 蕃茄汁：

能保護皮膚彈性，促進骨骼發育，減退雀斑和面部色素沉著，其維生素P可保護血管、防治高血壓。

? 藕汁：

富含鐵、鈣等微量元素， 植物蛋白質、維生素以及澱粉，有明顯的補宜氣血、增強人體免疫力作用。

既通便又止瀉， 健脾開胃，增進食慾。

? 甜椒汁：

甜椒沒有普通辣椒的強烈刺激，但又具備辣椒族降脂減肥、增進食慾、幫助消化等作用，其辣椒素還能預防癌症。

最傲人的是，它還有豐富的維生素C。

? 黃瓜汁：

能有效促進機體的新陳代謝， 減肥抗衰老，還可使神經系統鎮靜、增強記憶力，輔助治療失眠。

? 胡蘿蔔汁：

能增強人體免疫力，防癌抗癌，尤其適宜於糖尿病患者作為輔助治療食物。

還能保護視覺系統，刺激膽汁分泌， 中和膽固醇，增加腸壁彈性，安撫神經。

? 芹菜汁：

安定情緒，舒緩內心焦慮和壓力，是現代高節奏人士的良伴，是營養師給熬夜人群的必補推薦，最為關鍵的是，芹菜汁對高血壓患者有明顯降壓作用。

Tips：芹菜根不要扔掉，它含有豐富的維生素A、維生素B 1、維生素B2、維生素C和維生素P，尤其適合維生素缺乏者。

? 橙汁：

夏日飲用解煩止渴，幫助消除疲勞。

能強化血管，降低毛細血管脆性，防止微血管出血、胃腸充氣、促進消化。

對感冒、咳嗽也有輔助預防作用。

? 西瓜汁：

西瓜含有大量水分、多種氨基酸及糖，是清熱解暑當仁不讓的佳品。

同時還可治療咽喉及口腔炎症，也是尿道感染和大便乾燥的救星。

? 蘋果汁：

蘋果汁的誘惑力在於它益智、增強記憶力。

此外，蘋果健胃， 止瀉通便，能消除人體疲勞感，它富含的鉀能綜合體內過剩的鈉使之排出體外，因此也有降壓作用。

? 木瓜汁：

可有效補充人體養分，增強機體的抗病能力。

更為人們樂道的是它的通乳及治療淋巴性白血病（即血癌）作用。

? 奇異果汁：

顯著的烏髮美容效果使得奇異果被稱為「美容果」，但它的作用遠不止於此。

它能阻斷致癌物在人體內合成，預防多種癌症的發生。

還可降低膽固醇及甘油三酯水準，對高血壓、高血脂、冠心病都有輔助治療作用。

? 西柚汁：

柚的誘人之處在於它的抗菌抗病毒作用，它能抑製大腸桿菌、痢疾桿菌等多種菌類，尤其適宜夏季。

另外，它還能祛痰鎮咳、降低血糖。

怎麼樣，了解了這麼多的果蔬汁的功效，是不是已經躍躍欲試準備開始做起來了呢？炎炎夏日快快自製一杯美味營養的蔬果汁吧！

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